剛開始練習瑜伽，老師會建議你使用瑜伽磚，比如三角式、側角式、戰(zhàn)士三式等等，但是初學者一般不愿意使用。

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然而，練習久了就會發(fā)現(xiàn)，其實用上瑜伽磚，可以找到身體更多正位，啟動正確的肌肉。

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?為什么大腿粗壯？

大腿粗壯，主要是內側沒有力量，外側的肌肉又往外展開。如果用上瑜伽磚，就可以啟動大腿內側的力量，同時讓大腿外側內收。

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上課時老師常說大腿前側肌肉啟動，把膝蓋上提。通過瑜伽磚，你會更明顯地感受這群肌肉的啟動。

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?大腿內側肌群

要瘦大腿除了要鍛煉肌肉，還要記得拉伸。

今天推薦的8個瑜伽體式，前面6個體式通過瑜伽磚啟動大腿肌肉，后面給2個體式是通過瑜伽磚拉伸大腿前側和后側。

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?1、幻椅式

雙腳打開與髖同寬，大腿內側夾瑜伽磚，雙手上舉夾住一個瑜伽磚

保持雙腿和雙手夾磚的力量，臀部向后向下，膝蓋不超過腳尖

保持雙手上舉，尾骨向下，不要擠壓腰椎

保持10次呼吸。然后讓臀部再向下一點，保持10次呼吸

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?2、潛水式

從幻椅式，緩慢伸直膝蓋，保持大腿往內夾磚的力量。轉動髖部，讓背部平行地面

雙手放松磚塊，往后延展

肚臍內收，腳跟離地，保持大腿往內夾磚的力量

然后彎曲膝蓋腳跟踩地，雙手向上回到幻椅式

重復10次

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?3、站立腿上提

利用磚塊加強腿部的力量和穩(wěn)定性

左腳踩在磚塊上，雙手扶髖，抬高右膝蓋

右手抓住右腳趾，緩慢伸直右腿

右腿往內旋，腳掌回勾；左大腿前側啟動，膝蓋上提

然后雙手向上延展，保持右腿的位置

保持10次呼吸，然后換邊重復

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?4、戰(zhàn)士三式

從站立腿上提，雙手回到髖部

彎曲右膝蓋，然后往后伸直

同時轉動髖部，身體往前往下折疊平行地面

右腳回勾，腳跟往后蹬，大腿內旋

在這里，彎曲右膝蓋，弓背，膝蓋去找鼻尖，吸氣時伸直回到戰(zhàn)士三

重復10次，然后換邊重復

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?5、船式

坐下來，雙腿內側夾磚

雙腿往前伸直，繃腳背，雙手往前伸直

背部延展，坐骨著地

保持大腿內側夾磚的力，保持20秒

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?6、橋式

躺下來，雙腿內側夾磚

彎曲膝蓋，腳跟靠近臀部

雙手在兩側撐地，吸氣抬高臀部

保持雙腳往下踩，大腿內側往里夾

保持20秒

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?7、靠墻拉伸大腿前側

磚離墻大概20厘米，離得越近，拉伸越強烈

左腳往前踩地，膝蓋在腳踝正上方

右腳背放在墻上，肚臍內收，穩(wěn)定骨盆，啟動臀部肌肉

保持1分鐘，換邊重復

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?8、坐立前屈

如果你的坐立前屈已經(jīng)很深入了，大腿后側需要更強的拉伸，在腳底板放個瑜伽磚，雙手抓住瑜伽磚外側

保持1分鐘