人每天到底要睡幾個小時？

從小到大我聽過無數(shù)個版本，小時候?qū)＜艺f要睡八個小時，后來變化了七個小時，我總覺得是不是資本家收買了人家，想要繼續(xù)壓榨打工人的睡眠時間。

后來又聽說11點鐘肝臟開始排毒，必須要進入深度睡眠。再后來，睡眠周期火了起來，說睡眠是90分鐘一個周期，一定要按照周期的倍數(shù)來睡覺。那我到底該聽誰的呢？

哈嘍，大家好，今天是我們睡眠專題的第二期，我們就來看一看這些說法到底哪一個靠譜？

第一個是總時長理論，首先不管是七個小時還是八個小時，這種說法一聽就不靠譜，每個人身高都不一樣，怎么睡覺時間就全球統(tǒng)一了呢？

你去體檢就會發(fā)現(xiàn)，絕大多數(shù)正常指標都是一個區(qū)間范圍，而不是單一的數(shù)值，因為自然界統(tǒng)計規(guī)律基本都符合正態(tài)分布，所謂正常的范圍，只是絕大多數(shù)人都集中在這個區(qū)域而已。

睡眠也是一樣，絕大多數(shù)成年人每天要睡七到九個小時，甚至六到十個小時都算正常，范圍非常的寬泛，那不同年齡段也不一樣，像嬰兒每天要睡11到19個小時，所謂的正常也只是統(tǒng)計學(xué)上的概率而已，總有例外的。

第二個理論就是生物鐘理論，大家有沒有看過這樣一張人體排毒時刻表，我小時候就聽說11點鐘人的肝臟開始排毒，只要超過11點鐘沒睡，我就感覺自己在吃毒藥。

其實好多醫(yī)生已經(jīng)辟謠了，只要你喝酒了，吃藥了，肝臟就會開始工作，開始代謝人體的器官，可不像我們打工人，每天要按時打卡，但是人體的運有個失蹤叫聲。

落山以后，光線減少，人體就會開始分泌褪黑素，刺激你想睡覺。早晨天亮了，眼睛把太陽光的信號傳給大腦，褪黑素停止分泌，皮質(zhì)醇開始增多，讓我們逐漸的醒過來。

那這個調(diào)節(jié)過程呢，叫做C程序，它是我們晝夜節(jié)律非常重要的一部分。除了C程序，還有一個叫S程序，人清醒的時候，身體會不斷的分泌腺苷酸，大腦里積累的腺苷酸越來越多，就會讓你越來越困，而深度睡眠的時候，腺苷酸就會逐漸減少。

這兩個程序就共同決定了睡眠的生物鐘，什么時候想睡覺，什么時候自然醒。

第三個就是睡眠周期理論，這是這兩年最火的理論了，說睡眠是90分鐘一個周期，每天只要睡90分鐘的倍數(shù)，就能保證睡醒的時候精力滿滿，真的是這樣嗎？

首先睡眠周期確實是存在的。50年代科學(xué)家觀察人是怎么睡覺的，他們發(fā)現(xiàn)人睡著了以后，大概90分鐘的時候，眼珠會在眼皮底下快速的轉(zhuǎn)動，但是大概十分鐘之后又不動了，再過了幾十分鐘，眼珠又開始亂動。眼珠會動的這個階段呢，就被叫做快速眼動睡眠，不動的階段就被叫做非快速運動睡眠，這兩個階段就構(gòu)成了一個完整的睡眠周期。

那第二個問題，每個周期真的是90分鐘嗎？其實不是，絕大多數(shù)人一個晚上會經(jīng)歷四到六個周期，每個周期時間都不一樣，第一個周期一般是70到100分鐘，后面的周期大概是90到120分鐘，每個周期里的每個階段也不一樣。

第一個周期快速也動，睡眠大概只有十分鐘，但最后一個周期卻有一個小時。大概的事情平均下來90到100分鐘左右一個周期，聽了這么多研究理論，感覺說了很多，但又好像啥也沒說。

總的講，理論告訴我們每天要睡幾個小時，但是具體幾個小時因人而異。

生活鐘理論說晚上睡覺，白天起床，具體什么時間因人而異，睡眠周期理論說睡眠是有周期的，但是具體多長時間、幾個周期也是因人而異。

那其實這些研究都只能給我們一個定性的結(jié)論和大致的區(qū)間，具體每天晚上要睡幾個小時，的確是因人而異，不管是八個小時、11點鐘排毒，還是90分鐘周期，這些結(jié)論之所以火，不是因為科學(xué)，而是因為簡單。在這個復(fù)雜的生活當中，它給了很多人一個救命稻草，不用動腦筋，我就照著做，好像就可以健健康康、精力無限了。

為什么很多人又覺得我真的就是這樣呢？因為這些數(shù)據(jù)都是在正態(tài)分布的中間位置，就會有相當一部分人發(fā)現(xiàn)，誒，我就是這樣的，總有人恰好可以對號入座，也總有人不在這個區(qū)間里。

如果你不在這個區(qū)間里，不是你的問題，是這些專家和媒體為了流量只告訴了你片面的真相。

其實我們誰也不用聽，就聽聽自己的身體，他會告訴你他的睡眠節(jié)奏是什么，他怎么找到這個睡眠節(jié)奏呢？

就是要觀察自己，拿自己做實驗，第一步就要找到你自己的最佳睡眠時長，可以利用周末或者比較空閑的時候，關(guān)掉鬧鐘，睡到自然醒，看一看自己到底睡幾個小時最舒服，多試幾次，你就能找到自己的區(qū)間，像我最舒服的時長大概是八個半小時左右，第二步就找到你自己最佳得分。

比如我發(fā)現(xiàn)如果我晚上12點鐘還不睡覺的話，就算睡著了八個半小時，第二天起來還是感覺頭昏昏沉沉的，也有一些人就習慣了晚睡晚起，你要不斷的嘗試不同的時間睡覺，根據(jù)自己的感受慢慢的調(diào)整到最舒服的時間點。

那第三步就是要保持規(guī)律，規(guī)律的睡眠可以讓你身體的激素分泌保持規(guī)律，身體的各個器官能夠有節(jié)奏的運轉(zhuǎn)，進而才能保證你的狀態(tài)保持穩(wěn)定。

所以總結(jié)起來就是一句話，睡眠這件事情不用聽專家的，也不用聽我的，要聽就聽聽你自己的身體好了。