多里安·耶茨，綽號“伯明翰雄獅”，在其職業(yè)健美生涯，曾經(jīng)6次(1992-1997年)獲得奧林匹亞先生，他是健美歷史上最偉大的健美運動員之一，他是一個低調(diào)的人，喜歡在賽前默默的訓練，直到比賽時才能看到他真實的狀態(tài)，寬闊的背部肌肉為他贏得了“影子殺手”的稱號。

在健美圈，很多人都認為多里安·耶茨是一個無法讓人忽視的大人物，因為他擁有前所未有的體型和狀態(tài)，還因為他頗有“黑老大”的氣場，肖恩.雷甚至說他害怕與他直接碰面。早年面目兇狠的他，隨著年齡越來越大，反而變得慈眉善目起來，最近，年過60歲的多里安·耶茨，向粉絲們分享了他是如何解決體重增加困難的問題的。

一、“伯明翰雄獅”多里安·耶茨

多里安·耶茨，1962年出生于英國薩頓，小時候周遭生活環(huán)境惡劣，16歲加入黑幫，19歲就因暴力斗毆被捕入獄。幸運的是，耶茨在監(jiān)獄中接觸到了舉重運動，并在訓練過程中發(fā)現(xiàn)了自己的健美天賦。出獄后，21歲的多里安.耶茨正式開始練習健美，1年后就獲得了伯明翰先生健美冠軍，綽號“伯明翰雄獅”，并在1988年獲得IFBB職業(yè)卡。

多里安·耶茨在1991年首次參加奧林匹亞先生健美大賽就獲得了第二名，僅次于8屆奧林匹亞先生李.哈內(nèi)，隨著李.哈內(nèi)宣布退役，他從1992年開始，開始主宰健美圈，連續(xù)6次獲得了奧林匹亞先生，因其出眾的背部肌肉，被人稱為“白背王”，他與“黑背王”羅尼.庫爾曼并稱為“黑白又煞”。如果不是多里安·耶茨因傷退役，羅尼.庫爾曼可能一輩子也沒法出頭。

退休后，耶茨喜歡上了吃素、瑜珈和冥想，他發(fā)現(xiàn)素食非常適合減肥，他解釋說，由于綠色飲食，讓他瘦了大約30公斤，然而，多里安·耶茨強調(diào)他需要攝入很多的蛋白質(zhì)，來幫助他的身體更快地從運動傷病中恢復。雖然他不再為健美比賽而擔心，但也沒有阻止耶茨在退役后仍然保持著健壯的體格。

如今，多里安·耶茨已經(jīng)60歲了，但他非常喜歡與他在Ins上的140萬粉絲分享健身技巧，他以進行高強度訓練而聞名，他認為這種訓練系統(tǒng)為他提供了很多的健康益處，包括恢復信心和積極性等等。

HIT原則被多里安·耶茨廣泛采納，早年他在戈爾德的健身房默默苦練，靠得就是邁克·門策爾的“單次力竭訓練法”，自1992年至1997年，讓他連續(xù)6年獲得了奧林匹亞先生，他的背部肌肉讓1983年奧林匹亞先生，“黎巴嫩雄獅”薩米爾.班諾特也贊譽有加，認為他就像一頭該死的公牛。

很明顯，多里安·耶茨是HIT訓練方法的強烈支持者，他從訓練強度以及肌肉增長所需的組數(shù)兩方面都嚴格遵循了門策爾的建議，這種訓練方法強度很大，導致他經(jīng)常受傷，但耶茨說：“驀然回首，我會非常尊敬那個年輕時候的自己，我當時就是逆水行舟，沒有家人的支持，也沒有很硬的背景，我主宰著我自己的人生。不管目標有多大，干就完了！”

二、如何解決體重增加困難的問題？

最近，多里安·耶茨在Ins上，分享了他對粉絲們解決體重增加困難的建議，他采取了一種詳細的方法，并提供了可能的補救措施，來幫助那些正在努力增加體重的人。

多里安·耶茨說：“許多人想要解決體重增加的困境，他們告訴我，他們“吃得像馬一樣多”，但他們“體重卻沒有增加”。當我坐下來觀看他們一直在吃的東西時，發(fā)現(xiàn)他們?nèi)紵目防锖蛿z入的一樣多，甚至更多，這就是他們體重增加困難的原因。如果你想增加更多的體重，你需要用高質(zhì)量的食物，來提高你的卡路里攝入量。”

多里安·耶茨分享了三條建議

第一：飲食要有計劃，確切地知道你每天吃的是什么，從蛋白質(zhì)克數(shù)，碳水化合物克數(shù)到脂肪克數(shù)，這樣你就能清楚地知道，你需要從哪里開始添加你需要的營養(yǎng)。

第二：要明白你身上攜帶的肌肉越多，你需要攝入的卡路里就越多。

第三：請記住，如果你的新陳代謝加快，你就會燃燒更多的卡路里。

雖然，已經(jīng)60歲的多里安·耶茨早就告別了健美比賽的日子，但他退休后仍然保持著驚人的體格，他現(xiàn)在很瘦，甚至擁有連年輕人都會羨慕的腹肌。能夠6次成為奧林匹亞先生，耶茨對健美運動的發(fā)展無疑是影響巨大的，所以，粉絲對他的評價還這么高也就不足為奇了。