之前有一個嘮嗑短視頻里談到著陸五步法，我詳細(xì)查了一下資料，更詳細(xì)地說一下著陸5步法，提供給有需要的小伙伴閱讀。

相信大家都或多或少有過焦慮的情況出現(xiàn)。當(dāng)焦慮襲來時，要么就是腦內(nèi)的思緒停不下來，要么更嚴(yán)重的情況，還會遇到軀體癥狀，常見的比如心慌、胸悶、氣短等等，最嚴(yán)重的情況下，甚至還會出現(xiàn)“人格解離”癥狀。

在現(xiàn)實生活中，心理咨詢或幫助通常并不是那么觸手可及。那么通常在焦慮來臨的第一時間，在求助于專業(yè)人士之前，我們自己可以使用“”著陸技術(shù)”來初步穩(wěn)定自己的情緒。

簡單來說，“著陸技術(shù)”，grounding techniques 是當(dāng)我們在被各種情緒淹沒，以至無法正常用自己的意志控制身心時的身體心理療法（body psychotherapy），能幫助我們重新建立與自己身體感知和情緒的連接。這一概念是由首批身體心理治療師（body psychotherapist）之一的Alenxander Lowen于1958年，在他的名為《The Language of the Body》一書中首次正式提出的。?

grounding techniques經(jīng)過多年的發(fā)展，主要有”感官著陸”和“認(rèn)知著陸”兩類方法。接下來主要著重介紹的，是經(jīng)常被用到的屬于“感官著陸”這類的一個方法，叫“grouding 5 steps”，或“著陸5步法”。

使用這個方法時，你只需要記住“5,4,3,2,1”這五個數(shù)字就能掌握到訣竅。一旦焦慮產(chǎn)生，思維混亂，或者身體癥狀無法由自己自主意識和理智緩解時，首先站定在房間里的某處。感覺到腳踏地面的感覺后，在你所在的地方四處搜尋5樣你可以觀察到的東西，然后用語言描述它們的外觀，從形狀到材質(zhì)到顏色到花紋等等，越詳細(xì)越好。隨后，你再找尋4樣你可以觸摸的物品，充分感受它們的表面的材質(zhì)。比如你身上穿著的毛衣，你身旁的皮沙發(fā)，不遠(yuǎn)處桌上的一支圓珠筆等等。在接下來，仔細(xì)地去聽并尋找自己身處環(huán)境里的三種聲音，如時鐘的滴答聲，樓下的汽車駛過的聲音，窗外的風(fēng)聲等等。

第四步，試著去聞并尋找兩種不同的氣味。最后一步，去尋找你身邊可以讓你嘗到味道的一樣?xùn)|西，并充分地感受。注意，全程，你要站定并站穩(wěn)在地面上，而你通過五官感受到的東西只需你身邊觸手可及的事物就可以了。畢竟在極度焦慮或情緒低落時，我們最需要的就是盡量以最保險及最簡單的方式盡快緩解自己的糟糕狀態(tài)。

而之所以會想到介紹給大家這個方法，是因為我之前也曾有過一段極度焦慮、抑郁的時期。最糟糕的時候，我求助于一名心理咨詢師，他向我傳授了這一方法。當(dāng)時這一方法也確確實實，在一時無法直接求助于心理咨詢?nèi)耸康那闆r下，把我從焦慮的狀態(tài)中給解救了出來，極其簡單，卻又極其有效。而且這一方法不僅對焦慮情緒，對抑郁、以及其他心理狀態(tài)不佳的時候都適用。因此，我也希望能夠把這一方法告訴更多尚且還不了解它的人，以幫助大家在情緒低落甚至走到崩潰邊緣時，用于自救。

在最后，還是要提醒大家的是，盡管以上方法可用于緩解焦慮、抑郁等等不良情緒，但如果自己的心理、精神、生理狀態(tài)極度糟糕時，條件允許的情況下，大家一定要及時地向自己身邊可靠的親人、朋友，或相關(guān)專業(yè)人士求救。畢竟關(guān)乎于健康與生命問題，我們一定要重視并謹(jǐn)慎地處理。