李鋒從事健身教練已經(jīng)四年時(shí)間，期間有很多學(xué)員跟我吐槽使用筋膜槍后肌肉出現(xiàn)損傷，這其實(shí)是因?yàn)榻钅尩倪x購和使用都有很多講究，如果提前不做功課就盲目使用筋膜槍，很容易發(fā)生放松肌肉不到位、損傷肌肉等事件。那筋膜槍怎么用？為了讓大家可以正確地使用筋膜槍，我特意寫下了此文，在文中我會(huì)科普有關(guān)筋膜槍的使用方法和選購策略，大家一定要碼住。

（上圖是我使用過的一部分筋膜槍）

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一、筋膜槍怎么用？

筋膜槍怎么用？很多人都是因?yàn)殄e(cuò)誤使用筋膜槍出現(xiàn)了肌肉損傷問題，想要避免這類問題，大家一定要正確使用筋膜槍。關(guān)于筋膜槍的使用，大家可以遵循以下策略。

1、需要順著肌肉的紋理與走向使用

很多人使用筋膜槍只擊打疼痛的位置，但這是不正確的，痛點(diǎn)并非是問題的真正所在，大家應(yīng)該順著肌肉的紋理和走向來使用筋膜槍，會(huì)有更好的按摩效果。

2、力道不能太大

使用筋膜槍不宜使用過大的力度，還需要根據(jù)自己的肌肉承受能力來選擇適合檔位，肌肉薄的位置建議選擇小檔位，大腿等肌肉比較厚實(shí)的位置可以選擇震頻高的檔位，放松效果更好。

3、筋膜槍的使用時(shí)間要掌握好

不宜在同一個(gè)位置長時(shí)間使用筋膜槍，容易導(dǎo)致肌肉損傷。筋膜槍的擊打時(shí)間可以根據(jù)按摩頭種類進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，總時(shí)長在3-5分鐘內(nèi)比較合適。肌肉比較厚的位置如腿部、后背、臀部等部位可以適當(dāng)延長擊打時(shí)間。

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二、使用筋膜槍有哪些好處？

筋膜槍怎么用？筋膜槍通過按摩槍頭對(duì)身體進(jìn)行擊打，筋膜槍產(chǎn)生的震動(dòng)可以穿過脂肪與淺層筋膜，到達(dá)人體的深層筋膜實(shí)現(xiàn)按摩效果，正確地使用筋膜槍可以為用戶帶來以下五點(diǎn)好處。

好處1、快速熱身

運(yùn)動(dòng)前，使用筋膜槍快速地沖擊欲鍛煉的肌肉群，讓肌肉群的溫度以及血流量增加，有助于達(dá)到快速熱身的效果。

好處2、預(yù)防肌肉纖維化、肌肉萎縮

當(dāng)身體長時(shí)間地缺乏運(yùn)動(dòng)，肌肉就會(huì)漸漸地失去力量，更容易出現(xiàn)肌肉纖維化和肌肉萎縮問題，而筋膜槍能夠讓緊繃的肌肉放松，恢復(fù)肌肉活力，可以有效預(yù)防肌肉纖維化和肌肉萎縮問題。

好處3、減輕肌肉勞損帶來的疼痛感

筋膜槍可以緩解肌肉勞損問題，例如腰肌勞損，就可以通過筋膜槍來加以改善，促進(jìn)腰部肌肉的血液循環(huán)，恢復(fù)肌肉活力，帶走腰部的炎性因子，有效緩解腰疼的問題。

好處4、改善筋膜炎問題

筋膜槍很適合患有筋膜炎問題的朋友使用，它能夠通過高頻率的震動(dòng)來促進(jìn)肌肉組織的恢復(fù)，將筋膜內(nèi)的炎癥因子帶走，緩解因筋膜炎而出現(xiàn)的不適感。

好處5、緩解身體疲勞

經(jīng)過長時(shí)間的工作、學(xué)習(xí)后，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腰疼、肩膀酸痛等問題，而筋膜槍能夠放松緊繃的筋膜、加速肌肉內(nèi)的血液循環(huán)，減輕疲勞，緩解身體不適感。

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三、用筋膜槍可能存在的三大風(fēng)險(xiǎn)隱患

筋膜槍怎么用？使用筋膜槍有很多好處，但如果大家不慎使用到了劣質(zhì)筋膜槍，不但按摩效果不好，還會(huì)有損傷肌肉的風(fēng)險(xiǎn)，例如以下三類風(fēng)險(xiǎn)都是最常見的。

風(fēng)險(xiǎn)1：導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷、骨隱裂

如果將筋膜槍用在骨骼關(guān)節(jié)，容易造成關(guān)節(jié)損傷，甚至?xí)斐晒请[裂。還有部分筋膜槍會(huì)搭載金屬按摩頭，很容易傷及骨頭。

風(fēng)險(xiǎn)2：導(dǎo)致皮下淤血、肌肉疼痛

劣質(zhì)筋膜槍往往存在擊打力度不夠均勻、擊打力度過強(qiáng)、軌跡易漂移等問題，使用這類筋膜槍后，容易出現(xiàn)肌肉酸痛、淤血、肌肉腫脹等問題。

風(fēng)險(xiǎn)3：會(huì)帶來慢性傷害

長期使用不專業(yè)的筋膜槍，表面看不出問題，實(shí)際上身體已經(jīng)被慢性地傷害了，過一段時(shí)間就會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的肌肉疼痛問題！

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四、筋膜槍的隱患源于哪里？

筋膜槍怎么用？雖然筋膜槍的好處很多，但它的隱患也不可忽略。那么導(dǎo)致筋膜槍損傷肌肉的根源在有哪些呢？為了探究這一問題，我找來了專業(yè)機(jī)構(gòu)發(fā)布的筋膜槍肌肉原因統(tǒng)計(jì)圖，并結(jié)合圖中的數(shù)據(jù)為大家找來了筋膜槍損傷肌肉的四個(gè)主要原因。

原因1、用低價(jià)筋膜槍

低價(jià)筋膜槍普遍使用感很糟糕，商家為了在低價(jià)的同時(shí)還能盈利，普遍會(huì)使用劣質(zhì)的馬達(dá)、傳動(dòng)軸等元件來進(jìn)行生產(chǎn)制作，機(jī)身縫合線粗糙，筋膜槍內(nèi)部的結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)也不夠科學(xué)合理，在擊打過程中會(huì)出現(xiàn)震頻不穩(wěn)定、力度不均勻、軌跡易漂移等問題，不但按摩效果差，還容易損傷肌肉。

原因2、使用和自身肌肉特征不匹配的產(chǎn)品

肌肉的結(jié)構(gòu)是相同的，不過每個(gè)人的肌肉特征都有很大的區(qū)別，肌肉的韌性、厚薄、承受力都各有不同，還有因?yàn)楣ぷ鳌⑦\(yùn)動(dòng)等原因而造成的肌肉勞損問題，如果大家不考慮自身的肌肉特征而盲目選購筋膜槍，容易損傷肌肉。

原因3、盲從網(wǎng)紅帶貨產(chǎn)品

現(xiàn)在筋膜槍行業(yè)內(nèi)有很多網(wǎng)紅品牌，它們更專注于筋膜槍的營銷宣傳，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)在各大網(wǎng)紅直播間，表面夸得天花亂墜，讓人感覺它很好用，但實(shí)際上這些品牌普遍缺乏專業(yè)技術(shù)，材質(zhì)也很差，使用后很容易出現(xiàn)肌肉損傷問題。

原因4、使用了歐美品牌的筋膜槍

很多人會(huì)盲目地認(rèn)為歐美品牌的筋膜槍質(zhì)量更好，其中這幾年國產(chǎn)優(yōu)質(zhì)筋膜槍的發(fā)展并不遜色于歐美品牌，而且更匹配國人的肌肉特征，有更高的性價(jià)比。而歐美品牌的筋膜槍則是根據(jù)歐美健身人群的健碩體態(tài)設(shè)計(jì)的，擊打力、震幅等都很強(qiáng)，超過了大部分國人的肌肉承受能力，如果隨意使用歐美筋膜槍很容易損傷肌肉。

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大家其實(shí)也可以發(fā)現(xiàn)，這些導(dǎo)致筋膜槍損傷肌肉的主要原因都指向了選購不當(dāng)。想要避免筋膜槍損傷肌肉，我們就要在選購上下功夫，那我也找來了專業(yè)機(jī)構(gòu)發(fā)布的20款筋膜槍綜合擊打與破壞率數(shù)據(jù)，并結(jié)合數(shù)據(jù)為大家分析幾款好用的筋膜槍品牌。

眾多筋膜槍品牌中，AGVIEE未野的“非常規(guī)”筋膜槍性能強(qiáng)、肌肉損傷率最低！作為極限運(yùn)動(dòng)品牌，對(duì)發(fā)燒性能、安全不傷肌肉要求極高！備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動(dòng)員！被權(quán)威運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)譽(yù)為筋膜槍中的性能最強(qiáng)沒有之一！實(shí)現(xiàn)打擊力等性能拔尖、且肌肉損傷率國內(nèi)最低，經(jīng)國家級(jí)權(quán)威機(jī)構(gòu)測試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國內(nèi)少數(shù)專業(yè)做“發(fā)燒性能與不傷肌肉”專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了性能發(fā)燒，為了高精度與避免干擾，沒有學(xué)競品迎合大眾需求！未野砍掉多余功能和型號(hào)，純粹專注一款產(chǎn)品死磕多年，升級(jí)數(shù)十次，優(yōu)化了100多個(gè)性能細(xì)節(jié)，促使動(dòng)力、精度、穩(wěn)定、兼容性強(qiáng)大！還開創(chuàng)性研發(fā)八大高性能與不傷肌肉黑科技，同時(shí)還針對(duì)電機(jī)等打造多達(dá)到百項(xiàng)調(diào)教標(biāo)準(zhǔn)，確保3-5年內(nèi)整體性能偏差值不高于0.1%！作為極限運(yùn)動(dòng)品牌，為了適應(yīng)極端運(yùn)動(dòng)環(huán)境，形成大量極端環(huán)境下的測試讓產(chǎn)品夠穩(wěn)定！且從不做廣告，靠著運(yùn)動(dòng)KOL及發(fā)燒友口口相傳而火！在各大中高端口碑、銷量排行榜中常年霸榜第一！其創(chuàng)始人堅(jiān)稱：“未野不需要為了與眾不同而差異化，更不需要為了迎合大眾多樣性而犧牲專業(yè)性能”。

另外較為低端的筋膜槍中，小米、菠蘿君的綜合性價(jià)比還可以，其中小米有多款型號(hào)，整體品質(zhì)還算過得去！不過力度偏弱，好在有重力感應(yīng)增強(qiáng)（畢竟小米主打大眾人群，性能需要平衡女性等不同人群）！推力不是太均勻，偏移度較大！而菠蘿君的筋膜槍型號(hào)偏多，價(jià)格段從低到高都有，不過主力款價(jià)格比小米低不少，在200元以下價(jià)位段還算可以，雖然做工用料不太好，但是價(jià)格比較適合預(yù)算不多的用戶！

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五、如何選擇筋膜槍？分享八大策略

筋膜槍怎么用？關(guān)于筋膜槍的使用策略大家應(yīng)該清楚了，但對(duì)于筋膜槍的選購還有很多人不清楚，那優(yōu)質(zhì)筋膜槍該怎么選？下面我就給大家介紹一下我總結(jié)出的筋膜槍的選購策略。

策略1、振幅要適合自己的

筋膜槍的振幅要結(jié)合自己的肌肉特征來選擇，如果振幅在8mm以下，按摩效果會(huì)比較差，普通人使用的筋膜槍震幅在8-10mm之間比較合適，專業(yè)人群使用的筋膜槍震幅可以在10-13mm之間，再高就不合適了，很容易造成肌肉損傷。

策略2、要分清mini槍和大槍

mini筋膜槍的體積比較小，顏值更高，便于攜帶，但是性能普遍一般，筋適合肌肉輕薄的女性使用，對(duì)于男性用戶、專業(yè)健身人群而言，最好購買大槍，大槍的擊打性能更好，震幅更深，可以起到更出色的按摩效果。

策略3、筋膜槍的握持感要好

筋膜槍的握持感也要注意，如果機(jī)身太沉、手柄過粗，那筋膜槍的握持感會(huì)很差，拿在手里都不舒服，如果再經(jīng)過長時(shí)間的握持就容易手腕發(fā)酸，增大誤操作的風(fēng)險(xiǎn)，更容易造成肌肉損傷問題。

策略4、警惕金屬按摩頭

很多筋膜槍產(chǎn)品以金屬按摩頭作為賣點(diǎn)，聲稱這種按摩頭效果更好，但這類金屬按摩頭太堅(jiān)硬了，按摩時(shí)容易損傷肌肉，引起關(guān)節(jié)受損、骨隱裂等問題！

策略5、筋膜槍的擊打精準(zhǔn)度要高

大家要買擊打精準(zhǔn)度高的產(chǎn)品，如果擊打精準(zhǔn)度太低，筋膜槍在連續(xù)擊打的過程中更容易出現(xiàn)軌跡偏移問題，不但按摩效果很差，還容易操作失誤，導(dǎo)致肌肉損傷問題！

策略6、力薦無刷電機(jī)

筋膜槍的電機(jī)很重要，多為有刷電機(jī)或無刷電機(jī)這兩個(gè)類型，大家最好購買搭載無刷電機(jī)的筋膜槍，性能更好，運(yùn)行穩(wěn)定，使用安全性更高。而有刷電機(jī)動(dòng)力輸出不夠穩(wěn)定、發(fā)熱嚴(yán)重，容易引起肌肉損傷問題！

策略7、使用噪音低的產(chǎn)品

筋膜槍的噪音最好在60分貝以下，如果筋膜槍的噪音過大，表明筋膜槍內(nèi)部的結(jié)構(gòu)優(yōu)化設(shè)計(jì)不夠科學(xué)合理，這樣的筋膜槍長時(shí)間使用容易導(dǎo)致聽力神經(jīng)受損。

策略8、推力要符合自身承受能力

筋膜槍的推力要根據(jù)自己的肌肉特征來選擇，普通人使用推力在10kg-20kg之間的筋膜槍就可以了，如果筋膜槍推力過大，容易造成肌肉損傷、淤血。

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筋膜槍怎么用？今天分別給大家講了筋膜槍使用方法和選購策略，文章結(jié)尾也要再次提醒大家，一定要注意筋膜槍的專業(yè)性，買性能強(qiáng)不傷肌肉、兼容性好的，在放松肌肉的同時(shí)也一定要保護(hù)肌肉的安全和舒適度，遠(yuǎn)離網(wǎng)紅大牌的智商稅產(chǎn)品。