家長們都知道，運(yùn)動鍛煉是促進(jìn)孩子生長發(fā)育最重要的途徑之一?？茖W(xué)研究表明，經(jīng)常進(jìn)行身體鍛煉的孩子比一般的孩子身高平均要高2-3厘米。

3-15歲的孩子們正值身高生長發(fā)育的黃金期，也正值升學(xué)的關(guān)鍵時期。很多孩子平時都忙于學(xué)業(yè)，缺少課余時間鍛煉。有些家長也會認(rèn)為，學(xué)校的一周兩次的體育課已經(jīng)給孩子足夠的鍛煉時間了。而實(shí)際上，家長們至少要保證孩子每天都要鍛煉半小時。如何在孩子繁忙的課余生活中，“擠”出時間讓孩子鍛煉呢？今天高骼身高管理課堂就給家長們分享3個方法。

一、騎自行車上下學(xué)

平時孩子書包比較重，跑步上下學(xué)就會比較難以實(shí)現(xiàn)。騎自行車上下學(xué)，不僅能節(jié)省孩子上學(xué)路上的時間，在無形之中身體也得到了鍛煉。騎自行車作為一種有氧運(yùn)動，兩腳交替蹬踏，可以加速身體血液循環(huán)，刺激下肢骨的生長。

此外，在上學(xué)路上騎自行車還能鍛煉孩子的反應(yīng)能力和注意力。高度的注意力可是平日學(xué)習(xí)中不可缺少的一個重要條件。每天堅(jiān)持半小時的騎自行車，對孩子有益無害。

二、合理安排時間 堅(jiān)持每天10分鐘跳繩

之所以感覺孩子學(xué)習(xí)生活繁重，有很大一部分原因是因?yàn)楹⒆羽B(yǎng)成了拖沓的習(xí)慣。早上上學(xué)起不來、放學(xué)路上慢悠悠、回家還得哄著才能做作業(yè)，這些拖沓的習(xí)慣，會浪費(fèi)很多時間和精力。

面對做事喜歡拖拖拉拉的孩子，家長們要做的是幫助孩子制定日常計(jì)劃，而不是代替孩子，這樣會讓孩子更有參與感。在合理的時間內(nèi)讓孩子安排好自己該干的事情，不僅能提高學(xué)習(xí)效率，還能將多余出來的時間拿來運(yùn)動。最推薦的運(yùn)動還是跳繩，能對骨骼產(chǎn)生明顯的良性刺激。每天堅(jiān)持10分鐘跳繩，對孩子的身高發(fā)育會有明顯的促進(jìn)作用。

三、以身作則 合理引導(dǎo)孩子運(yùn)動

很多孩子天生就好動，這就需要家長適當(dāng)引導(dǎo)孩子們，間接培養(yǎng)他們的鍛煉意識。鍛煉意識高的孩子，平日就能夠自覺、自發(fā)地去運(yùn)動。培養(yǎng)孩子鍛煉意識最好的辦法還是家長們以身作則，有空時帶領(lǐng)著孩子去鍛煉，21天就可以養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣了。

高骼乳業(yè)運(yùn)動專家馮一洲建議：家長們平時可以帶孩子去做一些伸展類和彈跳類運(yùn)動，有助于孩子骨骼發(fā)育。伸展類運(yùn)動有體操、仰臥起坐等；彈跳類有跳繩、籃球、跳高等。除此之外，跑步和游泳也能促進(jìn)全身肌肉骨骼均衡生長。