產(chǎn)后4個多月，盆底肌基本恢復(fù)，腹直肌從3恢復(fù)到一指半，今天跟大家分享我的盆底肌修復(fù)真實經(jīng)驗。

1：如何判斷自己盆底肌是否松弛以及嚴(yán)重程度？

產(chǎn)后檢查：產(chǎn)后42天干凈后回生產(chǎn)的醫(yī)院去做產(chǎn)后檢查，檢查盆底肌的情況，一般會有一個評估報告給到你。

自己觀察：如果出現(xiàn)過漏尿、陰道放屁等現(xiàn)象，說明盆底肌已經(jīng)松弛了，需要進行一定的修復(fù)。

2：盆底肌修復(fù)到底要不要做？

個人認(rèn)為還是很有必要的，不管是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，十月懷胎必定會造成盆底肌松弛的。盆底肌松弛的后果想必大家都知道

3:去醫(yī)院做修復(fù)還是去產(chǎn)后恢復(fù)中心還是自己在家修復(fù)？

醫(yī)院+在家做凱格爾

如果有條件去醫(yī)院是最好的，特別是如果已經(jīng)出現(xiàn)了脫垂等比較嚴(yán)重的癥狀，自己在家是很難修復(fù)的。去醫(yī)院可以得到比較專業(yè)的指導(dǎo)，而且有些嚴(yán)重一些的需要通過手法來修復(fù)，這個是比較復(fù)雜的需要專業(yè)的醫(yī)生操作。

另外就是不管去不去醫(yī)院都得在家堅持每天練習(xí)凱格爾，只靠醫(yī)院的修復(fù)也是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，修復(fù)盆底肌不是一朝一夕的事情。我現(xiàn)在就是每周去醫(yī)院修復(fù)兩次，醫(yī)生還叮囑每天在家練凱格爾。

在家自己修復(fù)：做凱格爾運動+買線上課程

如果時間和資金不允許那就只能在家了，可以在手機里裝個G動，跟著練習(xí)盆底肌的耐力和爆發(fā)力，還可以看里面盆底肌修復(fù)的線上課程跟著練，每天堅持，只要有毅力也可以慢慢達到恢復(fù)的效果

4:盆底肌修復(fù)什么時候開始做？

凱格爾運動孕期就可以開始了，我懷孕6個月的時候發(fā)現(xiàn)打噴嚏漏尿，時不時還有陰吹的現(xiàn)象，查了下資料說是盆底肌松弛的表現(xiàn)，于是就開始跟著G動做凱格爾運動，訓(xùn)練盆底肌的耐力和爆發(fā)力，到8個月開始就沒再漏尿了。

寫在最后，盆底肌修復(fù)是一個漫長且容易反復(fù)的，不僅僅是生娃這件事會造成盆底肌松弛，便秘也會，所以貴在長久的堅持，我在醫(yī)院做康復(fù)時，每次都會被醫(yī)生督促：僅僅靠醫(yī)院那短時間的修復(fù)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，最重要的還是要堅持在家每天練習(xí)凱格爾。

所以，姐妹們凱格爾堅持練起來，幸福要自己把握，還有什么疑問可以評論問我，了解的都會告訴你們！