如何讓身體更加健康

1、降低身體脂肪率

如果脂肪在體內(nèi)的含量過多，雖然體重可能一時間并沒有明顯的增加， 但隱形肥胖卻會在身體內(nèi)部“埋下伏筆”。很多人此時會說:我-直都在瘦身，絕對苗條!但其實(shí)，身體的脂肪含量并不是體重說了算，降低身體脂肪率很重要!所謂脂肪代謝率，就是身體成分中脂肪組織所占體重的比率。很多人雖然體重并不超標(biāo),但是脂肪的含量卻不低。想要降低自己的身體年齡，不能完全相信實(shí)際體重，降低脂肪率才是真正的首選。

2、抖動雙腿，脂肪燃燒快快快

正確抖動雙腿可以增加脂肪的自我燃燒能力，讓其代謝率歸于正常狀態(tài)。具體方法是:踮腳站立，腳尖支撐整個身體的重量，雙腿開始上下左右抖動。利用膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的充分運(yùn)動帶動脂肪燃燒,有效防止脂肪囤積的現(xiàn)象。

3、律動泡浴,讓脂肪隨水流而去

泡浴時，你也許知道用水溫來調(diào)節(jié)脂肪代謝。但其實(shí)它所能達(dá)到的效果微乎其微。不妨采用我們?yōu)槟阃扑]的律動泡浴法吧一在泡浴的過程中先直立坐姿, 依靠腰部力量讓身體向下沉，直至上半身浸泡在水中。這樣的全身運(yùn)動讓身體脂肪均勻燃燒，不會出現(xiàn)代謝不調(diào)現(xiàn)象，反而能讓脂肪代謝保持正常。

4、泳池單車，5分鐘平衡脂肪代謝率

英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員指出，在深水中進(jìn)行蹬腿訓(xùn)練對于平衡脂肪代謝率的效果，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比正常游泳的收獲大得多。你需要這樣做:在游泳池中以踩單車的方式不停蹬動雙腿，此時雙臂也不停在水面滑動，讓身體在水中保持漂浮狀態(tài)。堅(jiān)持5分鐘，即可讓身體的脂肪代謝率得到平衡。

5、120°C ~ 30°C,代謝最穩(wěn)定

日本最新研制的由天然植物萃取而成的純露能將體溫調(diào)節(jié)到代謝最穩(wěn)定的20°C ~ 30°C。在涼開水中滴入2滴純露，飲用后，其中的天然成分被最大限度地吸收，從而調(diào)動身體的自我調(diào)溫機(jī)制，將人體內(nèi)部調(diào)整到最舒適的溫度,基礎(chǔ)代謝自然會不斷增加。

6、原地高抬腿，健康骨骼肌

每日清晨和晚餐后，最好在家里進(jìn)行1 5分鐘的原地高抬腿運(yùn)動，方法很簡單:在走路的過程中讓大腿與地面平行，并與小腿成90°角，擺臂也很有講究，大臂和小臂始終保持著90°角，大臂夾緊，上下擺動。這樣的簡單運(yùn)動，可以帶動骨骼和關(guān)節(jié)的運(yùn)動，并促進(jìn)骨骼肌的有效伸展,提升其良性收縮能力。

7、四肢甩甩,把脂肪甩開

在去往停車場的路途中、午休時、下午 茶時，不妨分別甩動四肢，讓四肢的肌肉得到全面舒展一在甩動手臂時，以肘關(guān)節(jié)為軸，分別以順指針、逆時針的方向甩動雙臂，令身體微微出汗即可，每個方向甩5次，換另一只手臂進(jìn)行;而甩動雙腿時，中心則在髖關(guān)節(jié)上,以前后、左右的方向運(yùn)動雙腿，同樣甩5次后換另一只腿繼續(xù)進(jìn)行同樣動作。

8、腹部精油按摩,加速循環(huán)

將玫瑰精油或者薰衣草精油均勻涂抹在腹部，雙手掌搓熱后，對腹部進(jìn)行按壓，此時腹部就會感覺到暖暖的。這樣有助于刺激血液循環(huán)，益氣活血，通過加速身體循環(huán)來提升人體的肌肉率。