地中海飲食是世界上最好的飲食模式之一，地中海地區(qū)有意大利、法國和希臘等最少16個國家，他們的飲食是以蔬果、魚肉、雜糧、豆類、橄欖油為主，患心血管病、糖尿病等富貴病的人，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于其他歐美國家。這種飲食模式，被聯(lián)合國定為一項世界文化遺產(chǎn)。

最近，中國營養(yǎng)學(xué)會發(fā)布的《中國居民膳食指南科學(xué)研究報告(2021)》指出，以浙江、上海、江蘇等為代表的“包郵區(qū)膳食”可以作為東方健康膳食模式的代表。監(jiān)測發(fā)現(xiàn)，這一地區(qū)的慢病患病風(fēng)險較低，被稱為中國版的“地中海飲食”。

糖友們，一起來看看“包郵區(qū)膳食”優(yōu)點有哪些？借鑒學(xué)習(xí)，來完善我們的飲食結(jié)構(gòu)。（“包郵區(qū)”有：江蘇、浙江、上海。前些年淘寶免收郵費的地區(qū)。）

“包郵區(qū)膳食”優(yōu)點

1.食材豐富，因占?xì)夂騼?yōu)勢，可供給的食物種類比其他地區(qū)的多。

2.因為種類多充足，每天能食用1斤左右的新鮮果蔬。

3.“包郵區(qū)”屬江南水鄉(xiāng)盛產(chǎn)魚蝦和禽類，相對吃豬牛羊紅肉少，吃魚蝦禽類白肉多。

4.飲食以清淡為主，油鹽食用量較少。

5.江南地區(qū)的傳統(tǒng)，喜歡清蒸和煮的做菜方式，也是特點之一。

6.以植物油為主，如花生油、油菜花油等，不吃動物油。

溫馨提示：

1.借鑒“包郵區(qū)”飲食方式的同時，應(yīng)去掉他們喜好吃甜點的習(xí)慣。

2.增加橄欖油、粗糧、乳制品、深色蔬菜的食用量，同時適量運動不能忘。

對照以上調(diào)整您的飲食結(jié)構(gòu)計劃，管住嘴邁開腿，從健康的飲食方式開始！

早餐：

-雜糧餅，49克（面粉重量。小麥面、玉米面。）

-青椒炒番茄，178克

-煮雞蛋，58克

-拌鮮姜絲，16克

-自制豆?jié){，1中碗

午餐：

-雜糧米飯，154克（熟米飯重量。大米、燕麥、糙米。）

-黃瓜拌魔芋絲，196克

-酸菜魚，206克

-自制豆?jié){，1小碗

晚餐：

-雜糧米飯，156克（熟米飯重量。大米、燕麥、糙米。）

-木耳炒雞肉白菜，183克

-酸菜魚片，156克

-自制豆?jié){，1小碗

兩餐之間加水果，153克（水果重量。西梅、黃番茄、拇指黃瓜。）