我是美文，家有三高糖尿病老伴兒，堅(jiān)持記錄控糖健康餐

對(duì)于糖友們來(lái)說(shuō)，晚餐吃的如何直接影響到第二天的血糖狀況，可參考下面幾條也許會(huì)對(duì)你有所幫助。

1.晚餐時(shí)間應(yīng)在8點(diǎn)前吃完，吃得太晚會(huì)影響胰島素分泌，導(dǎo)致胰島素分泌不足，血糖水平升高。

2.晚餐不要暴飲暴食，健康人長(zhǎng)期晚餐暴飲暴食，會(huì)增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，糖友們晚餐暴飲暴食容易使血糖異常。

3.控制好晚餐的量，正常的晚餐應(yīng)吃七~八分飽，主食定量適量吃些粗糧，多吃蔬菜和豆類(lèi)制品，既滿足營(yíng)養(yǎng)需求，又不會(huì)發(fā)胖。

4.晚餐后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，餐后一小時(shí)可做些個(gè)人喜歡的運(yùn)動(dòng)，如散步、快走、慢跑、跳廣場(chǎng)舞等，可幫助降低血糖。血糖高的糖友們可在醫(yī)生指導(dǎo)下合理運(yùn)動(dòng)。

早餐：

1.餡餅，196克（面粉、韭菜、雞蛋的重量。）

2.蒸茄子，176克

3.煮雞蛋，55克

4.燕麥仁湯，1中碗

午餐：

1.燒餅，50克（面粉的重量。）

2.肉片，70克

3.豆腐+豆皮，80克

4.黑豆芽，70克

5.牛百葉，90克

6.生菜，60克

晚餐：

1.烙薄餅，120克（熟餅的重量。）

2.鴨肉，52克

3.清炒黑豆芽，90克

4.韭菜炒豆皮，138克

5.自制豆?jié){，1中碗

兩餐之間加水果152克（梨可食部分的重量。）