成功登頂四姑娘山二峰攻略和個(gè)人感想
歷經(jīng)五天的清明小假，完成了沖頂5000+山頂?shù)男脑?。雖然只有短短的五天時(shí)間，但是卻是異常的充實(shí)，抓住這幾天時(shí)間，即把把自己心心念念的三星堆博物館逛了，也去看了最近國內(nèi)各處的頂流——大熊貓（雖然沒能看到其中頂頂流女明星——花花）。
我們這次去登雪山，我基本上是提前一個(gè)月就開始著手準(zhǔn)備，無論是身體上的體能，還是各種裝備、著裝、協(xié)作、導(dǎo)游，最重要還有確定選擇哪一座雪山作為第一座的目標(biāo)。
剛開始本來我是打算去云南的哈巴雪山，因?yàn)楫?dāng)時(shí)查了一下，這座雪山整體攀爬成功率要高，并且沿途的風(fēng)光會(huì)更加的好看，所以前期把昆明的機(jī)票都訂好了，并且一直看的都是怎樣去哈巴雪山的攻略，后面想著問問張崇一起去不去，沒想到他也是想著去爬雪山，但是他想去四姑娘山二峰，后面在進(jìn)行簡單對(duì)比之后，最終二峰勝出的很大部分原因是那邊便宜一些，并且還能一起同行，于是把昆明的機(jī)票也退了，然后規(guī)劃著去四川。
在b站看了各種各樣的爬雪山攻略，其中關(guān)于四姑娘山二峰更是差不多看了一遍，也問了網(wǎng)上導(dǎo)游團(tuán)的賣家，咨詢相關(guān)需要準(zhǔn)備的東西。其中發(fā)現(xiàn)最重要的是穿著，而其中最重要的是一件比較好的沖鋒衣還有防水透氣的登山鞋，而很多其他的專業(yè)裝備反而是由領(lǐng)隊(duì)提供的，所以其實(shí)不需要自己去購買和準(zhǔn)備。最終在一篇篇?jiǎng)e人的視頻和店家的回復(fù)中，我自己也寫了一篇前期準(zhǔn)備的登山攻略——四川四姑娘山二峰登頂準(zhǔn)備。
在準(zhǔn)備攻略的時(shí)候發(fā)現(xiàn)有以下我一直未能找到答案的點(diǎn)：
網(wǎng)上其實(shí)關(guān)于登山的攻略不是很多，就算是有也不是很具體很詳細(xì)，特別是沒有對(duì)于季節(jié)進(jìn)行很詳細(xì)的區(qū)分，其實(shí)不同季節(jié)完全不同的準(zhǔn)備。
很多人也對(duì)裝備進(jìn)行了各種推薦，并且還高中低都進(jìn)行推薦，但是大多數(shù)都是帶貨的，而不是針對(duì)四姑娘山二峰在某個(gè)季節(jié)，最省錢的方式去推薦的。但是，針對(duì)季節(jié)、最省錢穿著方式、最入門裝備的推薦——其實(shí)很多登山愛好者打算把四姑娘山二峰做為第一座入門級(jí)目標(biāo)的雪山的初衷是很契合，但是確實(shí)沒有。
然后就是對(duì)于體能的準(zhǔn)備，或者說怎樣的身體素質(zhì)才能去挑戰(zhàn)這座入門級(jí)雪山，網(wǎng)上基本上沒有進(jìn)行這方面討論的文章，并且還有店家和很多人大肆的宣揚(yáng)這座雪山有多么多么的簡單，給人一種這座雪山是個(gè)人就可以上去的，其實(shí)最后我一路走下來，完全就沒有那么容易，因?yàn)檫@些都是幸存者偏差，你看到寫文章的都是自己上去了，然后按照自己的體能來說事，而其中沒有上去的，不會(huì)寫一篇文章來說說自己反思，就算是寫了也不會(huì)發(fā)出來（并且我們登頂?shù)诙欤睦锞统隽耸鹿剩?/p>
最后一點(diǎn)就是我也差點(diǎn)疏忽，在前期準(zhǔn)備不足，后期在隊(duì)友的提醒下才開始補(bǔ)足的——食品和藥物，真的這也是很重要的，我當(dāng)時(shí)前期也沒怎么看這方面的攻略，并且攻略和視頻中都沒有比較重視強(qiáng)調(diào)。
經(jīng)過這次的行程，我將針對(duì)準(zhǔn)備將第一次攀登雪山活動(dòng)安排在四月初的四姑娘山二峰并且平常運(yùn)動(dòng)比較多這些朋友提供以下的建議。
第一、關(guān)于大家最糾結(jié)的是選擇那座雪山。
這個(gè)在這里其實(shí)按說不應(yīng)該是一個(gè)問題，畢竟我只去了四姑娘山二峰，但是最終在進(jìn)行反思的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)四姑娘山二峰還是相對(duì)哈巴雪山有太多的不足，我這里也挑一挑四姑娘山二峰的不足，雖然哈巴不一定比它好，但是還是說出來供各位在挑選雪山時(shí)做一個(gè)考量。
其中先說第一個(gè)比較難受的點(diǎn)，就是從居民區(qū)到大本營的距離，四姑娘山有14公里左右，而哈巴雪山只有8公里左右，這其中距離差距還是擺在這里的，對(duì)于第二天還需要繼續(xù)沖頂?shù)捏w能準(zhǔn)備是不太理想的，并且在四月初因?yàn)榫暥炔灰粯?，四姑娘山沿途沒有什么好看的植物和花草的，并且假如是天氣有段時(shí)間沒有下雨，沿途只有灰塵灰塵，如果是下雨或者雪，那么路上會(huì)比較泥濘，因?yàn)殚L期有馬匹踩踏。并且這次我們這邊一共九個(gè)人有七人登頂成功，下山的時(shí)候全部選擇了騎馬，但是一路很大的灰塵，就一直在吃灰，假如是幾個(gè)人一起騎馬，千萬要交代師傅分開走，不然在別的馬隊(duì)后面就一直吃灰，并且最重要的是馬騎著很不舒服，屁股和膝蓋很痛（我沒有嘗試，可以問問師傅是否可以將馬鞍弄長一點(diǎn)），最后是騎馬全程420一個(gè)人。
第二點(diǎn)個(gè)難受點(diǎn)是，大本營的基礎(chǔ)設(shè)施有比較好的，就是我們團(tuán)隊(duì)提供的睡袋，雪釘?shù)榷歼€是比較好，但是我們睡大帳篷，就完全沒有廁所了，不知道別的那種鐵皮房子是否有廁所（1280套餐），那么對(duì)于我們這邊女生比較多的情況，就相當(dāng)?shù)睦_了，往往上廁所都要結(jié)伴同行，并且還要到處找石頭，但是其實(shí)不太好找的。
第二、關(guān)于大家可能比較關(guān)心也需要重視的高反現(xiàn)象以及去之前的身體準(zhǔn)備。
我以前是坐火車去過西藏，在那邊玩了七天，整體在西藏只要不是自己在哪里到處蹦跶，其實(shí)是沒有明顯高反的，特別是經(jīng)過兩天的火車適應(yīng)。
如果第一次的高原活動(dòng)就是去爬雪山，那么我建議還是提前一天到達(dá)四姑娘山鎮(zhèn)，在哪里適應(yīng)三千多米海拔，并且保持好的心情和心態(tài)，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，不要感冒，要吃點(diǎn)好的，別讓自己出現(xiàn)低血糖，并且要多喝水，基本上慢慢可以適應(yīng)的，在登頂途中，要不斷的給自己各種高糖分營養(yǎng)，比如攜帶三四支葡萄糖，還有各種果干，能量棒，還有治頭痛的布諾芬。
最后如果是確實(shí)擔(dān)心，那么可以嘗試先去西藏玩一下，體驗(yàn)一下高原的感覺，對(duì)自己的身體有個(gè)了解。
這次其實(shí)我們團(tuán)隊(duì)中都是來攀登人生第一座雪山，甚至還有女生和男生是第一次來高海拔地區(qū)，其實(shí)看下來比較有用的經(jīng)驗(yàn)就是要心態(tài)平和，并且要多喝水、頭痛就吃布諾芬，還有可能水土不服肚子痛要吃相關(guān)的要。
剛剛聊了高反，其實(shí)還是要說到對(duì)于自身身體條件的了解是很重要的，平常起碼是要經(jīng)常鍛煉，我平時(shí)都是每周三四次的高強(qiáng)度鍛煉，其中主要是進(jìn)行心肺和耐力相關(guān)的鍛煉，比如登山、兩小時(shí)羽毛球、五公里跑步等，還是要保持自己的身體耐性和肺活量，因?yàn)楦咴顒?dòng)最大的阻礙往往就是缺氧，所以需要肺部能很好的氧氣供給能力，并且還有正確的呼吸方式。
就拿跑步來說，如果是三公里以下，那么基本上都是高速，口呼吸的方式來進(jìn)行的，這個(gè)時(shí)候往往都是無氧式的，并且要忍受肚子痛的感覺，其實(shí)距離較短也是可以完成全程的，但是如果是三公里以上，往往都是要保持正確的呼吸方式，以鼻子吸氣，以嘴吐氣，這樣全程下來就不會(huì)出現(xiàn)肚子劇痛的情況，并且呼吸也會(huì)比較規(guī)律，不會(huì)出現(xiàn)快速喘氣的情況，比如我一般跑五公里會(huì)采用鼻子連續(xù)深呼吸三次，然后逐漸用嘴將氣以一小口一小口的方式呼出，這樣一整個(gè)呼吸過程就會(huì)比較緩慢，心率其實(shí)也會(huì)有所控制，這次我上山就沒有感受過缺氧，也是我在后半程基本上走一會(huì)就會(huì)停下深呼吸，然后心率會(huì)很顯著的下降，這樣其實(shí)就很好的能控制身體溫度和狀態(tài)。
然后在準(zhǔn)備登頂前一周時(shí)間，要停止相關(guān)的身體鍛煉，給身體一個(gè)恢復(fù)期，要保持健康身體，不要帶病上山，并且二峰也不是大部分人都適合的，雖然我們團(tuán)隊(duì)的登頂率很高，但是這是因?yàn)槲覀儓F(tuán)隊(duì)里面的人都是前期做好了準(zhǔn)備的，沒做好的準(zhǔn)備在大家的幫助和鼓勵(lì)下，也有了沖頂?shù)哪芰?，（遇到?duì)的人和好的團(tuán)隊(duì)很重要，別的團(tuán)隊(duì)是20才9個(gè)上）最后也要對(duì)大自然敬畏之心，天地?zé)o情，以萬物為芻狗。
第三、怎樣較低成本在每年四月初登頂二峰。
那么直接說清單的吧，我沒有拍照片，所以就一件件列舉一下：
羊絨針織帽?
85、薄款遮陽帽 平常使用的漁夫帽普通墨鏡
凱樂石遠(yuǎn)征pro沖鋒衣??
800?這個(gè)是我整個(gè)行程中買的第二貴的裝備，沖鋒衣是很重要的存在，既可以很好的抵御嚴(yán)寒和雨雪，又能在非嚴(yán)寒地區(qū)穿著，而這款可以說是雪山入門首選了，內(nèi)里還有抓絨，又省了買抓絨的錢。羽絨服 過冬不同衣服（無需再另行購買高充絨的）
速干內(nèi)衣 冬天跑步緊身，吸汗性一定要好。
防風(fēng)滑雪手套，這個(gè)一定要暖和保暖性很重要，不要挑便宜的。
92?薄手套 普通全覆蓋手套就行普通防風(fēng)褲就行 可以一直穿著。
加絨秋衣褲 主要是大本營和登頂要穿上保暖。
薄款秋衣褲 可以用來在除了大本營和登頂?shù)钠渌麜r(shí)間穿著。
內(nèi)褲＊3 其實(shí)基本上是不會(huì)在高原洗澡的，如果去往營地汗?jié)窳丝梢杂脕頁Q了。
沖頂襪子*2??
46.9?+四雙棉襪+兩雙薄款襪 厚襪子只有大本營那晚以及早上沖頂?shù)臅r(shí)候用到，在其他時(shí)間都是薄襪就行。凱樂石山系中幫登山鞋?
999?其實(shí)應(yīng)該可以更便宜，找哪些渠道商可以折扣拿貨，為啥要買專業(yè)的鞋，主要是鞋是陪伴你一路爬山的裝備，如果是進(jìn)水或者不透氣，那在高海拔地區(qū)會(huì)很容易凍腳，這是很危險(xiǎn)的。迪卡儂隔臟睡袋??
99.850L軍用迷彩前運(yùn)被裝袋?
42?/ 30L沖頂包??9.9?+?19.9?這個(gè)沖頂包其實(shí)就是我平日背的黑背包，這里的兩筆支出是因?yàn)槠饺毡车陌鼪]有胸帶和腰帶，我買了兩根裝在被帶上固定背包，這個(gè)形成一個(gè)簡單的背負(fù)系統(tǒng)，如果沒有這套背負(fù)系統(tǒng)，全程下來會(huì)很傷腰的。背包防水罩?
6.8?+ 駝包防水袋?29藥品 布諾芬 諾氟沙星
暖寶寶 用來晚上睡睡袋的時(shí)候給腳增溫。
保溫杯 最好大的點(diǎn)，但是我就帶的我日常使用的保溫杯，第一日前往大本營其實(shí)一路有很多的熱水點(diǎn)，也有瓶裝水賣。
這就是這次的攜帶清單，這里面沒有包涵自己的一些電子產(chǎn)品。有標(biāo)價(jià)的就是自己這次花錢買的，沒有標(biāo)明品牌的就是在某寶上找的，然后有牌子可以負(fù)責(zé)任的說，在這次使用中沒有遇到任何問題，都比較好的完成它該做到的事情。最后總共是2243元，應(yīng)該是我能最節(jié)省的攜帶清單了。
第四、這里需要著重強(qiáng)調(diào)的飲食和藥品。
我們第一天是下午傍晚些到的四姑娘山鎮(zhèn)，在哪里和隊(duì)友們一起吃了比較推薦的林妹妹火鍋，然后飯后就去買吃的，哪里的各種物資是比較齊全的但是也會(huì)比外面貴一點(diǎn)，其中牛肉特別的貴。
盡管如此，我還是比較簡單的只是隨便買了點(diǎn)干果和辣條，士力架和牛肉干以及可樂，其實(shí)這些是有點(diǎn)不夠的，幸好在臨近出發(fā)買了葡萄糖和紅牛。
雖然領(lǐng)隊(duì)說我們只需要準(zhǔn)備兩餐路餐，其實(shí)除了當(dāng)晚和第二天的兩餐是在鎮(zhèn)里吃的比較好，之后沒有一餐是比較合胃口的，大本營條件相當(dāng)有限，并且因?yàn)楦吆０危罪埡筒硕加悬c(diǎn)不熟，再加上高海拔本來就有輕微高反，導(dǎo)致胃口也不太好，我是沒有一餐吃好的。
特別是沖頂那天的早餐，我們向?qū)鸫灿悬c(diǎn)晚，最后拿出點(diǎn)稀粥和從山下帶上來的蔥油餅，因?yàn)橥砩蠜]有沒睡好，胃口極差，特別是蔥油餅這樣的油炸食品更是聞到都想吐，只能吃了大量為中餐準(zhǔn)備的干果和牛肉干、辣條，還是吃點(diǎn)喜歡吃的食品，因?yàn)槲覄偲鸫簿透杏X自己有點(diǎn)貧血，應(yīng)該是低血糖了，所以不斷的吃東西來補(bǔ)充體力，確實(shí)就有點(diǎn)緩過來，出發(fā)的時(shí)候更是喝了救命的葡萄糖，畢竟食物還需要時(shí)間消化，葡萄糖可以快速吸收補(bǔ)充能量。
之后路上也是不停的吃葡萄干，然后中途和沖頂最后階段喝了剩下的兩只葡萄糖，才不至于讓我低血糖暈倒。
然后就是布諾芬，因?yàn)樵跔I地還是有輕微高反，基本大家都有點(diǎn)頭痛，但是有需要好好睡一覺，于是睡前半個(gè)小時(shí)都吃了布諾芬，可以很好的緩解頭痛，盡管還是睡的不多，好歹也是都無頭痛的睡了一會(huì)，然后出發(fā)之前半小時(shí)也再吃了一片布諾芬，緩解疼痛，真的很有效。
最終結(jié)論就是一定要備足充足的食物，買點(diǎn)自己喜歡吃的，除了食物之外還要有葡萄糖、能量膠之類的快速補(bǔ)充體能的東西，特別是葡萄糖，然后布諾芬和治療肚子痛的藥也是需要帶的，就算是很適應(yīng)也會(huì)有高反的，假如睡眠不是很好的甚至可以帶點(diǎn)安眠藥，睡眠不充足也是致命的。
最后關(guān)于攀登雪山的一些tips：
出門在外一定要互相幫助，友好團(tuán)結(jié)的隊(duì)伍才是最終走向勝利的希望
敬畏自然，隨時(shí)要關(guān)注風(fēng)險(xiǎn)，不要認(rèn)為別人可以輕而易舉，自己就可以輕視
保持好的心態(tài)，不要給自己太大的壓力，什么事情都抱著盡人事聽天命的心態(tài)，這樣會(huì)輕松很多，也不至于失眠，別還沒上去就否定自己，把自己搞得心態(tài)崩潰。
如果是真的體力不太行的，可以考慮騎馬上大本營，保存體力很重要。如果是走上去了，那么大本營當(dāng)晚要把頭和腳都?jí)|高，能有效緩解肌肉的酸痛以及頭痛。
高反最好的預(yù)防就是多喝水，多喝水，多喝水。不要害怕高反，要接受高反，不要一直想著自己會(huì)不會(huì)高反，要相信自己能應(yīng)對(duì)高反。
在上山途中不要過于著急，不要看到別人走這么快，我是不是慢了，要保持自己的節(jié)奏，或者跟著一個(gè)穩(wěn)定而比你慢的隊(duì)友節(jié)奏一步一個(gè)腳印的走，中間是在有點(diǎn)喘不過氣，就停下來休息，休息的時(shí)候要進(jìn)行深呼吸，三口深吸氣然后大口的呼氣。
葡萄糖很重要，葡萄糖一定要帶一定要帶一定要帶
最好是買一塊智能手表，全程進(jìn)行導(dǎo)航和檢測你的當(dāng)前行進(jìn)的速度和你自己的心跳頻率，以及你的海拔，只有知道走了多少，還有多久，才能目標(biāo)明確，保持自己的節(jié)奏往前走，不然很容易失去前進(jìn)的信心。
帶上你的眼睛和相機(jī)，真的山頂風(fēng)光很美，不要最后沒有工具來記錄。
這次沖頂雪山，其實(shí)我剛開始也是沒有太多底氣的，因?yàn)檠┥皆谖倚闹幸恢笔歉吒咴谏系拇嬖?，可遠(yuǎn)觀而不可褻玩，但是隨著看的視頻和案例越來越多，在出發(fā)前甚至覺得可以藐視它，其實(shí)這樣的心理變化主要是互聯(lián)網(wǎng)上各種幸存者偏差導(dǎo)致的。
但是在經(jīng)過第一天的徒步之后，來到雪山之下，看到高聳入云的山尖，常年不化的積雪，以及自己的強(qiáng)烈窒息感和頭痛感，我心里已經(jīng)開始抱著自己能走到哪里都算沒白來的心態(tài)了，并不抱著要成功沖頂?shù)钠谕?/p>
雖然心中這樣想著，但是還是鼓勵(lì)大家要堅(jiān)持，幸運(yùn)的是我們團(tuán)隊(duì)非常的好，能出力的出力，能出物資的出物資，有經(jīng)驗(yàn)的的傳授經(jīng)驗(yàn)，手上有什么好吃的東西好用的裝備和藥品，基本上都是分給大家，真的太好啦，并且還互相打氣，也互相諒解，是我在戶外遇到最好的團(tuán)隊(duì)啦，并且領(lǐng)隊(duì)也很優(yōu)秀。
在最終沖頂?shù)穆飞?，也確實(shí)因?yàn)檫@么好的團(tuán)隊(duì)，我們排成長蛇陣，妹妹腳步穩(wěn)健且規(guī)律就一直在前面打頭，帶領(lǐng)全隊(duì)的節(jié)奏，我跟在她后面，給我擋了大量風(fēng)雪，然后姐姐在我后面，多虧姐姐一路來的攙扶，多次腳下打滑都是姐姐快速扶住，才不至于讓我摔下去，非常感謝，終身難忘。
也感謝我家小仙女的一路陪伴，雖然我們都知道可能她的體能無法沖頂，但是還是愿意陪我走這一趟艱苦的旅程，一路上雖然風(fēng)景無限好，但是其中最美的還是人心。
