孕期早期吃什么？既緩解孕吐又能補充營養(yǎng)
??孕吐是很多準媽媽都必經的一個妊娠反應，孕吐嚴重與否與孕婦本身體質有關，那么，準媽媽們如果孕吐嚴重應該怎么辦呢？
??一、孕吐是從什么時候開始的？
在懷孕后，有些孕媽在孕期的第五周就會出現(xiàn)孕吐的情況，大部分孕媽第六周出現(xiàn)孕吐的癥狀
??二、孕吐在什么時候結束？
一般孕期到了第8-9周之后，孕吐的情況就會開始緩解，而到了12周之后，孕吐的情況基本就會沒有了。但這也不是絕對的標準，也有些孕婦孕吐持續(xù)到20周的情況，甚至整個孕期都有不同程度的孕吐
??三、如何緩解孕吐？
??食物的選擇
孕婦在孕早期階段，胎兒的發(fā)育是比較緩慢的，這個時候孕婦完全可以吃自己喜歡的一些食物，增加自身的食欲
??運動緩解
大家可能覺得在孕早期，胎兒還不穩(wěn)定，基本上不是躺著就是坐著?？赡苡X得睡著了，孕吐就會緩解其實長時間躺著只會讓孕吐惡心更加明顯，孕期運動主要以凱格爾運動為主，每餐后散步分20分鐘到1小時不等，吃的越多走的越多，因為要測血糖，凱格爾運動是助產運動，有助于增強盆底肌肌力，初期建議在手機上下G動做凱格爾運動，按照匹配的方案堅持打卡，加速分娩過程，還預防產后便秘漏尿的現(xiàn)象。
??衣服選擇寬松舒適的
在孕早期，很多孕媽都不怎么顯懷，可能一些孕媽會穿孕前較為修身的衣服，其實可以選擇寬松、透氣一些的款式，否則也是會加重孕吐惡心的情況的。
??及時就診
如果出現(xiàn)了孕吐十分嚴重的情況，要及時到醫(yī)院就診，因為可能是出現(xiàn)了“妊娠劇吐”
緩解孕吐的12種食物
??1.蘇打餅干
懷孕后，孕媽體內激素變化導致胃酸增多，堿性蘇打餅干能中和胃酸緩解孕吐
??2. 生花生
一些孕媽的孕吐癥狀是由于胃部炎癥引起的，生花生有補氣養(yǎng)血，健脾養(yǎng)胃
??3. 檸檬
檸檬中含有大量的維C，孕媽可以用鮮檸檬切片泡水，健脾助消化，可以在感到惡心時聞一聞鮮檸檬片的味道
??4. 酸奶
酸奶富含蛋白質，內含乳酸菌對腸胃也大有益處，促進消化吸收緩解孕吐，還能緩解饑餓
??5. 冰淇淋
受體內激素變化影響，孕媽常會感到燒心，胃部有灼燒感，可以適當吃一些冰涼的食物，孕媽們不宜過多食。
??6. 蘋果
弱堿性的蘋果同樣可以中和胃酸緩解孕吐，而蘋果富含的礦物質和維生素更能調節(jié)體內的電解質平衡
??7. 小米粥
小米粥健脾，補氣血，而且作為流質食物容易消化吸收，孕媽在晚上不適時可以喝完小米粥，安神養(yǎng)胃，促進睡眠。
??8. 梅脯
梅子果脯中富含膳食纖維，維生素和微量元素，美味便攜，營養(yǎng)均衡，孕吐嚴重時還可以用來改善胃口，還能補充營養(yǎng)物質。
??9. 菜花
菜花中含有大量的維C，補充營養(yǎng)，開胃消食，還有減少孕吐
