我們發(fā)現(xiàn)，在失眠患者中有這樣一類人群，一躺到床上要睡覺了腦子突然就清醒了，要么是大腦興奮不斷思考著些什么事情，要么就是一定要上個廁所?；蛘咚耙欢ㄒ纫槐Ｄ?，又或者是一定要聽一段助眠的音樂，不然就睡不著。又或者每天一定要讓自己在11點之前入睡，不然就會很晚都睡不著。

這類失眠被稱為“強迫性失眠”，它給人帶來的痛苦要比單純的失眠更勝一籌。當(dāng)它出現(xiàn)時，失眠問題會更加嚴重，如此循環(huán)往復(fù)，就會讓人陷入失眠的惡性循環(huán)中難以擺脫。

張先生的失眠故事

32歲的張先生有5年的失眠史，他是一個性格要強的人，做事很嚴謹認真，有時候會執(zhí)著一些無關(guān)緊要的小細節(jié)。還有在睡前反思自己的習(xí)慣，常常會反復(fù)地回想自己在做的所有事情上處理的是否妥當(dāng)。

張先生初次失眠是在工作時，某次他和同事外出聚餐，直到凌晨時分才回到家，當(dāng)時他雖然覺得非常疲憊，但是躺在床上頭腦卻很清醒，怎么都睡不著。

后來有一段時間他沒有再失眠。

但在他換了一份工作后，由于有新項目，為了有個好業(yè)績他經(jīng)常要加班，每晚幾乎到12點才能躺到床上睡覺。如果很早睡他就會很不安心，擔(dān)心工作會出現(xiàn)疏漏。

從那以后，他開始頻繁出現(xiàn)入睡困難的問題。經(jīng)常要拖到深夜1點后才能睡著。早上5點多又會早早醒來。他自我感覺非常辛苦，但做了心理方面的檢查又沒有異常。

張先生出現(xiàn)的問題就是強迫性失眠中的“強迫性晚睡”也叫強迫性入睡困難。它與很多年輕人習(xí)以為常的報復(fù)性熬夜有較大區(qū)別，熬夜是不到身體疲憊不堪不入睡。而強迫性晚睡則是逼著自己保持清醒，這是一種強迫性的心理需要引發(fā)的。

除了強迫性晚睡，強迫性失眠還有：

1、過度關(guān)注睡眠，對睡眠問題焦慮。

2、上床就清醒，思緒亂飛，不受自己的意志力控制。

3、臥床后身體緊張，自己不能放松自己，找不到入睡的感覺，仿佛丟了睡眠的本能，即使勉強睡著也是淺睡眠，容易醒。

4、好不容易放松下來，即將要入睡的一剎那自己被自己強迫性叫醒，導(dǎo)致渾身發(fā)汗，睡意全無。

5、（有的人）在正式睡眠和計劃小睡時很難入睡，但是在做其他單調(diào)或者枯燥的活動時以及不打算睡眠時卻很容易睡著；例如，有的人在客廳看電視感到非常困，沙發(fā)上就要睡著了，然后走到床上正式入睡時候就變得清醒。

6、（有的人）離開家后可能睡眠會變得比較好，但有的人可能會變得更差。

上述這些強迫性失眠者往往存在比較典型的強迫人格，比如在性格中謹小慎微、墨守成規(guī)、思慮過于周密、缺乏變通性，過于追求完美。有些強迫性失眠患者還會有急躁、好強、任性、缺乏安全感的特點。在對待睡眠問題時，他們追求完美，一旦睡眠質(zhì)量不理想，則會加重強迫心理和情緒。

想要改善此類失眠，應(yīng)當(dāng)從調(diào)整自己的性格特點入手，同時配合睡眠的心理調(diào)節(jié)，才能達到明顯的效果。

3招改善強迫性失眠

1.?不要過于在意過去事情的細節(jié)

強迫性人格的一個主要特征是缺乏安全感，總是處于莫名其妙的緊張和焦慮狀態(tài)，對自己做過的事情沒有把握，或是總以為自己沒有達到要求，而這無疑會給自己增加不少精神壓力，也容易誘發(fā)失眠。

因此強迫性失眠者應(yīng)當(dāng)學(xué)會“一切向前看”，不要過于在意過去已經(jīng)發(fā)生的事情，也不要花時間去考慮一些不重要的細節(jié)，而是要多考慮自己還能改變的事情。比如白天的工作有一點細節(jié)做得不好，但事已至此，再多思慮自責(zé)也無法改變現(xiàn)狀，所以還不如把注意力集中在第二天的工作上，看看能不能彌補，把事情做得更好。

當(dāng)然，進行這樣的心理調(diào)整是不容易的，最初可能會帶來焦慮、煩躁的情緒應(yīng)激反應(yīng)，但你要相信自己的意志力，堅持對自己進行心理訓(xùn)練，也可以借助心理咨詢師的力量，負面情緒反應(yīng)便會逐漸消除。

2. 打斷自己的強迫性思維：

當(dāng)你在入睡前出現(xiàn)了強迫性思維，感覺心智快要被其控制時，你要有一個覺知的意識，意識到自己正在被強迫性思維牽著鼻子走，對自己及時“喊?！薄Ｄ憧梢詫ψ约捍蠛耙宦?“立刻停止!”這樣的“當(dāng)頭棒喝”就會打斷強迫性思維。

如果由自己做這件事感覺比較吃力的話，你還可以讓了解自己情況的家人、朋友來代勞。比如在發(fā)現(xiàn)你過分糾結(jié)于細節(jié)，陷入思維的迷障時，就可以讓家人用嚴厲的口吻提醒一句:“當(dāng)斷則斷!”這也會讓你找回理智，意識到自己對于細節(jié)的過分執(zhí)著是沒有意義的。

3.改變睡眠方面的強迫性習(xí)慣

你還可以嘗試一點點改變強迫性晚睡等壞習(xí)慣，比如你為了完成某個任務(wù)強迫自己在深夜還要保持清醒，這種做法就是不符合健康睡眠要求的。

你應(yīng)當(dāng)學(xué)會更好地安排自己的時間，把所有的事務(wù)按照優(yōu)先級做好排序，然后爭取在工作時間完成最重要的事情。

到了下班時間，你就不需要把沒做完的工作帶回家里。這可以避免睡眠時間的拖延，也能為你減輕不少壓力。

除此以外，你還要學(xué)會控制晚睡的想法，當(dāng)這種想法出現(xiàn)后，你不能聽之任之，而是要增強對抗這種想法的意志力，使自己能夠產(chǎn)生擺脫這種壞習(xí)慣的決心。