1，控制體重，減少側(cè)切幾率

不要吃太多！不要吃太多！不要吃太多！營(yíng)養(yǎng)均衡就可以了，寶寶體重控制在5-6.4斤，因?yàn)檎娴氖窃叫≡胶蒙?/p>

2，加強(qiáng)鍛煉，保證有足夠的體力生產(chǎn)

每周至少3次，每次運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，建議是散步、瑜伽、啞鈴。

3，練習(xí)凱格爾運(yùn)動(dòng)，增加盆底肌彈性

站著坐著躺著，隨時(shí)隨地都可以做的運(yùn)動(dòng)。

找準(zhǔn)盆底肌位置：小便一半時(shí)憋住，會(huì)感覺(jué)到有塊肌肉在收縮，這就是盆底肌。

每天收縮盆底肌15分鐘，收縮5秒，放松5秒，以此循環(huán)。

手機(jī)安裝G動(dòng)，跟著里面的助產(chǎn)方案做凱格爾運(yùn)動(dòng)，有助于加快順產(chǎn)第二進(jìn)程。

4，練習(xí)拉瑪澤呼吸法

拉瑪澤一共有5種呼吸法，可以嘗試簡(jiǎn)化版的深呼吸和哈氣。

深呼吸主要用于減少開(kāi)指的疼痛。

哈氣是生娃需要用力時(shí)用到。

5，勤練習(xí)分娩技巧，減少分娩時(shí)常

躺下雙腿張開(kāi)至最大，然后放松，不要抬起或翹起pp。

雙手緊握兩側(cè)的把手。

背部全程緊貼躺椅。

腳向下用力，穩(wěn)穩(wěn)的踩住腳墊子。

聽(tīng)助產(chǎn)士指導(dǎo)你用哪種呼吸，當(dāng)下是否用力。千萬(wàn)別自己亂來(lái)，否則很容易造成撕裂等問(wèn)題。