對于減肥這件事而言，從目的上來看，多數(shù)人群都相對一致，就是為了讓自己瘦下來，或者是讓身材好一點(diǎn)；從態(tài)度與行為上來看，則是千差萬別，各有不同；從過程上來看，瘦下來的人群不少，但是，從最終結(jié)果上來看，真正瘦下來的人群并不多，因?yàn)橛邢喈?dāng)一部分朋友在變瘦只是一個(gè)過程中，還沒高興太久，體重就從哪里來回到了哪里去。

所以說，對于減肥而言，如何變瘦并不難，難點(diǎn)是在瘦下來之后如何保持下去。那么，為什么變瘦容易保持難呢？在瘦下來之后又如何更好地保持下去呢？這些問題最好是在減肥之前就搞清楚，這樣才會(huì)讓你少走一些彎路，而對于減肥而言，少走彎路就意味著走捷徑。

第一：為什么變瘦相對容易，保持卻比較難呢？

對于減肥，如果我們不是停止在口號階段，在行為上就會(huì)付出相關(guān)的努力，在減肥初期，我們的動(dòng)力往往比較強(qiáng)烈，所以即使自己所采取的方法相對嚴(yán)格，也可以憑借較強(qiáng)的意志力堅(jiān)持下去，可以，減肥并不是依靠意志力就可以，因?yàn)樗^對不是一件可以讓你感覺到舒服的問題，所以，在行為上，你就會(huì)經(jīng)歷一個(gè)由積極到消極的階段，從結(jié)果上來看，就會(huì)經(jīng)歷一個(gè)變瘦而長胖的過程。

• 除了心態(tài)上的影響，從減肥的角度來看，為什么瘦下來并不難呢？

在減肥初期，我們可以相對嚴(yán)格地控制飲食，甚至?xí)?jié)食，并且還會(huì)配合一定的運(yùn)動(dòng)，甚至是大量的運(yùn)動(dòng)，此時(shí)，熱量差不僅會(huì)出現(xiàn)，甚至還會(huì)比較大，再加上新手福利期的加特，我們會(huì)瘦得比較快，甚至?xí)匀庋劭梢姷乃俣仁菹聛怼?/p>

• 在瘦下來之后，為什么保持相對困難呢？

減肥本身就不是一件輕松的事情，在初期，我們可以憑借意志力來控制飲食或者是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，隨著體重的下降，動(dòng)力就會(huì)降低，此時(shí)意志力就會(huì)變得相對薄弱，所以在行為上我們會(huì)有所放松，在這種情況下，就很容易出現(xiàn)熱量過剩的問題，當(dāng)熱量過剩的問題出現(xiàn)之時(shí)，體重就會(huì)慢慢反彈。

當(dāng)你為了減肥而努力之時(shí)，身材還會(huì)對抗我們的努力，比如，基礎(chǔ)代謝會(huì)下降、身體會(huì)感覺到疲勞、饑餓感會(huì)增加，激素水平也會(huì)受到影響，等等，身體的這些反映會(huì)再一次地影響到我們的飲食與運(yùn)動(dòng)情況，進(jìn)而影響到日常熱量攝入與消耗的情況。

所以，減肥不是瘦下來就可以的事情，在瘦下來之后依然需要我們堅(jiān)持下去，當(dāng)然，與減肥階段，相對，保持體重會(huì)相對輕松一些，但這并不意味著你可以恢復(fù)到原來的飲食與運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，如果是這樣的話，體重反彈只是時(shí)間問題。

第二：為了讓自己瘦下來并保持下去，在減肥開始之前就需要知道一些事

如上述內(nèi)容所示，想要變瘦并不難，想要保持下去則很困難，但是在瘦下來并保持下去則是我們最終的目的，為了實(shí)現(xiàn)這個(gè)目的，需要我們怎么做呢？下面這些事，在減肥開始之前就要有所了解，這樣可以讓你避免一些不必要的錯(cuò)誤，從而讓減肥行為持續(xù)下去。

1.減肥不是一件一蹴而成的事情

在減肥過程中，很多朋友都會(huì)想著如何能夠快速地瘦下來，即使知道這樣的事情發(fā)生的概率不會(huì)太大也會(huì)去嘗試某些看起來行之有效的方法，在心態(tài)上會(huì)抱著先瘦下來再說的想法去做，所以在行為上就會(huì)過于極端，比如節(jié)食、比如催吐，等等，但是這些做法雖然會(huì)讓你在短時(shí)間內(nèi)瘦下來，卻會(huì)讓你無法堅(jiān)持而放棄努力，從最終結(jié)果上來看，不但體重會(huì)反彈，健康也會(huì)受到損傷，不但如此，在體重反彈之時(shí)，身體成為還會(huì)發(fā)生變化，即使體重沒有比原來更高，但是體脂率卻更高了，所以你會(huì)看更胖。

所以，如果我們有了減肥的想法而去努力之時(shí)，首先就要知道，減肥不是一件一蹴而成的事情，而是要做到長期堅(jiān)持的準(zhǔn)備，讓自己以合理的速度慢慢地瘦下來，哪怕瘦下來的速度并沒有達(dá)到你的預(yù)期。

2.減重的速度會(huì)比預(yù)期的速度慢一些

我們知道，想要變瘦，就需要讓熱量攝入＜消耗，所以我們會(huì)控制飲食、或者是增加運(yùn)動(dòng)，或者是兩都都有，從健康的角度來看，建議的熱量缺口要在300-500大卡左右，從預(yù)期的角度來看，如果我們能夠把熱量缺口保持在500大卡左右，其減重速度在一個(gè)月4斤左右，這也正是我們比較推薦的減重速度。

但是，在具體的實(shí)施過程中，實(shí)際的熱量差要比預(yù)期地小，因?yàn)殡S著飲食的控制與體重的下降，代謝適應(yīng)就會(huì)發(fā)生，此時(shí)基礎(chǔ)代謝就會(huì)降低，由基礎(chǔ)代謝產(chǎn)生的那部分消耗就會(huì)減少，所以，如果你只是依靠飲食來形成熱量缺口的話，當(dāng)你的日常熱量攝入比日常能量所需小于500之時(shí)，由于代謝適應(yīng)的發(fā)生，實(shí)際的熱量缺口則達(dá)不到500大卡，所以，從減重速度上來看，就沒有預(yù)期的快。

當(dāng)然，如果是飲食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式也是一樣，如果你的日常熱量攝入達(dá)到了日常能量所需的狀態(tài)，你想的是通過運(yùn)動(dòng)的方式來增加500大卡的消耗，從而實(shí)現(xiàn)500大卡的熱量缺口，事實(shí)上也沒有這么多，一方面是因?yàn)樯眢w會(huì)對運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生適應(yīng)，從而降低運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的消耗，另一方面，隨著體重的下降，基礎(chǔ)代謝也會(huì)下降，所以這部分消耗也會(huì)減少，所以通過飲食與運(yùn)動(dòng)的方式所產(chǎn)生的實(shí)際的熱量差同樣會(huì)低于你的預(yù)期。

所以，在減肥過程中，當(dāng)體重下降的速度沒有達(dá)到自己的預(yù)期之時(shí)，不能因此而失望，而是要了解其中的過程，知道這是一個(gè)相對正常的情況，所以不能因此而放棄努力。

3.體重下降的速度不會(huì)保持不變，它會(huì)經(jīng)歷一個(gè)由快到慢的過程

可以說這一點(diǎn)是第2點(diǎn)的延續(xù)，在整個(gè)的減肥過程中，如果我們保持著同樣的方法，減重的速度就會(huì)經(jīng)歷一個(gè)由快到慢，然后再停止的過程，這其中所涉及的因素有很多，比如代謝適應(yīng)的發(fā)生、體重的下降、身體對運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)、進(jìn)食欲望的增加，動(dòng)力的降低，激素水平的改變，等等，這些因素都會(huì)阻礙你努力，從而使得減重速度越來越慢，然后進(jìn)行平臺(tái)期。

所以，在減肥過程中，不要期望體重會(huì)保持一個(gè)直線下降的狀態(tài)，我們要做的就是盡可能地保持一個(gè)理想的減重速度，要做到這一點(diǎn)，就需要對自己所采取的方法進(jìn)行調(diào)整，甚至是不斷地調(diào)整，比如進(jìn)一步控制飲食、比如增加運(yùn)動(dòng)量，等等。

4.體重不是判斷減肥效果的唯一標(biāo)準(zhǔn)

在減肥過程中，我們似乎更愿意以體重為標(biāo)準(zhǔn)來衡量減肥效果，但是，體重并不會(huì)一直處于下降的趨勢，出現(xiàn)波動(dòng)是很正常的事情，這與我們的飲食結(jié)構(gòu)、肌肉量的變化有關(guān)系，所以，在減肥過程中，不要過于關(guān)注體重的變化，而是要關(guān)注身體成分，或者是體脂率的變化。

如果你在減脂的過程中，配合一定的力量訓(xùn)練，并且做得很好，當(dāng)體重沒有發(fā)生變化之時(shí)，如果你感覺自己的腰圍變細(xì)了，身材更加緊致了，那么，其結(jié)果大概率就是體脂率降低了，所以，不必因?yàn)轶w重而感覺到焦慮，因?yàn)轶w脂率的下降才更有意義。

5.飲食固然重要，但是運(yùn)動(dòng)可以幫你提高減脂的效率

良好的飲食是減脂的前提，所以從這個(gè)角度來看，運(yùn)動(dòng)似乎沒有什么意義，但是，你要知道的是，只是依靠飲食來減脂的話，其效果一定不會(huì)好，因?yàn)殡S著飲食的控制與體重的下降，代謝適應(yīng)會(huì)讓你的消耗也降低，當(dāng)熱量攝入與消耗再一次達(dá)到平衡狀態(tài)之時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)瘦不下來的情況，此時(shí)再想變瘦，就需要進(jìn)一步地控制飲食，而控制飲食本身就不是一件容易的事情，越是嚴(yán)格就越難以堅(jiān)持，最終你很可能因?yàn)闊o法控制飲食而導(dǎo)致體重反彈。

所以，在減肥減脂過程中，最好的方法就是把飲食與運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，在飲食得到合理控制的情況下，通過運(yùn)動(dòng)的方式來增加一部分消耗，這樣不但在飲食上不必過于嚴(yán)格，在消耗上也有所保證，運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的消耗一部分可以抵消代謝適應(yīng)而降低的那一部分消耗，另一部分則可以用來制造熱量缺口，從而實(shí)現(xiàn)減重的目的。

6.相比有氧運(yùn)動(dòng)，更建議重視力量訓(xùn)練

雖然說有氧運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生消耗更多，但是，有氧運(yùn)動(dòng)的缺點(diǎn)在于不能對肌肉形成更好的刺激，不但如此，長時(shí)間大量的有氧運(yùn)動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致肌肉在不同程度上流失，而減脂所需要做的就是在減掉脂肪的同時(shí)盡可能的保留肌肉，所以在運(yùn)動(dòng)方式的選擇上，建議大家把力量訓(xùn)練重視起來，從而為肌肉的生長創(chuàng)造條件。

除此之外，力量訓(xùn)練的好處在于，它可以幫助我們在刺激肌肉生長的同時(shí)穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝，較高的基礎(chǔ)代謝會(huì)讓你在瘦下來之后更好的保持下去，另外，力量訓(xùn)練可以塑造身材的線條感，從而讓你在瘦下來之后身體變得更好。

所以，對于運(yùn)動(dòng)方式的選擇上，請大家把力量訓(xùn)練重視起來，當(dāng)然，最好的方法是把力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合來進(jìn)行，其結(jié)合的方式可以是在力量訓(xùn)練之后，進(jìn)行30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)，或者是兩者隔天進(jìn)行，如果選擇要根據(jù)自己的實(shí)際情況來安排。

7.生活方式的改變，才是保持體重的重要因素

當(dāng)體重下降到自己理想的狀態(tài)之時(shí)，如果恢復(fù)飲食就意味著熱量攝入會(huì)增加，如果停止運(yùn)動(dòng)就意味著熱量消耗的減少，所以，為了保持瘦下來的體重，你依然需要付出一定的努力，如果停止努力就意味著反彈的風(fēng)險(xiǎn)提高。

所以，減肥最終所改變的結(jié)果應(yīng)該是生活方式的改變，不管是在飲食上還是運(yùn)動(dòng)上，如果你認(rèn)為體重下降了，就可以隨心所欲的話就錯(cuò)了，當(dāng)你能夠保持住減重后的生活方式之時(shí)，就意味著體重可以很好的保持下去。

當(dāng)然，良好的生活方式，除了飲食與運(yùn)動(dòng)以外，睡眠與良好的心情同樣起著重要的作用，所以，總結(jié)下來，想要瘦下來并保持下去，需要做的就是健康飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、重視睡眠、保持好心情。

總結(jié)：

對于減肥而言，并不是瘦下來就可以的事情，而是在瘦下來之后保持下去，為了做到這一點(diǎn)，從心態(tài)上以及方法上都要做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，直到最后養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，才算是減肥真的成功，所以減肥不是一時(shí)興起，而是要做到長期堅(jiān)持。

作者：十月知行