減肥的原理就一句話

運動消耗+基礎(chǔ)代謝＞飲食攝入

滿足這個公式，你的熱量就會產(chǎn)生缺口，這個時候身體就會消耗脂肪，減肥就成功了。

展開講講各部分

運動消耗這一部分，只要做功到位就行。例如說你一個小時跑了一千米，和三個小時跑了一千米，雖然效率不一樣，但是消耗的是一樣的熱量（不計算呼吸代謝）。所以你高強度跑步和低強度走路都可以，但是我的建議依舊是做適合自己的。你缺時間你就跑步，你身體不適合高強度你就走路。運動量到位就行。

基礎(chǔ)代謝呢，得增加肌肉量，不是一時半會能形成的?；A(chǔ)代謝基礎(chǔ)代謝，就是很基礎(chǔ)，沒有辦法輕易改變。

飲食攝入，雖然說輕斷食（16+8）是有用的，但是并沒有那么有用，不必刻意追求。也沒有必要晚上不吃飯來減肥。你只需要每頓少吃點，讓身體合成糖原，不吃撐額外合成脂肪就可以。早上少吃一點，中午少吃一點，晚上少吃一點，更容易堅持下來，也對胃更好。

總結(jié)，減肥是長期任務(wù)，怎么樣能更舒服的減下來肥，就怎么減就好了。