1. 應(yīng)用防曬霜 -使用防曬霜是最基本的防曬措施之一。選擇質(zhì)量好、SPF高的防曬霜，必要時要重新涂抹。盡量選擇物理防曬霜，因為它們不會導致肌膚過敏。

2. 遮陽帽 -在戶外活動時，戴帽子及朝日鏡，可以遮陽，不但能避免陽光中紫外線的傷害，還能防止頭發(fā)被曬傷。

3. 穿長袖衣服 -長袖衣服能夠保護皮膚免受紫外線的侵害。選擇質(zhì)地輕薄透氣的布料，以保持涼爽。

4. 避免強烈陽光 -在太陽最強烈的時間段內(nèi)，盡可能避免戶外活動。太陽從早晨10點持續(xù)到下午4點最為強烈。

5. 避免暴曬 -在戶外活動時，與陽光接觸的皮膚最好是不要暴露在陽光下，以避免受到加強的紫外線照射。

6. 補充水分 -夏季時會出汗，因此要多補充水分。在戶外運動時，除了喝足夠的水，也可以選擇喝一些運動飲料，以保持身體水分充足。

7. 選擇合適的皮膚護理 -在戶外活動時，也應(yīng)特別注重皮膚護理。選擇配合季節(jié)、自己膚質(zhì)的護膚品，保持皮膚的健康。

以上七個技巧可以幫助你在夏季有效防曬，保持身體和皮膚的健康。