哥本哈根平板支撐（Copenhagen Side Plank），又稱哥本哈根內(nèi)收運動，是一種側(cè)向平板支撐的變種，可以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)和腹股溝區(qū)域的肌肉——內(nèi)收肌群。

髖內(nèi)收肌肉包括長收肌、短收肌、大收肌、恥骨肌和股薄肌，主要負責(zé)負責(zé)內(nèi)收髖關(guān)節(jié)，或?qū)⑼认蛑芯€移動。

一、腹股溝疼痛和內(nèi)收肌力量

腹股溝疼痛通常更容易出現(xiàn)在需要踢腿或跑步的運動中，比如如足球、橄欖球、冰球，通常是由于肌肉拉傷導(dǎo)致。

研究表明，髖內(nèi)收肌群的強度與腹股溝損傷之間存在相關(guān)性。比如下面這篇文獻通過對多項研究的系統(tǒng)性回顧，探討了髖內(nèi)收肌群的功能與腹股溝相關(guān)損傷之間的關(guān)系。

Crow, J. F., Pearce, A. J., Veale, J. P., VanderWesthuizen, D., Coburn, P. T., & Pizzari, T. (2010). Hip adductor muscle strength is reduced preceding and during the onset of groin pain in elite junior Australian football players. Journal of Science and Medicine in Sport, 13(2), 202-204. https://doi.org/10.1016/j.jsams.2009.03.007 PMID: 19546030

作者發(fā)現(xiàn)，在腹股溝損傷發(fā)生前和發(fā)生期間，髖內(nèi)收肌群的強度顯著降低。此外，受傷運動員的髖內(nèi)收肌群在進行相關(guān)測試時力量明顯降低。

類似的研究還有一個，下面這篇文獻主要研究了男子足球運動員中腹股溝疼痛與髖部內(nèi)收肌群的力量和活動范圍之間的關(guān)系。

Thorborg, K., Branci, S., Nielsen, M. P., Tang, L., Nielsen, M. B., & H?lmich, P. (2014). Eccentric and isometric hip adduction strength in male soccer players with and without adductor-related groin pain: an assessor-blinded comparison. Orthopaedic Journal of Sports Medicine, 2(2), 2325967114521778. https://doi.org/10.1177/2325967114521778 PMID: 26535298 PMCID: PMC4555615

作者發(fā)現(xiàn)，患有腹股溝疼痛的球員在支配腿上做離心內(nèi)收肌群強度測試時表現(xiàn)出了明顯的減弱，同時運動員的髖內(nèi)收肌群活動范圍也受到影響。

所以綜上所述，髖關(guān)節(jié)內(nèi)收力量對于降低腹股溝相關(guān)損傷風(fēng)險和最大限度發(fā)揮髖關(guān)節(jié)功能的重要性，特別是對于需要頻繁踢球或奔跑的運動員來說。

二、哥本哈根平板支撐的好處

內(nèi)收肌的訓(xùn)練動作有很多，比如懸垂內(nèi)收、坐姿內(nèi)收、單腿內(nèi)收等等，為什么更推薦哥本哈根平板支撐？

這篇2013年發(fā)表在《英國運動醫(yī)學(xué)雜志》上的研究，旨在比較不同髖內(nèi)收肌訓(xùn)練動作對內(nèi)收肌群激活的效果，以評估這些訓(xùn)練動作在預(yù)防和治療腹股溝損傷中的應(yīng)用價值。

Serner, A., Jakobsen, M. D., Andersen, L. L., H?lmich, P., Sundstrup, E., & Thorborg, K. (2014). EMG evaluation of hip adduction exercises for soccer players: implications for exercise selection in prevention and treatment of groin injuries. British Journal of Sports Medicine, 48(2), 110-116. https://doi.org/10.1136/bjsports-2012-091746 PMID: 23511698

研究采用了電肌圖（EMG）技術(shù)，對8種常見的髖內(nèi)收肌訓(xùn)練動作進行了測試，同時記錄了參與測試的足球運動員的身體特征和內(nèi)收肌群力量等數(shù)據(jù)。

研究結(jié)果顯示，雙腿內(nèi)收和哥本哈根平板支撐是最有效的內(nèi)收肌群訓(xùn)練方法，可以顯著激活髖部內(nèi)收肌群。相比之下，其他內(nèi)收肌群訓(xùn)練方法，如單腿內(nèi)收、懸垂內(nèi)收和坐姿內(nèi)收，激活程度較低，因此可能不如前兩者對預(yù)防和治療腹股溝損傷有效。

此外，除了預(yù)防腹股溝損傷，表在2014年的《美國運動醫(yī)學(xué)雜志》上的一項研究表明，哥本哈根平板支撐訓(xùn)練還可以顯著提高腰部和髖部肌肉的激活程度，特別是內(nèi)收肌群和臀部肌肉。這些肌肉的增強有助于提高軀干核心穩(wěn)定性，從而減少受傷風(fēng)險，并提高運動表現(xiàn)。

三、如何做好哥本哈根平板支撐

腹股溝疼痛（內(nèi)收肌拉傷）運動康復(fù)——哥本哈根側(cè)平板支撐

END