練瑜伽，對于外行人來說，瑜伽是一件很輕松的事情，也不費體力，就簡單的趴在那伸展就行！

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但練過瑜伽的人都知道，瑜伽不僅非常需要力量，同時還非常重視力量練習，因此瑜伽后的飲食就顯得尤為重要！

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那練完瑜伽后多久才能吃東西？又有哪些食物是千萬不要碰的呢？

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一、瑜伽后多久才能吃東西？

無論從身體健康角度還是瑜伽能量角度來說，在瑜伽后的30分鐘-60分鐘補充一些能量最好，不然你的瑜伽就白練了。

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//1、加重腸胃負擔

在結束一節(jié)瑜伽課后，腸胃處于比較放松的狀態(tài)，如果馬上補充食物，腸胃會經(jīng)受不住刺激，造成腸胃負擔，增加腸胃發(fā)病幾率。

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//2、增加心臟負擔

瑜伽完后，身體血液還分布四肢、肌肉骨骼處，如果馬上進食，會讓血液迅速流向腸胃，使回流心臟的血液減少，增加心臟負擔。

但有種特殊情況需要注意：如果你有低血糖或練習前沒有吃東西，可以稍微吃點流食！

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二、這5類食物千萬不能在練完瑜伽后吃

//1、蔬菜沙拉

很多女性伽人認為，瑜伽后吃一份蔬菜沙拉特別健康，其實蔬菜主要富含膳食纖維，蛋白含量減少。

如果單純攝入蔬菜，并不能補充消耗的能量，反而會導致代謝變慢，建議可以加一些奶酪或酸奶！

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//2、高熱量、脂肪的食物

像油炸、漢堡、甜品等食物是絕對要避免在瑜伽練習后吃的，因為這些都是高油、高糖、高熱量的食物，攝入這些食物會讓你之前的練習成果付之東流。

要記住，瑜伽后需要補充的是優(yōu)質(zhì)蛋白，它能促進肌肉合成，讓你更健康！

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//3、過咸食物

我們都知道，身體需要各種微量元素，食物當中的鉀元素對細胞有很重要的作用，但如果食物過咸，會降低身體中的鉀含量，導致身體恢復速度變慢。

因此，一定要牢記，瑜伽完后切勿攝入太咸的食物，這樣不利于身體恢復。

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//4、碳酸飲料、含糖分高的飲料

我們在練完瑜伽后，尤其是夏季，會大量出汗，會感覺到特別口渴，這個時候一定要注意避免碳酸飲料或糖分高的飲料。

小口、多次的補充一些淡鹽水，運動飲料也是可以的！

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//5、酸性食物

我們?nèi)梭w的酸堿值是呈弱堿性的，在進行瑜伽練習后，尤其力量瑜伽，體內(nèi)的脂肪、蛋白質(zhì)、無機鹽會大量分解，會產(chǎn)生乳酸等酸性物質(zhì)。

所以為什么練習完的第二天會感覺到肌肉酸疼！在這個時候避免吃一些酸性食物，比如肉類，以免導致體液更加酸性，不利于消除疲勞。

科學、健康的飲食習慣能幫你在瑜伽后補充足夠的能量，讓身體變得健康！

我們建議瑜伽后可以選擇一些雞蛋白、牛奶，搭配蔬菜，主食可以選擇一些粗糧，例如：藜麥、糙米等。