怎么理解“整”？

一塊石頭是整，但那是死整。

一盆水也是整，也是一體的，這是松整，是活的整，哪里都相連，哪里都可以動，而且是極靈敏的動。?

太極拳叫“練意不練力”，練的是意識對身體各個(gè)部位的感知和控制能力，所以才要撤掉外部所有的支撐力量讓神經(jīng)系統(tǒng)自己起作用，由此，只要是分析和練習(xí)如何用力，如何增力，如何傳遞力的解讀和所謂的理論，都和真正的太極拳謬之千里。

脊柱要用意識連接和感知，但不要用力，用意識感覺脊柱骨節(jié)間的松開、放空，把力量扔掉，逐漸成為“虛”的中心，到此狀態(tài)，太極勁就從這個(gè)中心生出來了。?

自始至終的用意識領(lǐng)著脊柱漸變的不間斷的移動，我們的意識對脊柱的認(rèn)知就會越來越清晰，慢慢就會產(chǎn)生對脊柱的控制能力。?

弄清虛與實(shí)，才能分清勁與力

“棚勁義何解，如水負(fù)舟行……任有千斤重，漂浮亦不難”。

不用力而有力、沒有反作用力、不丟不頂，是棚勁的本性表現(xiàn)。

練松的過程，就是換勁的過程。

若要棚勁生，就要換力性；

若要換力性，就要無極生；

若要無極生，就要練虛性；

若要練虛性，就要僵力扔；

若要僵力扔，就要練松功。

想要腿放松，先要腳下空

“邁步如貓行”“腳踩水上葫蘆”“腳踏浮萍”“如履薄冰”...這些前人對太極拳大成者行功的描述形象生動，讓我們耳熟能詳?？墒俏覀儾欢渲兄C(jī)和練法。

太極秘笈——雙腳松，太極成!

因?yàn)樘珮O是"虛性力"，沒有虛的本性出不來太極勁;

因?yàn)橥仁侨淼闹?，腿放松，全身才能?

因?yàn)槟_下松，身體才能接通大地。

而腳下"虛空"，是松腿的第一個(gè)前提。

盤架時(shí)，像沖浪、滑雪運(yùn)動一樣，通過曲膝、掖胯、提縱，看似向下蹲，實(shí)則向上松！

扔掉力量，撤掉體重下砸力，

把腳下由"實(shí)"練"虛"，由"盈"變"空"，實(shí)現(xiàn)"軟著陸"，讓“提身懸空，踏雪無痕”的功景如影隨形!