我們幾乎每個(gè)人都體驗(yàn)過(guò)“肚子脹”，尤其在大快朵頤之后，食物好像要撐破肚皮，這種感覺(jué)讓我們瞬間喪失當(dāng)初“干飯”的喜悅。

大家應(yīng)該也聽(tīng)過(guò)“脹氣”，其實(shí) “脹氣”和吃飽飯后的“肚子脹”不一樣。脹氣是指，你可能時(shí)常會(huì)覺(jué)得自己的肚子填滿(mǎn)了空氣，腹部脹大了一圈（俗稱(chēng)一層 “游泳圈”）。那么大家是否好奇我們肚子里的氣是如何產(chǎn)生的呢？下面小編帶大家來(lái)了解一下。

肚子里的氣從何處來(lái)？

1. 吞咽空氣

在多數(shù)情況下，腸胃內(nèi)氣體過(guò)量的原因之一是：吞咽空氣。那么空氣是如何進(jìn)入我們體內(nèi)的呢？

可能原因有：

? 吞咽口水。這種情況發(fā)生在唾液分泌較多的時(shí)候，比如假牙配戴不當(dāng)或感覺(jué)惡心、緊張時(shí)，此時(shí)空氣會(huì)被吞咽下去。

??吃喝東西。大口吃飯、用吸管喝飲料、嚼口香糖、吸吮糖果，空氣也會(huì)被吞咽進(jìn)去。??

2.?產(chǎn)氣食物

產(chǎn)氣食物被腸內(nèi)的細(xì)菌處理后發(fā)酵，從而產(chǎn)生氣體。吃得越多，氣體產(chǎn)生和積累得也就越多。如果身體健康，氣體會(huì)隨著打嗝和放屁正常排出體外；但若此時(shí)身體有異樣不適，就會(huì)形成脹氣。

以下是容易引起胃腸道脹氣的產(chǎn)氣食品：

??含高糖的產(chǎn)氣類(lèi)食物。如蘿卜、土豆、紅薯、芋頭、南瓜、板栗等，這些食物含有豐富的糖類(lèi)（淀粉、纖維素等），經(jīng)腸道細(xì)菌充分發(fā)酵之后，會(huì)產(chǎn)生大量的硫化氫、氨氣，如一時(shí)排不出去，蓄積在腸道之中，便會(huì)引起胃腸道脹氣。

??豆制品。如大豆、黃豆、豆腐、豆?jié){、豆腐腦等。豆制品含有多種抗?fàn)I養(yǎng)因子，其中兩種與胃腸道有關(guān)。一種是胰蛋白酶抑制素，是能抑制體內(nèi)蛋白酶活動(dòng)的一種物質(zhì)，如果攝入過(guò)多，會(huì)影響對(duì)蛋白質(zhì)的消化，并且對(duì)胃腸有刺激作用，嚴(yán)重情況下會(huì)出現(xiàn)惡心嘔吐等癥狀；另一種是腸胃脹氣因子，它能使人出現(xiàn)胃腸道脹氣、腹瀉以及消化不良等現(xiàn)象。正常地食用豆制品可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，所以豆制品好吃，可不要貪多?。?/p>

3.?腸胃不健康

??菌群紊亂：肚子里的空氣其實(shí)更多是由腸道細(xì)菌自行制造。腸胃中有各種各樣的菌群，在人體健康的狀態(tài)下，菌群可以動(dòng)態(tài)平衡，互利共生。如果腸胃菌群紊亂（改變正常腸道菌叢的比例），其中壞菌群就會(huì)越發(fā)猖獗，在腸胃中產(chǎn)生大量的氣體，最終形成脹氣，還有可能影響腸道的免疫系統(tǒng)，進(jìn)而造成異常的發(fā)炎。另外，腸道菌叢的比例被改變之后，腸道內(nèi)的空氣組成和體積也可能因此受到影響。

??腸道蠕動(dòng)功能差：腸胃功能不好，就會(huì)造成腸胃蠕動(dòng)功能差，腸胃就會(huì)不通暢。腸胃在消化過(guò)程中也是會(huì)產(chǎn)生氣體的，腸胃不通，氣體就釋放不出去，就形成了脹氣。

??腸失調(diào)癥：其中包括腸部過(guò)敏或痙攣、膽囊疾病（指吃進(jìn)去的脂肪消化不良）、以及體內(nèi)無(wú)法吸收乳糖（指身體缺乏消化乳糖所必需的乳糖酶），由于這些癥狀，消化不良的物質(zhì)就會(huì)被細(xì)菌發(fā)酵，從而產(chǎn)生脹氣。

??腸道排空障礙：腸梗阻或腸壁張力減弱時(shí)，腸道內(nèi)可積聚過(guò)量氣體和液體。

如何避免脹氣？

1. 預(yù)防

??改變飲食習(xí)慣，少吃帶有寡糖、雙糖、單糖、多元醇或糖醇類(lèi)的食物（即上文中提到的含高糖的產(chǎn)氣類(lèi)食物），這些物質(zhì)在小腸里不易被代謝，它們會(huì)跑到大腸里被細(xì)菌分解產(chǎn)生氣體。

??改變生活習(xí)慣，多運(yùn)動(dòng)鍛煉，尤其是要適當(dāng)參加有利于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，比如游泳、長(zhǎng)期練瑜伽等等，都可以有效增加腸道血液循環(huán)，從而增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)功能，緩解腸道積氣癥狀。

2. 治療

雖然脹氣中有個(gè)“氣”字，形成脹氣的機(jī)制也和腸道的氣體脫不了關(guān)系，但許多研究都顯示，造成脹氣的根本原因可能在于我們的身體原本就有其他問(wèn)題了。

如果腹部有氣體淤積的癥狀，也可通過(guò)口服調(diào)節(jié)消化道動(dòng)力的藥物緩解，比如消除腹脹的中成藥四磨湯口服液，促進(jìn)胃腸道動(dòng)力的莫沙必利分散片，以及雙向調(diào)節(jié)胃腸動(dòng)力藥物馬來(lái)酸曲美布汀等等。如果患者有便秘的問(wèn)題，協(xié)助排便可能可以減輕腹脹的現(xiàn)象，或甚至可以用抗生素治療改變腸道的菌叢等。

最后，小編希望大家在平時(shí)的生活中可以積極預(yù)防脹氣，在腸胃不適（脹氣）的時(shí)候及時(shí)就醫(yī)。擁有一個(gè)健康的腸胃，方能大快朵頤！