無(wú)效摸魚(yú)PK有效休息-重新定義你的在線休息法
無(wú)效摸魚(yú)：這視頻太好笑了/打兩把游戲再干活/……不知不覺(jué)，已經(jīng)凌晨?jī)牲c(diǎn)了！ 有效摸魚(yú)：既放松了大腦又鍛煉了身體，是雙重壓力的消消樂(lè)。 科技演說(shuō)家認(rèn)為，雖然手機(jī)上癮會(huì)影響健康和效率，但是如果能合理安排，學(xué)會(huì)在線上有效休息，其實(shí)跟線下休息活動(dòng)一樣，而且能讓你每天獲得更多休息時(shí)間。
是不是感覺(jué)視頻電話沒(méi)完沒(méi)了、電子郵件連續(xù)轟炸，如果不主動(dòng)采取措施，有規(guī)律地休息，讓身心得到放松充電，無(wú)休止的工作真的會(huì)讓人頭暈?zāi)垦！?015年美國(guó)《應(yīng)用心理學(xué)雜志》發(fā)表的一篇文章指出，工作時(shí)人的“精力、動(dòng)力和專(zhuān)注力……就像蓄電池會(huì)耗盡，需要定期充電?！?/strong>
盡管人人都知道，我們可以也應(yīng)該定時(shí)休息，放下手機(jī)和電腦，但我們卻未必有這么做的時(shí)間和權(quán)力。（我和Robert C. Pozen馬上要出版新書(shū)《Remote, Inc》中中著重討論了八小時(shí)工作制，因?yàn)檫@種工作機(jī)制使居家辦公的員工不能獲得應(yīng)有的休息，影響了他們的健康和工作效力。）
如果你能合理安排，學(xué)會(huì)在線上有效休息，其實(shí)跟線下休息活動(dòng)一樣，這也對(duì)你大有裨益，而且能讓你每天獲得更多休息時(shí)間。
有時(shí)候借助科技的力量，能在某種程度上放大休息時(shí)間的功效，比線下活動(dòng)更有效。有研究小組將使用手機(jī)電腦定義為“屏幕罪惡”，我覺(jué)得這個(gè)定義像個(gè)陷阱：似乎休息只能通過(guò)放下手機(jī)電腦的形式，不然就不算休息。
我可不是叫你到自己喜歡的社交媒體程序中去瘋狂刷屏。這么做并不能讓你的大腦和身體獲得必須的休息。建議大家，選擇以下列舉的一種或幾種方式休息：
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讓你的身體動(dòng)起來(lái)
研究發(fā)現(xiàn)定期運(yùn)動(dòng)休息，比如花上短短的兩分鐘時(shí)間走一走，對(duì)緩解身體疲勞調(diào)節(jié)身體舒適很有好處，也不會(huì)影響工作效率。
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跟他人互動(dòng)
是的，通過(guò)手機(jī)電腦跟他人互動(dòng)也有效！如果你遠(yuǎn)程工作或者處在隔離期間，孤獨(dú)感會(huì)倍增。但是針對(duì)疫情期間大學(xué)教師遠(yuǎn)程授課的一項(xiàng)研究表明網(wǎng)絡(luò)“抱團(tuán)”對(duì)于緩解孤獨(dú)感也非常有幫助，這與之前證明網(wǎng)絡(luò)社交也能減少孤獨(dú)感的研究結(jié)果是一致的。
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讓大腦保持新鮮感
來(lái)一點(diǎn)與工作無(wú)關(guān)的頭腦益智小游戲，能讓大腦更有效地處理工作中的難題。一項(xiàng)關(guān)于視頻游戲?qū)φJ(rèn)知和情感影響的元研究發(fā)現(xiàn)游戲能提升大腦的處理速度、反應(yīng)時(shí)間和工作記憶。另一個(gè)以12歲和13歲學(xué)生為實(shí)驗(yàn)對(duì)象的研究發(fā)現(xiàn)，心理游戲能夠促進(jìn)他們解決問(wèn)題的能力。
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?我想推薦幾款能夠讓大腦得到休息的手機(jī)、電腦游戲。試著把游戲穿插在你的瑜伽課程、喝咖啡小憩時(shí)間中吧，這能讓會(huì)議間隙的時(shí)間得到有效利用，幫助你獲得全新能量，讓下一步的工作充滿(mǎn)干勁。
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完成線上體能鍛煉
在游戲中完成運(yùn)動(dòng)，既放松了大腦又鍛煉了身體，簡(jiǎn)直是雙重壓力消消樂(lè)。花上幾分鐘時(shí)間玩一局充滿(mǎn)動(dòng)感活力的小游戲，比如節(jié)奏空間（Beat Saber）或者Wii運(yùn)動(dòng)（Wii Sports），或許你還想到戶(hù)外去，來(lái)一局AR手游(又稱(chēng)《口袋妖怪GO》，捕獲精靈寶可夢(mèng)。
唱吧！
身體活動(dòng)并非只能是體能鍛煉。越來(lái)越多的研究發(fā)現(xiàn)音樂(lè)對(duì)緩解壓力的巨大作用，開(kāi)始調(diào)查這一生理機(jī)制，特別是討論合唱的益處，因?yàn)樗軌蚪⑿腋８泻汀吧鐣?huì)心流”體驗(yàn)。但是有證據(jù)表明面對(duì)面合唱容易感染新冠病毒，因此我推薦大家使用單人版本：YouTube卡拉ok！無(wú)論流行曲風(fēng)還是百老匯歌劇，YouTube各種樂(lè)曲一應(yīng)俱全，歡迎你來(lái)錄音室一展歌喉。讓音樂(lè)點(diǎn)亮你，如果有點(diǎn)害羞記得關(guān)門(mén)，讓心靈得到幾分鐘釋放。
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休息一下，聽(tīng)個(gè)故事
點(diǎn)開(kāi)你最喜歡的有聲書(shū)程序，拿起正在織的毛衣，洗碗、快速散個(gè)步——這些時(shí)間都可以同時(shí)聽(tīng)一個(gè)你喜歡的小故事或小說(shuō)。還是離不開(kāi)工作，只能聽(tīng)商業(yè)類(lèi)書(shū)籍嗎？千萬(wàn)不要！讓自己休息一下的重要意義就在于舒緩遠(yuǎn)程工作帶來(lái)的疏離感。
聽(tīng)小說(shuō)最容易引起你的同理心——但只有真正投入才能感覺(jué)自己真的“設(shè)身處地走進(jìn)了故事的世界，”這可是實(shí)驗(yàn)研究得出的結(jié)論。所以讓這短暫的休息時(shí)間喚醒你的心靈，等你再回到書(shū)桌前，能更好地跟同事開(kāi)展交流。
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休息一下，聊會(huì)天
社交語(yǔ)音聊天程序Clubhouse、Twitter Spaces風(fēng)頭正盛，它們的走紅并非偶然，正好契合眼下我們宅家也想要像在辦公室閑談聊天的需要。Anne-Laure Fayard和John Weeks在《哈佛商業(yè)評(píng)論》上發(fā)表文章，探究如何在辦公室營(yíng)造自然的、具有建設(shè)性的互動(dòng)，他們發(fā)現(xiàn)即興談話是促進(jìn)創(chuàng)造力和創(chuàng)新的絕佳方式。
時(shí)不時(shí)參與社交語(yǔ)音討論能讓你獲得這種自然即興的體驗(yàn)：或許在小組對(duì)話中，你受到啟發(fā)想出一個(gè)新點(diǎn)子，或許加入私密聊天室，跟朋友說(shuō)上幾句閑話，跟他人交流能讓你更有活力，說(shuō)不定還能為你帶來(lái)看待項(xiàng)目及問(wèn)題的新思路。
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通過(guò)收納修身養(yǎng)性
研究表明凌亂的家居環(huán)境會(huì)讓人感到抑郁和有壓力——如果你是在家遠(yuǎn)程辦公，那一天八小時(shí)都要在這樣的環(huán)境中度過(guò)。不如選一個(gè)家中的小角落，完成收拾打掃的任務(wù)，比如說(shuō)廚房里有個(gè)抽屜特別亂七八糟，或者書(shū)桌上這一堆廢紙堆得老高，花十分鐘時(shí)間整理一下。（可以在打掃的同時(shí)聽(tīng)有聲書(shū)，唱首歌，或者語(yǔ)音聊天，用同樣的時(shí)間得到兩份放松。）
打掃整理這件事當(dāng)中，我最喜歡的部分就是打開(kāi)標(biāo)簽打印機(jī)，還有用手機(jī)快速制作標(biāo)簽，因此即便只是分分類(lèi)、擺一擺的工作，在我看來(lái)，依然有技術(shù)含量。
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讓大腦時(shí)刻在線
根據(jù)一項(xiàng)2014年的研究，認(rèn)知鍛煉活動(dòng)能夠降低患阿茲海默癥的幾率，研究顯示，任何認(rèn)知游戲——棋牌、猜字謎、飛行棋——都能帶來(lái)認(rèn)知能力的提升。其它研究也證明工作間隙來(lái)一場(chǎng)放松的電子游戲能夠減少壓力。所以，來(lái)吧，你可以在午休時(shí)來(lái)一局《填字游戲》（Words with Friends），讓大腦放松一下，讓思維更敏銳，還有更好的，就是一邊玩游戲，一邊做點(diǎn)體能鍛煉：一邊拉伸運(yùn)動(dòng)、散步或者整理打掃，一邊玩Jeopardy、Memory Match或者Song Quiz。
當(dāng)然，并不是說(shuō)遠(yuǎn)程工作時(shí)的休息，非得要借助這些電子產(chǎn)品。但很多時(shí)候我們確實(shí)離不開(kāi)——或者（就像我）并不想關(guān)機(jī)或關(guān)閉電源——可以在使用電子設(shè)備時(shí)就獲得休息，讓身心在繁忙的工作中得到充電，就像你的電子設(shè)備也要隨用隨充一樣。
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亞歷山德拉·薩繆爾（Alexandra Samuel）?|??文
亞歷山德拉·薩繆爾（Alexandra Samuel）是一位科技演說(shuō)家和數(shù)據(jù)記者，她為世界各地的公司提供數(shù)據(jù)驅(qū)動(dòng)的報(bào)告和研討會(huì)。她是《 Remote，Inc .：工作中的旺盛感》的合著者，也是HBR的文章《借助社交媒體更智能的工作》的作者。
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