說到焦慮，在這個(gè)網(wǎng)絡(luò)傳播很快的時(shí)代，幾乎每個(gè)人或多或少都會(huì)感到焦慮。

但是適度的焦慮能成為動(dòng)力，一旦過度就會(huì)發(fā)展成焦慮癥，給身心帶來一系列不利影響。

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人在焦慮時(shí)，如果缺乏對(duì)情緒的正確處理，可能就會(huì)從身體上產(chǎn)生替代反應(yīng)。

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01

主觀痛苦

精神層面，可出現(xiàn)思慮、擔(dān)憂、恐懼等心境感受。

身體層面是以自主神經(jīng)功能紊亂為表現(xiàn)的癥狀，可以在各個(gè)器官出現(xiàn)，如頭部的頭脹、頭沉、頭蒙、頭暈等，心臟的心悸、胸悶、胸痛等，消化道的反酸、腹脹、腹痛、惡心等，也可出現(xiàn)出汗、手抖、尿頻、尿急等方面的癥狀。
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上述癥狀若長(zhǎng)期持續(xù)，會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生較多的主觀的不適感。

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02

增加其他疾病風(fēng)險(xiǎn)

人體長(zhǎng)期處與焦慮狀況時(shí)，身體的免疫介質(zhì)、炎性因子等會(huì)發(fā)生改變，會(huì)增加其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)，如焦慮患者睡眠通常會(huì)受到影響，長(zhǎng)時(shí)間的睡眠不足，可能出現(xiàn)脫發(fā)、耳鳴、皮疹、皮炎等情況，還可能會(huì)出現(xiàn)慢性病的風(fēng)險(xiǎn)增高，如冠心病、消化性潰瘍等。

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不少人對(duì)自己的焦慮情緒感到無所適從，如果放任不管，只會(huì)越來越嚴(yán)重。

那么，該怎么緩解焦慮情緒呢？不妨嘗試一下這幾個(gè)“反焦慮”方法。

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方法一

運(yùn)動(dòng)，焦慮的發(fā)泄口

研究表明，當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)促進(jìn)大腦皮層釋放一種叫做“血清素”的神經(jīng)遞質(zhì)。而血清素恰恰可以緩解焦慮癥所帶來的所有癥狀。甚至，還能夠增加我們的幸福感。

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當(dāng)然，不要盲目地去運(yùn)動(dòng)，一定要用科學(xué)的方法，每周至少運(yùn)動(dòng)4～5次，每次時(shí)間不少不少于20分鐘，而且一定要根據(jù)自己的身體狀況去安排運(yùn)動(dòng)。

方法二

飲食，焦慮的調(diào)和劑

這些會(huì)加重焦慮的食物要盡量少吃，比如咖啡因、煙酒、油炸食品、含糖量過高的食品。

可以吃一些高蛋白、高熱量以及高纖維的食物，比如肉類、雞蛋、乳制品以及豆制品。

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另外，注意補(bǔ)充水分，保證喝水量足夠，每天應(yīng)該喝6～8杯，每杯約240毫升。

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方法三

疏導(dǎo)，焦慮的分離器

當(dāng)出現(xiàn)焦慮時(shí)，首先要意識(shí)到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認(rèn)為合理的其他理由，來掩飾它的存在。

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其次要充分調(diào)動(dòng)主觀能動(dòng)性，通過轉(zhuǎn)移注意力、變換環(huán)境、向他人訴說等方法，及時(shí)消除焦慮。當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時(shí)，心理上產(chǎn)生的新的體驗(yàn)，有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理。

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如果嘗試了很多方法都難以緩解，或者焦慮持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)，那可能已經(jīng)發(fā)展成了焦慮癥，需要及時(shí)尋求專業(yè)幫助。