三伏天，是一年中氣溫最高且又潮濕悶熱的日子。入伏之后氣溫越來越高，人體對(duì)睡眠的欲望就會(huì)變大，對(duì)于孩子來說，保證充足的睡眠對(duì)健康成長(zhǎng)至關(guān)重要。

三伏天對(duì)孩子生長(zhǎng)發(fā)育是很有優(yōu)勢(shì)的

夏季三伏天，陽氣上漲

孩子營(yíng)養(yǎng)吸收能力、代謝能力會(huì)提升

長(zhǎng)骨長(zhǎng)肉的速度會(huì)加快

抓住黃金40天時(shí)間

做好以下幾點(diǎn)，讓孩子蹭蹭長(zhǎng)高

兩個(gè)黃金睡覺時(shí)間

研究表明，孩子的身高70%取決于父母基因，30%取決于后天。在這30%的外在因素中，睡眠對(duì)身高的影響排名第一，超過運(yùn)動(dòng)和飲食，原因就在于睡眠中會(huì)分泌出生長(zhǎng)激素。

以上是專家推薦的睡眠時(shí)長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)，只有達(dá)標(biāo)了，孩子才更容易長(zhǎng)高。

另外，不同年齡孩子，也有各自的正確入睡時(shí)間表，對(duì)各個(gè)年齡的孩子的入睡時(shí)間可以參考如下：

對(duì)于新生兒來說，往往需要14至17個(gè)小時(shí)的睡眠；

嬰兒需要12至15個(gè)小時(shí)；

學(xué)齡前兒童（3~5歲）需要10至13個(gè)小時(shí)；

學(xué)齡兒童（6~13歲）需要9至11個(gè)小時(shí)的睡眠；

而青少年則需要8至10小時(shí)的睡眠時(shí)間。

讓孩子保證充足睡眠，也是想讓孩子在睡眠中多分泌生長(zhǎng)激素。有兩個(gè)時(shí)間段，生長(zhǎng)激素的分泌最為旺盛，分別是21:00-1:00，5:00-7:00。錯(cuò)過這兩個(gè)時(shí)間段，等于錯(cuò)過了孩子長(zhǎng)高的黃金期。

而生長(zhǎng)激素大量分泌的前提是，孩子必須處于深度睡眠狀態(tài)。否則，生長(zhǎng)激素的分泌量就會(huì)大打折扣，進(jìn)而影響孩子的身高發(fā)育。

因?yàn)槿艘话阍谌胨蟀胄r(shí)至1小時(shí)，才進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。所以建議讓孩子晚上8點(diǎn)半睡覺，早上7點(diǎn)后起床。

助眠食物來幫忙

牢記以下助眠食物，睡個(gè)好覺并不難哦~

?香蕉?

包著果皮的“安眠藥”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏停沂澄锢w維含量豐富，可以促進(jìn)排便。

?溫牛奶?

牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺；

另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。

?南瓜籽?

鎂有助肌肉放松，促使大腦產(chǎn)生可調(diào)節(jié)睡眠的褪黑素，進(jìn)而改善睡眠。南瓜籽富含鎂元素，因此每天吃一把南瓜籽可提高睡眠質(zhì)量。除此之外，綠葉菜和豆類食物也富含鎂。

牢記睡眠原則

不要等累了才睡

讓孩子玩累了再睡對(duì)他們的健康十分不利。

孩子玩得過于興奮，睡眠質(zhì)量就會(huì)下降，即使進(jìn)入睡眠狀態(tài)，但精神活動(dòng)還在繼續(xù)。

睡眠時(shí)也會(huì)出現(xiàn)咬牙、踢被、尿床等現(xiàn)象，從而影響孩子的大腦與身體發(fā)育，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成睡眠時(shí)間的混亂。

所以，父母要從小給孩子形成一個(gè)固定的睡眠時(shí)間，養(yǎng)成良好習(xí)慣，到點(diǎn)就按時(shí)去睡覺。

不要讓孩子陪你熬夜

如果想讓孩子早睡覺，父母先做好早睡的榜樣，或者先放下手里的事情，給孩子講個(gè)睡前故事，讓孩子安心睡著。

總之，孩子到了睡覺時(shí)間，就盡量給他們營(yíng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，如果父母手里有事情還沒忙完，可以先等孩子睡著了再忙活。

不要傷了孩子肝

肝臟的排毒時(shí)間是在晚上11點(diǎn)到次日凌晨1點(diǎn)之間，而且必須是達(dá)到熟睡階段，才能有好的排毒效果。如果是孩子的話，排毒時(shí)間可能還要提前一些。

如果孩子睡不好或經(jīng)常晚睡的話，肝臟容易排毒不好且虛弱，導(dǎo)致孩子身體軟弱無力，沒有精神。所以，孩子一定要保證充足的睡眠，有利于新陳代謝，讓孩子有良好的記憶力和行動(dòng)力。

在這個(gè)暑假里，家長(zhǎng)們一定要注意起來哦~希望每個(gè)孩子都能有一個(gè)聰明的腦袋和一個(gè)強(qiáng)健的體魄，健康快樂的長(zhǎng)大！