【玉米】翹臀不腿粗的超有效練臀動作（膝蓋友好）
【玉米】翹臀不腿粗的超有效練臀動作（膝蓋友好）
一、側(cè)抬腿
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00:09
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這里需要用到彈力帶，臀部發(fā)力，把腿抬到最高處，然后頂風收緊。
二、仍然是側(cè)抬腿，但腿不要放下來
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01:19
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慢慢的向上移，這樣可以非常好的刺激到側(cè)臀的肌肉
三、屈膝向上踢
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02:22
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這個動作很好的，練到下臀部，下面一定要收緊
四、跪姿深蹲
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03:22
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臀部向后伸展開，然后頂起來。
五、臥姿踢腿
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08:14
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每邊都要做30秒，堅持就是勝利
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