在現(xiàn)代快節(jié)奏的生活中，我們經(jīng)常處于高壓、高負(fù)荷的狀態(tài)，不僅影響心理狀態(tài)，更可能導(dǎo)致各種疾病。

長期慢性壓力，讓你又累又易胖

當(dāng)我們長期處于壓力狀態(tài)下，身體會感覺很疲憊，且腎上腺皮質(zhì)會分泌皮質(zhì)醇，也就是俗稱的「壓力激素」，雖然可以幫助我們應(yīng)付壓力，但皮質(zhì)醇也會讓血糖維持在較高的狀態(tài)，容易導(dǎo)致細(xì)胞的胰島素抵抗，使脂肪更容易囤積，讓人變胖，更大大增加了心腦血管疾病的風(fēng)險。

提升精力、減少疲憊的3個飲食建議

1.選擇低升糖指數(shù)食物，戒添加糖

血糖忽高忽低，不僅會容易讓人昏昏沉沉，還會增加腎上腺的負(fù)擔(dān)。

因此建議，避免含糖飲料、甜點等添加糖的攝取，并選擇低升糖指數(shù)（GI）的食物，避免血糖快速升降。

通常低升糖指數(shù)的食物為富含纖維、原型非加工的食物，包括：糙米、全麥、蕎麥面、莜面、黑米、通心粉、綠色蔬菜、梨、蘋果、橘子、葡萄、魔芋、香菇、低脂奶等。

每天從早餐的選擇開始改變，建議早餐選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如水煮蛋、優(yōu)格乳、水果等，避免都是碳水化合物的組合，讓血糖保持平穩(wěn)，也可以讓一整天的精神狀態(tài)更提升！

2.戒咖啡

如果一定要喝咖啡才有精神，很可能已經(jīng)有「腎上腺疲勞癥候群」。

咖啡因會刺激腎上腺素的分泌，雖然短時間內(nèi)可以提神，但會讓腎上腺繼續(xù)超負(fù)荷工作，只會讓癥狀更嚴(yán)重。

那咖啡成癮了怎么辦？

建議把量控制在一天一杯，并且在中午前喝完，可以確保咖啡因在睡前代謝掉，避免影響睡眠狀態(tài)，陷入惡性循環(huán)。

嘗試尋找不含咖啡因或低咖啡因的替代品，例如無糖茶、花茶或牛奶等。

3.補(bǔ)充紓壓營養(yǎng)素

在高壓狀態(tài)下，人體內(nèi)對于「紓壓」?fàn)I養(yǎng)素的需求大大提升，例如B族維生素、維生素C、礦物質(zhì)鎂和Omega-3等。

● B族維生素：糙米、麥片、瘦肉、鮭魚、秋刀魚、綠葉蔬菜、胡蘿卜、小西紅柿、香蕉等。

● 維生素 C：西紅柿、西藍(lán)花、柑橘類、番石榴、草莓、奇異果、木瓜、彩椒等。

● 鎂：黑巧克力、堅果、豆類、全谷類、深綠色食物等。

● Omega-3：鯖魚、秋刀魚、鮭魚、鰻魚等深海魚類。

以上是營養(yǎng)素的天然來源，但目前由于快餐和預(yù)制菜的盛行，很大一部分人的飲食都不均衡，無法從食物中獲得每天所需的量，這時建議通過保健食品來補(bǔ)充。