當(dāng)我們察覺到自身有抑郁情緒出現(xiàn)時，要積極主動的去緩解，那么如何緩解抑郁情緒呢，建議如下：

　　1.強(qiáng)迫自己多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游，只要堅持一段時間后，負(fù)面的情緒就會被外界環(huán)境因素影響，自信心就會重新點燃。

　　2.將自己的感受、想法整理在一個專門的筆記本里寫日記，無論是什么樣的的想法都記錄在日記本中，不要著急去分析，可以在運(yùn)動鍛煉后或者身心狀態(tài)有所緩解后再去看看。

　　3.多閱讀一些醫(yī)學(xué)、哲學(xué)和科學(xué)技術(shù)方面的書籍，可以提高自身的智慧，對生命會有更深刻的認(rèn)識，超越過去的思想局限。

　　4.建議配合飲食療法，對改善抑郁情緒有輔助治療作用，可以有效緩解抑郁癥一些不舒服的表現(xiàn)，增強(qiáng)病人治療信心。建議多食用改善睡眠，提高興奮度食物，比如胡蘿卜、橘子、南瓜、紅薯、香蕉、藍(lán)莓等，還可多食用微量元素(硒、鋅、銅)含量豐富的食物，比如奶制品、蝦、蘑菇、干果、雞肉、海鮮、谷類等。

　　北京國丹白癜風(fēng)醫(yī)院李瑞斌主任提醒大家：抑郁情緒不同于抑郁癥，它可以通過你的努力來消減，千萬不要讓你的抑郁情緒上升到抑郁癥!

　　相關(guān)推薦：2023年7月2日，中國兒童少年基金會白癜風(fēng)“告白行動”益起告白一起愛公益活動走進(jìn)山東淄博，傳遞愛心，匯聚力量，關(guān)注白癜風(fēng)疾病，關(guān)愛白癜風(fēng)患者，上演一場夏日里的愛之“告白”。為幫助更多白癜風(fēng)患者早日康復(fù)，符合條件的白癜風(fēng)患者可申請白癜風(fēng)“告白行動”三千元專項資助。