過(guò)年和疫情期間很多人都宅在家，看似輕松，但部分人會(huì)引起情緒緊繃、壓力沉重，從而傷了腸胃。

46歲的王小姐患多年胃食道逆流，因?yàn)橐咔樵蚪?jīng)濟(jì)壓力變大，過(guò)年期間很少出去走動(dòng)，導(dǎo)致血壓不穩(wěn)、腸胃脹氣，又持續(xù)打嗝，連帶睡眠質(zhì)量也變差。最近來(lái)到榮新奇教授辦公室想尋求催眠療愈幫助。

研究顯示，疫情爆發(fā)后，腸胃不適患者人數(shù)明顯增加，大約多了12.9%。疫情間2成受訪者自我感覺(jué)腸胃狀況惡化。

心理專(zhuān)家榮新奇教授表示，疫情期間容易出現(xiàn)負(fù)面情緒，壓力較大，以致腸胃出現(xiàn)功能性障礙，癥狀為消化不良、排便不順、腹痛、胃灼熱、或類(lèi)似腸躁，進(jìn)而影響身心健康。

那么，腸道環(huán)境會(huì)不會(huì)影響大腦、心理健康呢？

榮新奇教授表示，腸道微生物多樣性如果變差，就會(huì)提升發(fā)炎反應(yīng)，此時(shí)，大腦啟動(dòng)免疫系統(tǒng)、神經(jīng)抗壓機(jī)制，這讓人更覺(jué)焦慮、抑郁，也會(huì)影響學(xué)習(xí)力。特別是對(duì)于青少年而言尤為重要，很多青少年的心理疾病都會(huì)帶有胃腸道的不健康表現(xiàn)。

疫情或者過(guò)年期間改變了許多人飲食習(xí)慣與生活型態(tài)，這可能導(dǎo)致腸道菌叢跟腸道環(huán)境不穩(wěn)定，讓胃腸道癥狀?lèi)夯?，也更容易感受到壓力，以致情緒低落、焦慮等，在惡性循環(huán)下，胃腸癥狀更嚴(yán)重。

因此，應(yīng)該建立良好腸道環(huán)境，才能促進(jìn)腸腦健康循環(huán)，保護(hù)大腦免于發(fā)炎，建議從規(guī)律運(yùn)動(dòng)、均衡飲食及多吃有利于益菌生長(zhǎng)的食物做起。

那么，該如何提升腸道微生物多樣性？

建議可以多攝取含有豐富膳食纖維的蔬果，例如，奇異果、番茄、橙子，此外，鳳梨、木瓜含有水果酵素，可以幫助蛋白質(zhì)食物消化及吸收。

如果腸道較為敏感，容易腹瀉，則可多吃“低腹敏”水果，包括，木瓜、柑橘類(lèi)、奇異果、檸檬、葡萄柚、草莓、番茄、百香果、火龍果、鳳梨、香瓜、哈密瓜、藍(lán)莓、復(fù)盆子、楊桃、榴蓮、葡萄、香蕉等，以減少刺激、腹瀉。

對(duì)于不常吃水果的人，選擇高營(yíng)養(yǎng)密度的水果，如奇異果、番茄、柑橘、草莓、鳳梨、藍(lán)莓、木瓜等，多多攝取植化素，可降低身體的發(fā)炎反應(yīng)，調(diào)節(jié)免疫力。此外，維生素C則能穩(wěn)定情緒、提升好心情。

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