說起生孩子，很多媽媽們都能嘮上個(gè)幾天幾夜，有的過程漫長且疼痛難忍，各種宮縮陣痛，徹夜難眠；

有的時(shí)間卻很短，從破水、見紅到孩子呱呱墜地，還真沒怎么著罪。

其實(shí)，我們?cè)谏鷮殞毜臅r(shí)候，主要是通過“宮縮波浪”來刺激胎兒的分娩，所以縮短我們的產(chǎn)程是可以實(shí)現(xiàn)的。

五種技巧讓你輕松分娩！

一，閉嘴&睜眼

很多電視劇里生孩子的畫面，全都是大喊大叫，感覺不叫都生不出來，其實(shí)產(chǎn)婦在產(chǎn)床上大喊大叫，只會(huì)耗費(fèi)體力，而且喊叫也會(huì)讓大夫心煩意亂。

正確的方法是閉著嘴、睜開眼，看著肚臍。因?yàn)殚]著眼睛會(huì)導(dǎo)致無法集中注意力，很難保持冷靜，若是聽不進(jìn)去大夫的指令，反而會(huì)拉長產(chǎn)程。

二，收縮下巴

在產(chǎn)床上，很多產(chǎn)婦由于陣痛難忍，會(huì)發(fā)生上身后仰的情況，這樣反而會(huì)讓人找不到發(fā)力點(diǎn)。

正確的方法是收縮下巴，將舌頭抵住上牙床，等出現(xiàn)宮縮的時(shí)候，隨著呼吸用勁，其他時(shí)間可以稍作休息保存體力。

三，背部貼緊產(chǎn)床

分娩的時(shí)候，有些產(chǎn)婦過于疼痛，會(huì)扭動(dòng)身體，在產(chǎn)床上不易固定。

正確的方法是背部緊貼著產(chǎn)床，不要亂動(dòng)，因?yàn)楫a(chǎn)床的角度可以在分娩時(shí)，配合腰腹部的用力。所以背部緊貼產(chǎn)床也是比較科學(xué)和省力的方法。

四，握住兩側(cè)把手

分娩時(shí)，產(chǎn)婦需要緊緊握住兩側(cè)的把手，給用力的下身提供支撐點(diǎn)。生寶寶時(shí)，需要拉住把手，配合雙腳的蹬力，托住臀部，給胎兒的分娩提供足夠的推力。

五，張開膝蓋

我覺得在檢查宮口、陣痛、撕裂的過程中，其實(shí)已經(jīng)沒有功夫去考慮自己的形象，敞開腿，趕緊卸貨才是最重要的。

在生產(chǎn)時(shí)，媽媽們千萬不要過于靦腆，一定要張開腿，讓膝蓋朝兩側(cè)盡可能翻開，放松大腿部肌肉，讓產(chǎn)道隨著腿部的運(yùn)動(dòng)而擴(kuò)張，同時(shí)配合宮縮和有規(guī)律的使勁，才可以讓寶寶趕緊出來。

另外其實(shí)在孕期的時(shí)候也可以做些助產(chǎn)操，凱格爾運(yùn)動(dòng)等幫助增強(qiáng)盆底肌力量，提前學(xué)會(huì)發(fā)力技巧，我就在手機(jī)里裝了個(gè)叫G動(dòng)的應(yīng)用，里面有專門的助產(chǎn)鍛煉可以提升盆底肌力，從而增強(qiáng)分娩力量，加快第二產(chǎn)程，減少撕裂側(cè)切的幾率，還能預(yù)防產(chǎn)后因盆底肌松弛出現(xiàn)漏尿，子宮脫垂的后遺癥，望所有懷孕的姐妹們都能孕事順利，順產(chǎn)分娩鴨！