1、溫牛奶

眾所周知，睡前喝杯溫牛奶有助于睡眠，因為牛奶中含有一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。怕發(fā)胖的女生們大可放心，睡前喝牛奶不但不會發(fā)胖，反而還能夠補充身體里所需的鈣。

桂圓其實也被人們稱為龍眼，并且柜員在使用過程中不僅可以生著吃，甚至還有人喜歡將桂圓曬成干以后泡水喝，因此對于經(jīng)常失眠的人來說，也可以將桂圓干放入水中，每天喝幾杯，對人體具有非常好的滋養(yǎng)效果，尤其是對于一些經(jīng)常出現(xiàn)失眠健忘，自汗盜汗的人們來說，堅持食用會有很好的改善作用！

3、葡萄

葡萄中富含能輔佐睡覺的物質(zhì)——褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，與睡覺之間有密切的關(guān)聯(lián)。

晚上是褪黑素分泌旺盛的期間，預(yù)示著即將睡覺了，早晨是褪黑素分泌最少的時分，也便是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調(diào)度睡覺周期，使不正常的睡覺狀況得到改進(jìn)。

4、酸棗仁

酸棗仁具有緩解失眠多夢的效果，它是植物酸棗成熟的種子，具有寧心安神的效果，如果在生活當(dāng)中出現(xiàn)了難以入睡，并且入睡之后常常做夢的情況，不妨適當(dāng)?shù)挠盟釛椚逝菟龋蛟S能緩解失眠情況。

5、蘆筍

蘆筍具有清熱解毒的功能，能化解人心中的煩躁，驅(qū)除肝臟虛火熱毒，有利于促進(jìn)消化，通便利尿的功效，同時還含有多種維生素，蛋白質(zhì)，葉酸，鈣等元素，如果出現(xiàn)心情煩躁不安，可以多吃些蘆筍，有助于睡眠。

6、蜂蜜

蜂蜜具有養(yǎng)容美顏，改善睡眠等功效，早上空腹時，用一點蜂蜜和溫水沖泡，有助于緩解便秘，上火，但是不能每天都吃，因為含糖比較多，吃多了容易發(fā)胖，少量的葡萄糖有助于我們身體分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這個orexin能緩解我們的神經(jīng)系統(tǒng)，幫助人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，其中的鎂元素也能起到鎮(zhèn)定安神的作用。

7、燕麥片

燕麥片能誘導(dǎo)產(chǎn)生褪黑素，褪黑素最近被證實與鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠有關(guān)，可以在睡覺前用牛奶泡燕麥片來喝，改善失眠的情況。