在對(duì)待自己的外形之時(shí)，我們會(huì)關(guān)注于兩點(diǎn)，一是如何讓自己保持一個(gè)緊致富有線條感的好射，二是如何讓自己年輕老得慢一些，從而實(shí)現(xiàn)凍齡抗衰老。而遺憾的是，我們慢慢變老是誰(shuí)也無(wú)法對(duì)抗的事情，但是我們可以通過(guò)自己的努力把衰老的速度放緩，而身材的保持與對(duì)抗衰老也不是兩個(gè)無(wú)關(guān)的事情，相反這兩者之間有著密切的聯(lián)系。

當(dāng)我們想要擁有一個(gè)好身材之時(shí)，我們除了減脂就是去塑形，而塑形需要做的就是力量訓(xùn)練，而力量訓(xùn)練給我們帶來(lái)的好處不僅僅讓身材變好，更會(huì)幫助我們延緩衰老，因?yàn)楫?dāng)我們30歲以后，肌肉就會(huì)以不同的速度慢慢地流失，而肌肉的流失不僅會(huì)導(dǎo)致代謝變慢而減脂困難，還會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛從而讓我們呈現(xiàn)出一種老態(tài)。因?yàn)槿绾伪Ａ艏∪獠⑹辜∪庠谝欢ǔ潭壬仙L(zhǎng)則是我們保持好的身材與對(duì)抗衰老的有效手段。

那么，我們需要做些什么，來(lái)促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)呢？我們可以從以下幾個(gè)方面入手來(lái)進(jìn)行。

第一：在減脂之前，我們不能只關(guān)注于體重的下降，而是應(yīng)該關(guān)注于體脂率

在我們年輕之時(shí)，我們最為關(guān)注的就是如何自己瘦下來(lái)，但是在這個(gè)過(guò)程中我們就就要搞清楚減肥與減脂兩者的差別，兩者的不同在于減肥所關(guān)注的就是在體重上的下降，在這個(gè)過(guò)程中，我們所減掉的不只是脂肪還包括肌肉，而減脂則不同，它更關(guān)注于體脂率而非體重，所減掉的只是脂肪并且盡量地做到保證肌肉的不流失。

搞清楚兩者的差別有助于我們選擇正確的方法，除了合理的飲食控制以外，最為關(guān)鍵的就是在運(yùn)動(dòng)方法的選擇上，以減肥為目的的方法飲食+有氧運(yùn)動(dòng)就可以了。而以減脂為目的的方法還要包括力量訓(xùn)練，因?yàn)榱α坑?xùn)練會(huì)幫助我們刺激肌肉的生長(zhǎng)，從而保證肌肉最起碼的不流失。

第二：在飲食上面，雖然會(huì)要求限制總體熱量的攝入，但是要保證蛋白質(zhì)的攝入，而不是直接去吃水煮菜

合理的飲食控制是有效減脂的前提，在這一點(diǎn)是我們要清楚的是，需要控制的是日常熱量攝入的總量，而不是食物的總量，因此，在限制熱量的前提下，我們要保證三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)（碳水、蛋白質(zhì)、脂肪）的攝入，在這三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)當(dāng)中，蛋白質(zhì)是肌肉合成的主要原料，保證充足的蛋白質(zhì)攝入才會(huì)使肌肉得到有效的生長(zhǎng)。因此，在我們的日常飲食當(dāng)中，我們要保證每天每千克體重至少1.8克的蛋白質(zhì)。另外，蛋白質(zhì)的優(yōu)勢(shì)還在于它有著較好的飽腹感，充足的蛋白質(zhì)的攝入不太容易讓我們感覺(jué)到餓，因此我們會(huì)更加有效地去控制總體熱量的攝入。

第三：進(jìn)行規(guī)律的力量訓(xùn)練，來(lái)刺激肌肉的生長(zhǎng)

力量訓(xùn)練的好處，不僅可以幫助我們彌補(bǔ)局部的不足從而起到塑形而收獲好身材的目標(biāo)，更重要的是它可以刺激肌肉生長(zhǎng)從而使肌肉含量得到增加，肌肉含量的提高不僅可以提高我們的基礎(chǔ)代謝，從而讓我們減脂更加容易；更可以讓身材緊致有型，從而幫助我們有一個(gè)年輕的外形與體態(tài)，也就是說(shuō)力量訓(xùn)練是我們對(duì)抗衰老的有效且安全的途徑。

那么，在力量訓(xùn)練的選擇上，多選擇復(fù)合動(dòng)作來(lái)做，因?yàn)閺?fù)合動(dòng)作的優(yōu)勢(shì)可以讓我們提高整體的訓(xùn)練效率，并且擁有一個(gè)協(xié)調(diào)的身材比例，從而讓我們以一個(gè)經(jīng)濟(jì)的方法來(lái)刺激肌肉的生長(zhǎng)。在負(fù)重方法的選擇上，如果不能去健身房居家使用小器械或者是自重訓(xùn)練都可以，但關(guān)鍵在于我們的堅(jiān)持。

第四：保證良好的休息

對(duì)于肌肉的生長(zhǎng)來(lái)講，充分的休息至關(guān)重要，因?yàn)榧∪獠⒉皇窃谟?xùn)練過(guò)程中生長(zhǎng)的，而是休息時(shí)間，因?yàn)槲覀儾灰獮榱俗尲∪馍L(zhǎng)的更快一些就不停地練，而是要留出足夠的時(shí)間來(lái)讓肌肉生長(zhǎng)。當(dāng)然，在這個(gè)過(guò)程中，高質(zhì)量的睡眠同樣起著重要的作用。

總結(jié)：想要讓自己的身材變好，想要讓自己的年齡較大之時(shí)，依然擁有著年輕的體態(tài)與不老的容顏，如何保留并刺激肌肉的生長(zhǎng)是非常重要的手段，要做到這一點(diǎn)規(guī)律的力量訓(xùn)練是不可缺少的。并且力量訓(xùn)練不管是對(duì)于減脂塑形還是抗衰老都是一種安全的方法，當(dāng)然在這個(gè)過(guò)程中我們需要根據(jù)自己的能力選擇合適的方法，瞎練的不算。

作者：十月知行