大家好，小迪又來啦

說到很多姐妹都感到害怕，因?yàn)檫@就代表著自己老了，顏值也直線下降

其實(shí)，更年期作為女人特殊且必須要經(jīng)歷的生理階段，是大家都要去正確面對的，只要我們對更年期多一點(diǎn)了解，就能幫助我們遠(yuǎn)離更年期發(fā)生的一些身心問題

女人一旦進(jìn)入更年期，最明顯的標(biāo)志就是：絕經(jīng)

通常來說，女人開始進(jìn)入圍絕經(jīng)期（約48-51歲），大姨媽就會(huì)開始很久才來一次甚至是不來，還有身體會(huì)出現(xiàn)一些不太舒服的變化，例如潮熱、失眠、心情低落等等，其實(shí)這就意味著你開始步入絕經(jīng)期

對于一些姐妹來說，絕經(jīng)期的某些癥狀會(huì)嚴(yán)重影響日常生活，也會(huì)誘發(fā)一些老年的慢性疾病，這主要是因?yàn)槁殉补δ芟陆?，激素水平波?dòng)較大，雌激素減少有關(guān)，這從身體表現(xiàn)出來的主要有以下這些癥狀

更年期的8大癥狀

經(jīng)期紊亂

進(jìn)入40歲之后，大姨媽周期開始變得不規(guī)律，大姨媽持續(xù)時(shí)間變長，姨媽量增加或減少

潮熱失眠

因?yàn)榇萍に叵陆档脑?，人體會(huì)出現(xiàn)潮熱的情況，癥狀比較輕的每天會(huì)發(fā)作幾次，癥狀比較嚴(yán)重的每天都會(huì)發(fā)作十幾次

還有些女人會(huì)因?yàn)榇萍に氐膯栴}導(dǎo)致失眠、多夢、早醒，而睡眠不足也會(huì)影響她們的心情，導(dǎo)致緊張、憤怒、焦慮、精神不能集中等

記憶力下降

雌激素下降還會(huì)引起神經(jīng)系統(tǒng)的紊亂，導(dǎo)致人的認(rèn)知能力和記憶力下降

生殖系統(tǒng)萎縮

雌激素減少會(huì)導(dǎo)致陰道、宮頸、子宮等生殖系統(tǒng)黏膜萎縮，從而引起分泌物減少、陰道干燥、夫妻生活不和諧等

這時(shí)女人最常見的老年性陰道炎（萎縮性陰道炎）也會(huì)反反復(fù)復(fù)，這是因?yàn)榇萍に氐脑蛞鹚矫芪⑸鷳B(tài)失衡，每天晚上用一支施法迪，就能很好地改善干燥、瘙癢、私密失衡等問題，讓你不再為私密問題煩惱

尿道感染

尿道、膀胱黏膜萎縮變薄會(huì)讓尿道縮短、尿道抵抗力下降，從而導(dǎo)致尿道感染的反復(fù)發(fā)作，還會(huì)引起尿頻、尿急、尿痛、尿失禁、尿血等等

心腦血管問題

雌激素可以保護(hù)我們的心血管，讓我們的血液可以順利流通，萬一雌激素下降，血液流動(dòng)變慢就很容易造成動(dòng)脈粥樣硬化、心肌缺血、心梗、高血壓和腦缺血

骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)痛

雌激素可以促進(jìn)骨頭對鈣的吸收，起到保護(hù)骨骼的作用，但絕經(jīng)后隨著雌激素下降，骨質(zhì)生成的速度比骨質(zhì)吸收的速度慢，這就很容易丟失骨質(zhì)，造成骨質(zhì)疏松

此外，早上起來時(shí)膝關(guān)節(jié)痛也會(huì)更常見

皮膚衰老

沒了雌激素的支持，皮膚就會(huì)變得瘙癢干燥、缺乏彈性、容易損傷、色斑、水腫等

科學(xué)改善更年期帶來的不適

飲食

建議每天喝7-8杯水（約1500ml-1800ml），最好不要等到口渴再喝，一天下來最好少量多次的喝水

喝水時(shí)建議喝溫開水或茶，如果是運(yùn)動(dòng)多汗比較多的更要及時(shí)補(bǔ)水

在食物的選擇上盡量多氧化，合理的飲食可以幫你吸收更多營養(yǎng)物質(zhì)和維生素

主食的選擇上以谷物、薯類為主，分量最好不要低于250g，不要超過400g，同時(shí)要注意少油、少鹽、少糖、清淡飲食

多吃水果蔬菜等纖維素豐富的食物，最好能保證每天攝入蔬菜水果200g-500g

多吃雞蛋、牛奶，建議每天300ml

堅(jiān)果、菌菇也要適量攝入，每天的食物種類最好保證12種以上，平均每周保證25種以上

運(yùn)動(dòng)

食物的攝入和運(yùn)動(dòng)量一定要平衡，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，這可以幫助平衡內(nèi)分泌，提高心腦血管、呼吸系統(tǒng)功能，提高免疫力，讓骨骼更強(qiáng)勁，從而改善更年期帶來的不適

定期檢查

女人進(jìn)入更年期身體激素下降會(huì)導(dǎo)致各種慢性病的發(fā)生，所以定期體檢非常重要，這樣可以幫你了解身體的疾病風(fēng)險(xiǎn)，盡早規(guī)避疾病帶來的問題，還能通過及時(shí)用藥來緩解更年期的癥狀或其他疾病