個(gè)人簡(jiǎn)介：

　　太原科大門診主任，原遼寧省精神衛(wèi)生中心科主任，曾進(jìn)修于中國(guó)醫(yī)科大學(xué)心理科主任，從事精神科臨床診療工作近30年，具有扎實(shí)的精神科理論功底及豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)，對(duì)精神科臨床常見病及多發(fā)病能精準(zhǔn)診斷和治療。多年來(lái)潛心研究，博采眾芳，積淀了豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)和行之有效的治療方法。擅長(zhǎng)運(yùn)用傳統(tǒng)中醫(yī)診療技術(shù)與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)、心理學(xué)相結(jié)合治療失眠癥、抑郁癥、焦慮癥、驚恐障礙、神經(jīng)衰弱、更年期綜合征、精神分裂癥及其他疑難精神疾病，療效顯著。獲省級(jí)課題一項(xiàng)、市級(jí)科學(xué)技術(shù)進(jìn)步獎(jiǎng)三等獎(jiǎng)一項(xiàng)，在國(guó)內(nèi)國(guó)際核心期刊上發(fā)表學(xué)術(shù)論文10余篇。迄今為止，通過(guò)科學(xué)檢查規(guī)范治療已使眾多患者恢復(fù)精神健康并順利回歸正常生活。

　　擅長(zhǎng)領(lǐng)域：

　　擅長(zhǎng)各類精神心理疾病如失眠癥、抑郁癥、焦慮癥、驚恐障礙、神經(jīng)衰弱、更年期綜合征、強(qiáng)迫癥、精神分裂癥等疾病的治療，對(duì)反復(fù)發(fā)作、久治不愈、病因不明、長(zhǎng)期服藥、復(fù)雜疑難性患者都有自己獨(dú)特的研究和治療方法。

　　很多人到了夏天就頻繁失眠，這是因?yàn)橄奶斓母邷靥鞖夂苋菀子绊懙饺梭w的睡眠質(zhì)量，當(dāng)夜晚氣溫超過(guò)25°，人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)處于興奮狀態(tài)，進(jìn)而導(dǎo)致難以入眠。

　　其次，夏季人體長(zhǎng)期處于濕熱狀態(tài)，由此導(dǎo)致心神不寧、頭暈?zāi)垦５壬眢w反應(yīng)，也會(huì)影響人們的作息規(guī)律。

　　長(zhǎng)期失眠很容易引起心煩意亂、疲乏無(wú)力，頭痛、多夢(mèng)、多汗、記憶力減退，甚至更多潛在疾病。因此，為了自身和家人健康，一定要提前做好預(yù)防。

　　那么，如何擺脫失眠癥狀，擁有整晚的優(yōu)質(zhì)睡眠呢?

　　方法一：午睡時(shí)長(zhǎng)很關(guān)鍵

　　午睡15-30分鐘是最有效的睡眠時(shí)長(zhǎng)，大于45分鐘的午睡會(huì)進(jìn)入深度睡眠，使睡醒之后的身體更覺得困倦，不僅影響下午的狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致夜晚精神亢奮，加重失眠癥狀。

　　方法二：梳頭松弛神經(jīng)

　　經(jīng)常梳頭有利于血脈通暢，可增強(qiáng)腦細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。在一天的緊張工作之后，梳一梳頭部，可使神經(jīng)松弛，消除疲勞，使大腦得到很好的休息。

　　方法三：養(yǎng)成良好的睡姿

　　不好的睡姿也是失眠的重要原因。睡覺時(shí)要注意不要將手搭放在胸前或者是抱著脖子，也盡量不要趴著睡，更不要蒙頭睡覺。這些不良姿勢(shì)不僅會(huì)影響人的睡眠質(zhì)量，而且對(duì)人的身體有很大危害。

　　方法四：養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣

　　養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，定好睡覺和起床的時(shí)間。睡覺前不要思考太多，讓身體處在輕松的狀態(tài)，從而可以保證良好的睡眠。切忌不能熬夜，熬夜太晚會(huì)使大腦更加興奮一直處于活躍狀態(tài)，進(jìn)而加重失眠。

　　方法五：創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

　　臥室環(huán)境應(yīng)該選擇相對(duì)比較安靜且光線稍暗的地方，臥室布置要以溫馨、舒適為原則，床上用品也要保持舒適干凈。有的人喜歡睡前聽歌，建議將音樂(lè)換成舒緩的音樂(lè)，不要聽勁爆的歌，營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境。

　　方法六：睡前飲食很重要

　　由心火旺盛導(dǎo)致的燥郁失眠可以在睡前進(jìn)食一些豆腐、牛奶或酸奶等高鈣食品，抑制人體的興奮，幫助患者入眠。除此之外，晚餐不宜過(guò)飽，否則會(huì)造成血液集中在消化系統(tǒng)，從而造成腦部供血不足，影響睡眠質(zhì)量。

　　失眠常見分類，你是屬于哪一種?

　　壓力型失眠失眠表現(xiàn)：入睡困難、睡眠淺、多夢(mèng)、易醒。失眠原因：經(jīng)常工作節(jié)奏快，壓力大，作息時(shí)間不固定，精神狀態(tài)過(guò)度緊張，情緒不穩(wěn)定等。

　　焦慮型失眠失眠表現(xiàn)：夢(mèng)中驚醒后出現(xiàn)恐懼感。入睡困難和頻繁覺醒。多夢(mèng)易醒，醒后不易入睡，睡眠淺表。失眠原因：持續(xù)性不安、緊張、恐懼等的情緒障礙而得到莫名其妙的緊張和不安，從而導(dǎo)致不同程度的睡眠障礙。

　　不良嗜好失眠失眠表現(xiàn)：入睡困難、多噩夢(mèng)、醒后神智懵懂不清。失眠原因：某些人的不良習(xí)慣以及不良情緒都會(huì)對(duì)大腦造成刺激、使大腦功能受損，影響大腦的功能，造成失眠癥狀的出現(xiàn)。

　　抑郁型失眠失眠表現(xiàn)：夜晚常常會(huì)出現(xiàn)早醒、多夢(mèng)、入睡困難等睡眠障礙。患者還會(huì)感到咽喉和胸部緊縮感、食欲障礙、便秘、體重減輕、頭疼、身體疼痛以及胃腸癥狀等軀體癥狀。

? ? ? ?失眠原因：由于患者長(zhǎng)期抑郁而導(dǎo)致的失眠。

　　生活當(dāng)中很多人會(huì)遇到失眠的情況，長(zhǎng)期失眠不僅會(huì)影響個(gè)人的健康，造成記憶力減退，注意力反應(yīng)能力下降等問(wèn)題，還有可能會(huì)影響大腦功能，導(dǎo)致焦慮癥、抑郁癥等精神異常。