當(dāng)我們長期練習(xí)一個動作，比如騎自行車，熟練之后，你就很難再忘掉怎么騎了，即使十年不騎，再次騎上自行車時，剛開始可能還有點生疏，但踩上幾圈，感覺就回來了。

很多人把這種對動作發(fā)力的感覺叫做“肌肉記憶”，我們在健身訓(xùn)練時也會碰到這個現(xiàn)象，練一個動作越多，做起來越輕松和精確，而有訓(xùn)練經(jīng)驗的人停訓(xùn)一段時間后，重新訓(xùn)練恢復(fù)到之前的狀態(tài)， 比未經(jīng)訓(xùn)練的新手要快的多。

但這并不是因為你的肌肉記住了動作

——而是大腦。

肌肉是沒有記憶功能的

我們身體對信息的加工和存儲，有且只能發(fā)生在大腦（其實在運動層面，也包含了小腦，因為小腦收到大腦指令后，支配著身體運動，為行文方便，后文中統(tǒng)一用大腦概括），就肌肉的那么點結(jié)構(gòu)，靠什么來儲存記憶呢？

那我們所說的“肌肉記憶”，到底是什么？

是大腦記住了完成這個動作需要的所有信息！

神經(jīng)元放多少電，肌纖維產(chǎn)生多少收縮，使關(guān)節(jié)彎曲折疊多少角度，各個肌肉誰先收縮誰先放松的先后順序和間隔時間，等等，恰好能夠滿足完成這個動作所需要的需求。

如果把大腦比作電腦的話，你的每次動作練習(xí)，都是在向它輸入一遍包含上述信息的數(shù)據(jù)，當(dāng)這些數(shù)據(jù)不足以完成動作時，大腦會發(fā)出指令不斷糾正我們的身體動作，直到獲得完成這個動作的正確數(shù)據(jù)，而獲得正確數(shù)據(jù)以后，再做這個動作時，大腦只需要讓身體按照這套數(shù)據(jù)重復(fù)執(zhí)行，這就是熟能生巧。

比如幼兒第一次學(xué)著用勺子吃飯，會把飯灑的到處都是，盡管提前老遠(yuǎn)就張大嘴巴，勺子還是對著鼻子直戳過去，然而他的反復(fù)練習(xí)，就是不斷覆蓋原有錯誤數(shù)據(jù)的過程，直到不用思考也能夠“下意識”地把勺子順利送進(jìn)嘴里。

人類一思考，上帝就發(fā)笑

我在線下教學(xué)時碰到很多次這樣的場景，學(xué)員說，老師，你講的動作我完全了解了，發(fā)力和順序我都清楚，但是身體不聽使喚。

這是因為你的大腦對身體還不夠熟悉，這套數(shù)據(jù)還在“試錯”的階段，沒有更好的辦法，就兩個字，多練。

之前在群里有人問力量舉冠軍何渭斌，要怎樣才能像你一樣深蹲的那么好，何老師的搭檔楊嘉辰老師回答說：

“因為他已經(jīng)蹲了10萬次，你才蹲了1萬次”。

這段話給我留下很深的印象，一樣的道理。

對于初學(xué)者來說，找肌肉發(fā)力的感覺是有必要的，但對于力量訓(xùn)練里的深蹲，硬拉，臥推，推舉這類復(fù)合動作本身，強調(diào)肌肉感覺完全是狗屁不通，你做深蹲時能想著一塊一塊肌肉發(fā)力的順序和感覺嗎？

背闊肌收緊，腹肌繃住，腳掌蹬地，股四頭肌收縮伸膝，屁股和大腿后側(cè)伸髖。。。

那就完了，你的深蹲一定做的很爛。

姚明投籃時會思考手臂手腕應(yīng)該是多少角度，手指撥出去多少牛的力嗎？

劉國梁揮乒乓球拍呢？

博爾特跑100米呢？

這套大腦協(xié)調(diào)指揮身體的系統(tǒng)，完全不需要在你做動作時主動意識地去思考和處理，這是我們從嬰幼兒時就開始培養(yǎng)的執(zhí)行模式，可以節(jié)約大腦的能量消耗，也能讓你更快更準(zhǔn)確地完成動作，現(xiàn)在你反過來去追求用意識去介入動作，這是不是開倒車？

你需要的是總體上感受重心與平衡，而不是某塊具體肌肉的感覺。

練后思考總結(jié)，而不是訓(xùn)練中

那么訓(xùn)練就不應(yīng)該思考了，像有些大師說的“一個字干就完了”嗎？

不，還是很有必要的。

我并不是說，要求你在訓(xùn)練過程里，用意識去干擾動作，而是在訓(xùn)練之外去思考和總結(jié)。

借助于視頻、照片，還有回憶，你的動作做的順不順暢合不合理，大腦是可以主觀評判的。

而在現(xiàn)代運動訓(xùn)練體系里面，已經(jīng)總結(jié)出一套正確的動作模式，實際上如果你有過健身訓(xùn)練經(jīng)歷，會發(fā)現(xiàn)其中有些動作是別扭的，不自然的，比如硬拉。

從地上搬起一個重物，未經(jīng)訓(xùn)練的人，總是習(xí)慣彎腰撅屁股去搬，而受過訓(xùn)練的人，會保持背部挺直然后蹲下去搬。

為什么呢？

因為我們的身體，總是傾向于調(diào)動更少的肌肉，更短的做功行程，通俗地說就是大腦很“懶”，它總是尋求更省力的發(fā)力模式，比如彎腰撅屁股搬東西，相比蹲下去搬，就是更省力的。

但是我們的身體結(jié)構(gòu)比如關(guān)節(jié)，它有一定的活動范圍，能夠承擔(dān)的負(fù)荷也是有上限的，這些“別扭”的動作模式，恰恰是被科學(xué)總結(jié)出在更安全的前提下，更高效的發(fā)力模式。

我日復(fù)一日地重復(fù)練習(xí)蹲拉推這些基礎(chǔ)力量訓(xùn)練動作有好些年了，每一年我的動作都會有一些細(xì)微的不同，那么在安全的前提下，改進(jìn)我們的動作，讓它更高效，就是思考對于動作的價值。

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健身是個容易賣幻想的行業(yè)，每天都會有無數(shù)人編織，關(guān)于健身和健康的雞湯或者謊言。 我是一名營養(yǎng)師，力量舉運動員，我將會告訴你一些，關(guān)于科學(xué)健身，飲食，還有這個商業(yè)社會本來的真相。 更多原創(chuàng)請關(guān)注公眾號：健身小食堂