我是美文，家有三高糖尿病老伴兒，堅(jiān)持記錄控糖健康餐

長(zhǎng)時(shí)間看電視、電腦和手機(jī)，會(huì)引起眼睛勞累過度，頭暈?zāi)X脹的，同時(shí)眼珠就像不會(huì)轉(zhuǎn)了似的，怎樣才能緩解眼睛過度疲勞癥狀呢？

1，眼睛直視時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)引起干澀，可走到窗前看向遠(yuǎn)方，并加速眨眼睛2-3分鐘，能有滋潤眼睛的作用。也可用40度左右的熱水毛巾敷眼睛幾分鐘，感覺會(huì)舒服很多。

2，做眼保健操，按摩眼睛周圍和太陽穴處，來緩解癥狀。

3，去室外走走，接受半小時(shí)的光照，呼吸一下新鮮空氣，可預(yù)防、改善眼睛疲勞和近視。

4，飲食上多吃些含葉黃素的食物，如蛋黃、柑橘、獼猴桃、胡蘿卜、菠菜、玉米、包菜、西紅柿、南瓜和菊花茶等，對(duì)眼睛疲勞有顯著緩解作用。

愛護(hù)好眼睛，它才會(huì)更好的為你服務(wù)。

早餐：

1.雜糧餅，50克（面粉重量。小麥面，玉米面。）

2.青椒炒豆干，153克

3.煮雞蛋，58克

4.自制豆?jié){，1中碗

午餐：

1.涼拌蕎麥面，55克（面條重量。）

2.洋蔥拌豆角，153克

3.五香牛肉，128克

4.十香菜鹵汁，小半碗

晚餐：

1. 烙餅，54克（面粉的重量。）

2. 白灼菜心，157克

3. 涼拌黃瓜，165克

4.?紫菜黃瓜雞蛋湯，1小碗

兩餐之間加水果，172克（桃的重量。）