我釋放所有局限我的思想意念；我學(xué)習(xí)用全新的角度、全新的觀點(diǎn)來看每一個(gè)人，包括我自己。

我明白我的本質(zhì)是清靜無染、完全圓滿的，我不再受罪惡感的束縛。從今天開始，我心中沒有憎恨、沒有怪罪，只有愛與理解。

當(dāng)我抗拒，我看到我在抗拒，我接受我是會(huì)抗拒的。

當(dāng)我排斥，我看到我在排斥，我接受我是會(huì)排斥的。

當(dāng)我攻擊，我看到我在攻擊，我接受我是會(huì)攻擊的。

當(dāng)我批判，我看到我在批判，我接受我是會(huì)批判的。

我越來越能夠接受我自己，

我越來越清楚我自己，

我越來越覺察我自己。

與人互動(dòng)時(shí)，我可以看到我的慈悲心不足，

我看到我的心不夠柔軟，

我看到我體諒的心不夠，

我看到我吝于贊美別人，

我看到我愛與人較勁，

我看到我的小心眼，

我看到我的戰(zhàn)斗意識。

我看到我在看這個(gè)不好、看那個(gè)不順眼，

我在計(jì)較這個(gè)、計(jì)較那個(gè)；

非這樣不可、非那樣不可；

我看到這些內(nèi)心的包袱讓我活得不自在。

我可以放下我心中緊抓不放的東西，

我可以學(xué)習(xí)再放松一點(diǎn)、再開放一點(diǎn)。

對生命、對人、對所有事物，我一天比一天更放松；

我一天比一天不愛計(jì)較，我小心翼翼地不再任意投射。

我一天比一天更柔軟有愛。

當(dāng)我批判，我知道我在批判，我起了批判的心；

當(dāng)我防衛(wèi)，我知道我在防御，我起了防御的心；

當(dāng)我分裂，我知道我在分裂，我和他分裂了。

每次我的心一緊，身體就跟著緊張不舒服；

每一個(gè)緊繃，都是一個(gè)提醒；

每一個(gè)緊繃，都在提醒我該松手、該放下一些什么東西了。

我可以看到我在緊抓著什么不放；我放下那些對我不再有益的東西！

我能看見自己努力在保護(hù)自己、維護(hù)自己的形象；

我也能看見別人努力在保護(hù)他自己、維護(hù)他自己的形象。

我可以理解他的脆弱和恐懼，我可以接納他的不夠完美；

我可以理解我的脆弱和恐懼，我可以接納我的不夠完美。

我接受我的不完美，我也欣賞我的美好。

我不再任意批判攻擊任何人！

當(dāng)我越來越覺知、越來越清明，我不再做一個(gè)犧牲者，我不再做一個(gè)迫害者。

所有的問題都是內(nèi)在的問題，

我看到自己的恐懼，

我看到自己的負(fù)面心態(tài)，

過去我以為是世界對我不好，

其實(shí)是自己內(nèi)在的問題。

只要自己改變，

世界就會(huì)改變。

愿我看不到別人的過錯(cuò)，

只看到別人的美好，

愿我看不到別人的黑暗，

只看到別人內(nèi)在的光亮。

每一件事情的發(fā)生，都在幫助尋回我們的高貴心靈和崇高本性；

我愿意學(xué)習(xí)將嚴(yán)苛的批評化為慈愛的理解，

我可以將批判惡解的心化為支持善解的心，

我不責(zé)難不批評，

我的心中只有理解與支持。

我知道，

平安必須透過內(nèi)省而非外求、幸福必須經(jīng)由徹底的寬恕才會(huì)來到。

我放下不被愛的痛苦，

我放下不配得意識，

我放下害怕失敗的恐懼，

我值得享受生命中的愛和所有美好事物。

我值得被愛，

我可以完成任何事。

我覺察并勇敢面對自己的課題。

如果沒有覺察，我將繼續(xù)扮演受害者和加害者兩個(gè)角色，

任由這個(gè)分裂感一再撕裂我自己，一再地在分裂破碎中受苦受罪。

當(dāng)我有所覺察。

就可以開始面對我的課題并接受改變。

我不再害怕改變。我知道所有的改變、所有的痛苦磨練，都會(huì)帶領(lǐng)我朝向更美好的生命進(jìn)展！

我勇敢地進(jìn)入恐懼的核心；當(dāng)我勇敢地面對并看清恐懼時(shí)，恐懼就不再危害我了！

我勇敢面對并接受我的黑暗面，

我看到我陰沉不明朗的個(gè)性，

我看到自己的悲傷憤怒，

我愿意釋放它們，

我看到我的斗爭意識，

此刻我?guī)е迕鞯男?，拒絕攻擊任何人，

每當(dāng)攻擊防御的心生起，

我看著它生起，我看著它放下。

我攻擊的念頭一個(gè)也沒有了，

我攻擊的話一句也沒有了，

我攻擊的心完完全全消失了。

我拒絕打擊別人來成就我自己，

我為別人的成功而慶賀歡喜。

就好像慶賀自己的成功一樣！

我放下對別人的期望和掌控，

我釋放恐懼，我選擇自由！

我決心為達(dá)成我個(gè)人的理想而有所計(jì)劃和行動(dòng)，我虛心檢討我的想法和態(tài)度，我努力放下所有障礙我成功的局限，我為我的每一個(gè)選擇負(fù)責(zé)！

在我的心中有一盞明亮的探照燈，時(shí)時(shí)刻刻探照我的心；

我對自己的所思所做所言，一一反省，

看清楚自己動(dòng)這個(gè)念頭、做這件事、說這句話，

是出于真正的愛，

還是出于小我的動(dòng)機(jī)。

每當(dāng)我攻擊別人的時(shí)候，內(nèi)心必然覺得自己是不好的。

攻擊源自于我內(nèi)在的恐懼和匱乏，

攻擊和防衛(wèi)的背后，是在呼求愛。

每當(dāng)我攻擊別人，其實(shí)是攻擊了自己！

我小心翼翼地不再投射惡意、制造對立。

每一次我可以貪，我選擇不貪；

每一次我想批評，我選擇不批評。

我覺知清明地活在當(dāng)下！

我可以看清，任何時(shí)候，我不是活在愛中，就是活在恐懼中。

我誠實(shí)的看自己，并接納自己。我不批判或譴責(zé)自己。

我理解并接納不接受我、對我不友善、讓我痛苦的人。

當(dāng)我看到他的防御和攻擊，

我可以理解他的脆弱和恐懼，

我可以理解他在呼求愛，

我理解我的父母長輩，我理解我的兄弟姊妹，我理解我的同事好友。

我看見它們的脆弱和恐懼，我也看到自己的脆弱和恐懼。

我理解每一個(gè)人生命、學(xué)習(xí)的過程都一樣，

我理解每一個(gè)人都在學(xué)習(xí)愛。

我時(shí)時(shí)往內(nèi)看，分分秒秒看清楚，我生起了什么樣的念頭、對人有沒有慈悲為懷、是不是做了什么傷害。我看著我內(nèi)在的光亮，我是祂的一部份，祂一直在我的里面。

我能時(shí)時(shí)覺察，經(jīng)常放松；我能時(shí)時(shí)提醒，經(jīng)常放下。

我時(shí)時(shí)記?。悍潘?、放松、再放松！放下、放下、再放下！

我的心靈越來越放松，我的身體越來越健康，我的生命越來越喜悅！

我是個(gè)有彈性的人；

我不再堅(jiān)持非這樣不可、非那樣不可。

當(dāng)我越能夠放手，我就越輕松自在。

我不再傷害自己，我也不會(huì)被傷害；

我本來就是圓滿俱足的，我可以創(chuàng)造豐足與愛！

我言行一致，我說的每一句話都順著真理和愛的方向。

我努力讓我的言語誠懇實(shí)在、單純無欺。

我決心時(shí)時(shí)刻刻提醒自己：想好念、說好話、做好事。

我清楚我每天對世界只有好的想法和好的影響。

當(dāng)我越來越了解自己，我就越來越了解別人。

我越來越欣賞我自己，也越來越愛我自己。

我有無限智慧、無限潛能；

我威力無窮、潛能無限；

我正蓄勢待發(fā)！

我清明覺知地活在當(dāng)下。

我拒絕批判和攻擊，

我釋出善意與祝福。

我是溫暖的關(guān)懷，

我是柔軟的慈悲。

我接受平安與豐足，

我選擇愛與奇跡。

意愿，就是我的決心和勇氣。我決心不畏艱難，我愿意勇敢面對，我愿意選擇改變，我一定會(huì)越來越好！

我不再受罪惡感的束縛。從今天開始，我心中沒有憎恨、沒有怪罪，只有愛與理解。

當(dāng)我可以分辨事情的好壞對錯(cuò)的時(shí)候，我選擇作好的事，做對的事，做有意義的事，做利他的事。我不看眼前利益，我眼光放遠(yuǎn)，心胸寬闊、以愛為師。

我越來越能夠在生活中展現(xiàn)我內(nèi)在的智慧。

我的覺察力越來越敏銳。

我越來越能看清楚障礙我的問題所在。

我可以用我的內(nèi)在智慧面對、處理并圓滿一切事物。

我感覺自己的豐富性與創(chuàng)造性，

我感覺自己的完整性與圓滿性，

我的實(shí)相完全圓滿！

我正在接受愛的指引，我正朝著成長與繁榮邁進(jìn)。

我愿意成為一個(gè)真心的、敞開的、經(jīng)常表達(dá)愛與和平的人。

我所說的每一句話都是出自真心，沒有虛為。我只說有意義的話。

我的身心靈每一天都持續(xù)地在凈化中！

我明白我是清凈美好、圓滿俱足的。

力量就在我的里面；

當(dāng)我決定改變自己的時(shí)候，力量就會(huì)出現(xiàn)！