成功人士一旦發(fā)現(xiàn)別人的好習(xí)慣，就會(huì)立刻將這個(gè)習(xí)慣變成自己的。

? ? ? ?以前，我每天重復(fù)著熬夜、晚起、焦慮，對(duì)任何事提不起興趣的惡性循環(huán)；

? ? ? ?現(xiàn)在，我實(shí)現(xiàn)了無(wú)痛早睡早起、鍛煉、對(duì)一切重燃熱情，找回了對(duì)生活的掌控感。

? ? ? ?要知道，我可是個(gè)非常懶的人，但我堅(jiān)信，只要我變得勤快，我的人生肯定會(huì)不一樣。然而，也是因?yàn)閼泻屯涎影Y，我從來(lái)沒(méi)有做出過(guò)任何改變。

? ? ? ?直到30歲，我偶然間讀了《認(rèn)知覺(jué)醒》這本書，我混沌的人生終于有了光明的指引，是的，我找到了開啟開掛人生的鑰匙！那就是“早冥讀寫跑”這人生五件套，你不妨也試試，絕對(duì)零成本且絕對(duì)好用！

01 晚起毀一天，早起爽一天

?關(guān)于睡眠的腦科學(xué)理論顯示，人在睡眠后的3小時(shí)、4.5小時(shí)、6小時(shí)、7.5小時(shí)這幾個(gè)節(jié)點(diǎn)醒來(lái)，就會(huì)覺(jué)得神清氣爽，精力充沛。

? ? ? ?這個(gè)理論簡(jiǎn)直太神奇啦！這也是為什么我們有時(shí)睡了很久，但醒來(lái)后依然精神不佳；或粗暴地被鬧鐘叫醒后，感覺(jué)沒(méi)睡飽，整個(gè)人昏昏沉沉的。原因竟是醒來(lái)的時(shí)機(jī)不在睡眠節(jié)點(diǎn)上，而在睡眠周期中。換句話說(shuō)：人雖然醒了，但大腦還睡著。因此，我們應(yīng)該追求睡眠的質(zhì)量，而非睡眠的時(shí)長(zhǎng)。

? ? ? ?不吃早飯真的會(huì)變笨哦！

? ? ? ?我們?nèi)梭w會(huì)從黎明開始分泌讓人保持精力充沛的荷爾蒙，腎上腺素和腎上腺皮質(zhì)類脂醇。分泌高峰期是早上7點(diǎn)左右和進(jìn)食后的4小時(shí)，午飯后是在14點(diǎn)到16點(diǎn)之間。在這個(gè)時(shí)間段，大腦處在工作效率的高峰期，把最困難的工作放在這個(gè)時(shí)間段去完成，往往能達(dá)到事半功倍的效果。

? ? ? ?那么，每天堅(jiān)持早起了，我們能做哪些事呢？

? ? ? ?1、規(guī)劃。用10分鐘左右的時(shí)間，對(duì)一天的工作進(jìn)行羅列和排序，會(huì)讓自己找回對(duì)時(shí)間的掌控感，也減少了慌慌張張的焦慮感。

? ? ? ?2、簡(jiǎn)單的鍛煉。早上可以去小區(qū)散散步，感受涼爽、靜謐的清晨時(shí)光，也可以跑跑步，總之，根據(jù)自己的喜好來(lái)。我喜歡在家打一段最近很火的“八段錦”，只有短短的12分鐘，但是做完后真的神清氣爽，太絕了！

? ? ? ?3、反思。對(duì)昨天、近段時(shí)間的工作、生活進(jìn)行復(fù)盤，做得好的地方繼續(xù)堅(jiān)持，沒(méi)有做好的地方想辦法改進(jìn)。

? ? ? ?4、讀書和寫作。這篇文章就是在我早起后寫成的，雖然寫的不好，但至少是勇敢地開始了！要知道，以前的我，一想到要親自寫東西就被害怕和恐懼的情緒支配，就像把頭埋進(jìn)沙子里的鴕鳥。

? ? ? ?5、困難的工作。早上大腦的工作效率是最高的，能集中火力攻克困難的工作，接下來(lái)一天都能夠更加從容和愉快了，對(duì)自己也是一種極大的成就感。

02 每天冥想15分鐘，找回專注力

一個(gè)人從外表看是在靜坐，但內(nèi)心卻如同瀑布一般，無(wú)數(shù)念頭蜂擁而來(lái)……腦中就像熱鍋里的氣體一樣，各個(gè)念頭之間沒(méi)有什么束縛和聯(lián)系，各自撒開腳丫歡快地狂奔，內(nèi)心一片混亂，熵值非常高。

? ? ? ?以上描寫的是人們分心走神、幻想?yún)采?/span>時(shí)的景象，就像很多小球在大腦這間小房子里爭(zhēng)相跳動(dòng)，心浮氣躁，使人無(wú)法專心。

? ? ? ?更有勝者，像我，每天一睜眼，隨時(shí)隨地，腦海里都會(huì)閃現(xiàn)各種想法，尤其是在晚上一躺到床上，就會(huì)自動(dòng)開啟“胡思亂想”模式，像炸開了鍋，各種思緒輪番上演，使我輾轉(zhuǎn)反側(cè)、徹夜難眠。

? ? ? ?原來(lái)，一切的根源是我的專注力太差，這可能與我小時(shí)候喜歡一邊寫作業(yè)、一邊看電視有關(guān)。想找回專注力很簡(jiǎn)單，閉眼靜坐，專注于自己的呼吸，每天持續(xù)15分鐘以上……你會(huì)感受到它的效果。

03 閱讀改變命運(yùn)，但前提是先思考再行動(dòng)進(jìn)而改變

我這輩子遇到的聰明人沒(méi)有不每天閱讀的，一個(gè)都沒(méi)有。

閱讀只是開始，真正的目的是通過(guò)思考和行動(dòng)改變自己。

? ? ? ?閱讀的好處不用我多說(shuō)了，每當(dāng)我對(duì)人生迷茫時(shí)，我會(huì)第一時(shí)間想到讀書。我很羨慕那種讀書很快的人，因?yàn)槲易x書很慢，并且思維遲鈍，這真的很打擊我讀書的積極性。

? ? ? ?在《認(rèn)知覺(jué)醒》里，我獲得了顛覆性的認(rèn)知：書并不是讀得越多越好、讀得越快越好，這很可能是自我陶醉的假象。

? ? ? ?從權(quán)重上看，閱讀量<思考量<行動(dòng)量<改變量，閱讀的目的是獲得“改變”。因此，讀完就忘也沒(méi)關(guān)系，只要有一個(gè)點(diǎn)、一句話觸動(dòng)了你，并使你發(fā)生改變，書就沒(méi)白讀。如果能輸出自己的東西，也許是養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣、又或者是寫一篇文章，那就太酷啦！

04 用自己的語(yǔ)言，寫個(gè)有趣的故事吧

每個(gè)人都天生喜歡輕松愉快和簡(jiǎn)單的事情，比如在讀書或讀文章的時(shí)候，我們往往更愿意聽(tīng)故事而不是聽(tīng)道理。費(fèi)曼技巧就是通過(guò)自己的語(yǔ)言，用最簡(jiǎn)單的話把一件事情講清楚，最好讓外行人也能聽(tīng)懂。

? ? ? ?一個(gè)人讀了再多的書、懂得再多的道理，如果不會(huì)寫作、不會(huì)恰當(dāng)表述出來(lái)，那也是無(wú)用的。就像自己有千軍萬(wàn)馬，但無(wú)法調(diào)動(dòng)它們。

? ? ? ?根據(jù)費(fèi)曼技巧，寫作不應(yīng)該是高高在上、復(fù)雜說(shuō)教。嘗試著用簡(jiǎn)單的語(yǔ)言、自己的語(yǔ)言去表達(dá)，講有趣的故事、多使用類比和排比，把寫作當(dāng)作和一位老朋友聊天，會(huì)輕松很多。

05 運(yùn)動(dòng)能讓人變得更聰明

運(yùn)動(dòng)能夠使大腦長(zhǎng)出更多的新的神經(jīng)元，這意味著運(yùn)動(dòng)可以在物理上讓人變得更“聰明”。

? ? ? ?作為一名為碎銀幾兩忙碌的打工人，我每天習(xí)慣性在電腦面前久坐，這一坐就是5年，上一次運(yùn)動(dòng)還是讀研究生時(shí)，可悲的是，參加工作后從來(lái)沒(méi)有主動(dòng)鍛煉過(guò)。才30歲，但我明顯感覺(jué)自己的身體狀況大不如前，失眠、掉發(fā)、自卑、皮膚變差、容易發(fā)脾氣……

? ? ? ?不運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)直就是在自毀人生啊！

? ? ? ?靈魂想要走得遠(yuǎn)，身體必須在路上。因此，即使再忙，每天抽出半小時(shí)用來(lái)運(yùn)動(dòng)吧！推薦“有氧運(yùn)動(dòng)+復(fù)雜運(yùn)動(dòng)”，也就是在進(jìn)行一段有氧運(yùn)動(dòng)后，再進(jìn)行復(fù)雜運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、舞蹈、體操、太極等，讓腦神經(jīng)充分得到鍛煉。

? ? ? ?想讓大腦變得更靈活，還要長(zhǎng)期堅(jiān)持“運(yùn)動(dòng)+學(xué)習(xí)”的模式。也就是說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)后的1~2小時(shí)內(nèi)，嘗試做一些高難度的學(xué)習(xí)或活動(dòng)，如寫作、解題、學(xué)習(xí)樂(lè)器、舞蹈，或者接觸一些新鮮事物，讓腦子充分接受考驗(yàn)或挑戰(zhàn)，從而刺激神經(jīng)元生長(zhǎng)。

? ? ? ?如果你也想獲得成功的人生，請(qǐng)跟我一起慢慢嘗試改變吧！

? ? ? ?這里是小陽(yáng)老師愛(ài)分享，陪你讀一本好書，遇見(jiàn)更好的自己！