任何人的身體都不會長期保持年輕的狀態(tài)，會隨著年齡的增長而出現(xiàn)功能下降的情況，胃腸道功能也不例外，因此上了年紀的人，消化和吸收功能要相對差一些，很容易出現(xiàn)一些相關(guān)問題，消化不良則是常見的一種，因此上了年紀之后，必要的飲食注意事項要了解。

上了年紀怎樣做能夠預(yù)防或緩解消化不良？

1、先吃主食

無論是米飯還是面條當中都有許多碳水化合物，這是一種很容易消化和吸收的物質(zhì)，而且能夠讓人在短時間內(nèi)產(chǎn)生飽腹感，還會對唾液腺造成刺激，使其分泌出含有淀粉酶的唾液，促進食物的消化，同時還能夠刺激胃部，使胃部分泌更多的胃酸，因此老年人在吃飯時要先吃主食。

2、吃完飯不能夠立刻吃水果或者喝茶

不少老年人都有飯后喝茶或者吃水果的習慣，其實這種習慣對身體健康并沒有任何好處，首先會增加胃腸道的負擔，使胃腸道不能夠很好的吸收水果以及其他食物當中的營養(yǎng)成分，而茶水當中的單寧酸還會影響腸道對蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，這樣做不但會增加消化不良的幾率，還有可能會導致營養(yǎng)不良，建議在飯后兩小時之后再喝茶或者吃水果。

3、晚餐不能吃得太晚

晚飯之后胃部大約需要2~3個小時的時間才能夠把食物全部消化掉，并促使排空食物。如果晚飯吃的太晚，則無法給胃腸道留下足夠的時間消化和吸收食物，反而會增加胃腸道的負擔，甚至影響睡眠治療，如果晚上經(jīng)常吃脂肪含量高的食物，還有可能會導致高血脂出現(xiàn)，因此晚飯盡量要早吃。

4、晚餐不能吃得太飽

大多數(shù)人晚餐之后都不會再做大量的運動或者體力勞動，如果吃的太多太飽，則會使大量的脂蛋白積存在體內(nèi)，不但會影響動脈血管的健康，還會使胰島細胞更容易出現(xiàn)衰竭的情況，同時還會使老年人更容易出現(xiàn)胃脹胃痛的情況，因此晚餐不能夠吃的太飽，吃6~7分飽為宜。

老年人除了在預(yù)防消化不良方面要多加注意之外，還要注意營養(yǎng)的補充，因為老年人的吸收能力比較差，而且許多營養(yǎng)素都會大幅度流失，比如鈣質(zhì)，因此要多吃一些含鈣高而且容易消化的食物，比如牛奶、蛋類以及豆制品，平時還要多吃蔬菜水果，既能夠給身體補充營養(yǎng)，不能夠降低便秘的發(fā)生幾率。

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