云氏運動生理學·睪酮A4·“訓練前后怎么補充營養(yǎng)最有利于激素增肌”等實用知識

前言：本節(jié)課主要是延續(xù)上一節(jié)課的內(nèi)容，對睪酮因素的長期反應進行講解，以及對一些實際訓練中的小建議。

一、睪酮的長期反應

直接記住結論：基本上目前學術界認為長期的力量訓練會提升安靜時睪酮的平均水平。在一兩年之后，可能會有一定量的提升，只不過提升的數(shù)量有限不大。

二、增肌、增大力量的另類原因

1.可能是因為用量的原因，例如用藥的時候是短時間內(nèi)增大睪酮的劑量。

2.研究結果導向是上一節(jié)課講到的睪酮在短時間內(nèi)的急性反應，多關節(jié)，多肌肉群參與的運動對于激素以及增肌效果的反應更明顯。

我們的肌肉增長一般被認為是一個復雜的多因素共同引起的生理的適應性變化。所以要時刻警惕，不要偏向于激素決定論那一邊。

三、激素受體

力量訓練能夠提高激素受體的含量。所以也有理論是認為是通過受體含量的增加，使得同等數(shù)量的搞同得到更好的利用。

四、實際應用

在訓練前和訓練后30分鐘內(nèi)，即刻補充蛋白質(zhì)，25-30g能夠快速吸收的乳清蛋白粉最佳，每公斤1g的碳水，葡萄糖或者白面包

*30g大小和雞蛋差不多大