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效率最大的敵人，是分心

根據(jù)調(diào)查，辦公室干擾源使人們平均每天浪費(fèi)2.1小時(shí)。

員工平均每專注工作11分鐘就會(huì)被打斷一次，而打斷后重回正軌需要25分鐘。

人們平均每3分鐘轉(zhuǎn)移一次注意力：去打電話，聊天，處理文件……

分心會(huì)大幅度降低效率，因?yàn)槊看畏中?，都?huì)磨損注意力。

你需要重新激活上一次任務(wù)的神經(jīng)回路。而回路越新，切換回原任務(wù)的時(shí)間越長(zhǎng)。

一小時(shí)轉(zhuǎn)移10次注意力就會(huì)使人的有效思考時(shí)間大幅度減少，而調(diào)查顯示，辦公室員工平均每小時(shí)轉(zhuǎn)移20次注意力。

除此之外，分心還會(huì)使人疲憊與煩躁。

遺忘了剛剛想出的的好點(diǎn)子，怎么也接不起來(lái)斷掉的思路，腦袋一團(tuán)漿糊陷入默認(rèn)回路……

本期Weekly主要將從腦科學(xué)的角度討論分心，介紹主要的干擾源，并給出可行的方案

外部干擾源，包括而不限于消息提醒、郵件提醒、電話、閑談……各種外部影響都會(huì)把我們的注意力從手上的任務(wù)拉扯開(kāi)來(lái)。

最簡(jiǎn)單的策略，是在深度思考期間，短暫隔絕社交，并關(guān)掉所有通信設(shè)備。手機(jī)最好不放在同一個(gè)房間。

因?yàn)橛醒芯勘砻?，即使你的手機(jī)已經(jīng)關(guān)機(jī)，只要它仍然和你同處一室，就會(huì)占用你的帶寬負(fù)荷，影響你的思維能力。

外部干擾源的管理已經(jīng)成為了老生常談的問(wèn)題，各種有效的建議只是「做與不做」與「能不能做」的問(wèn)題，并不涉及太復(fù)雜的認(rèn)知與技巧。

比如，告知你的同事你在專注，讓你的上級(jí)在工作時(shí)別打擾你，這類隔離社交的方法是「能不能做到」的問(wèn)題。

而在家深度辦公時(shí)隔絕手機(jī)通訊，便是一個(gè)「做與不做」的問(wèn)題。

如果沒(méi)做，效率自然會(huì)被無(wú)盡的消息流啃噬。而做到了，也未必能保持高效，因?yàn)檫€有別的重要干擾源

我們遇到的干擾源并非只來(lái)自外部，很大一部分來(lái)自內(nèi)部。

分散注意力會(huì)激活內(nèi)側(cè)前額皮質(zhì)（medialprefrontal cortex），即默認(rèn)網(wǎng)路（default network）的一部分。

默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)的激活會(huì)使你的注意力轉(zhuǎn)移到內(nèi)部，比如新奇的想法：你的思緒會(huì)追著新異的點(diǎn)子，思考它的可能性，甚至直接停下手中的工作動(dòng)手試一試。

當(dāng)注意力重回「此刻」時(shí)，手上的任務(wù)已被拋下很久了