2023年上半年的教師資格證考試轉(zhuǎn)眼就進入了倒計時階段，各位考生也進入了最后的考前沖刺環(huán)節(jié)?，F(xiàn)在的你可能信心滿滿、摩拳擦掌，也可能郁郁寡歡、逃避退縮。如果是消極的情緒狀態(tài)，大家都十分清楚是非常不利于備考的。那么，如何在最后的沖刺時間里調(diào)整調(diào)整狀態(tài)，更加高效備考呢?武漢聚力成師給各位考生以下幾點建議：

一、調(diào)整狀態(tài)，積極面對

1.自我調(diào)節(jié)，保持積極心態(tài)

思維能力可以通過情緒的調(diào)節(jié)而顯示出更高的效應，人也會因此變得更聰明、更能干。在考試之前要平心靜氣，消除煩躁?，F(xiàn)階段要全心全意應對當前的考試，不要花費過多時間去想考試后的事情，尤其是不要陷入假設自己沒有通過考試會怎樣的內(nèi)心糾結(jié)。

2.調(diào)節(jié)認知，學會接納焦慮

焦慮不是什么大不了的事情，人人都會焦慮，不要嘗試控制它，要學會接納焦慮。著名的心理學實驗耶克斯—多德森定律表明：焦慮水平與學習成績呈倒U型曲線。一般情況下，中等程度的學習動機強度，工作效率最高。所以，我們要保持適度的焦慮水平，從而取得較好的考試效果;而當你意識到自己焦慮水平過高時，要努力降低自己的焦慮水平，比如出去散散步、聽聽歌、洗洗澡，或者找自己的好朋友傾訴。

3.增強信心，保持平和情緒

積極的自我暗示，可以充分挖掘潛能，提高復習效率。經(jīng)常對自己說“我能行”，相信命運掌握在自己的手中。此外，不要自我加壓，給自己增加不適當?shù)哪繕?也不要攀比，給自己徒增不必要的煩惱。相信自己已經(jīng)調(diào)節(jié)到了考試的最佳狀態(tài)，一定可以通過考試。

二、模擬實戰(zhàn)，知己知彼

1.考前實戰(zhàn)模擬，熟悉真實考場氛圍

我們要讓自己處在一個熟悉考試環(huán)境的狀態(tài)中，如果不嚴格按照考試的標準，就不容易形成應對真實考場的技能和心態(tài)?？记澳M實戰(zhàn)既是加強臨門的一腳，也是對自己的應考狀態(tài)進行最后打磨，所以至關重要。不能盲目，要有針對性地進行模擬實戰(zhàn)，這里有幾點小建議：

(1)選擇中等難度的題，以免增加考前焦慮;

(2)做完后及時總結(jié)、反思，查漏補缺;

(3)調(diào)整生物鐘，和真正考試時間保持一致。教師資格證的考試時間是：科目一上午9：00—11：00，科目二下午13：00—15：00，科目三下午16：00—18：00。

建議各位考生嚴格按照考試時間來做模擬試卷，并且按照自己的作答習慣進行答題順序調(diào)整。

2.實用方法練習，調(diào)節(jié)考試緊張

當感覺到自己十分緊張甚至難以自控時，可以采用以下方法進行調(diào)整：

(1)深呼吸放松：緊張的時候，閉上眼睛深呼吸，多做幾次，可以有效的緩解緊張;

(2)運動放松：換上舒適的衣服，約上三五好友，一起散散步或爬爬山(或者選擇自己喜歡的、擅長的運動)，讓緊張情緒隨著汗液消散;

(3)音樂放松：音樂能調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的機能，解除肌肉緊張，增強記憶力，消除抑郁、焦慮、緊張等不良情緒。戴上耳機聽聽幾首自己喜歡的歌曲，讓各省帶走緊張。

良好的狀態(tài)，是考試成功的一半。保持高昂樂觀的心理、進行模擬考試、練習排除緊張方法，多法結(jié)合，一定能讓各位考生調(diào)整到考前最好的狀態(tài)。強化信心、優(yōu)化情緒、進入狀態(tài)、充分發(fā)揮，相信各位考生一定能從容面對即將到來的教師資格證考試。最后，武漢聚力成師衷心祝福各位考生考試順利，一舉上岸!