抑郁癥雖然是一種極其難處理的疾病，但并不代表抑郁癥無法被面對。跟所謠傳的不同，抑郁癥完全不是一個單純的瞬間心情低落，而是長期累積所慢慢引發(fā)的一種情況。

其實，最能發(fā)現(xiàn)異常的就是自己，如果想要早點就開始抑郁癥自救，千萬不能錯過了抑郁癥的前兆。

其實，在常人看起來突然發(fā)作的很多疾病，在醫(yī)生和心理咨詢師的眼中都不是“突然”發(fā)生的，通常都會露出一點點細微的征兆，雖然在看診的短短時間里，醫(yī)生不一定可以發(fā)現(xiàn)，但是自己一定多少會感覺有點異樣。

抑郁癥不僅僅是影響心理層面，這是大家很容易錯誤理解的。

在生理層面上而言，抑郁癥的前兆常常出現(xiàn)的有：體重上升或下降快速、食欲的暴增與暴減、睡眠時間的大幅度延長或是減少、疲勞、精神渙散等等；而在心理層面，抑郁癥的前兆比較常出現(xiàn)的有：負面情緒強烈且持續(xù)(易怒、焦慮、躊躇、悲傷)、活動力低下、情緒起伏激烈、悲觀、常常會想自殺、自殘等等。

需要特別強調(diào)的是，單一癥狀不會代表抑郁癥的出現(xiàn)，而且短期內(nèi)有外來因素造成的也不能計入，比如說大考前的狀態(tài)失常、長期勞動后的疲勞、一時失戀帶來的情緒萎糜等等，都不算是抑郁癥，重點是要持續(xù)性地出現(xiàn)。

但是，不代表以上狀況不需要注意，雖然短期內(nèi)不代表什么，但如果情緒、狀態(tài)沒有調(diào)整回來，的確有可能會演變成抑郁癥。

那么，當出現(xiàn)了抑郁癥的前兆時，我們有方法避免嗎？

答案是：有！

首先抑郁癥不僅僅是心靈上的低壓，還有來自身體的異常，特別是腦部，所以我們可以通過飲食來盡量影響它。

例如：飲食健康(特別是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)多多攝取)、多攝取各種類維生素(B群以及C群等等)、酵母(鋅、鐵)、圣約翰草、花旗參、天然甲狀腺素等等，都可以對抑郁癥帶來幫助。

當然，通過飲食來改善并不是即效性，要持續(xù)才能看見成果。

除此之外，通過具體行動也是一種作法。

有時候抑郁癥患者的生活環(huán)境太悶，心情一直維持在同一種情況，而且思考的事物一直打結(jié)，甚至有很多抑郁癥患者的壓力就來自他們的生活環(huán)境，這種情況下根本不可能去回避抑郁癥。

所以，如果可以的話，出游、暫時休息、去運動、離開工作、離開有壓力的環(huán)境，都可能對抑郁癥的前兆做出改善。

想要做到抑郁癥自救，很重要的就是盡早開始，就像抑郁癥不是一天形成的，抑郁癥也不是一天能解決的。

所以，早點開始意識到并尋求方法解決很重要，如果累積了很長一段時間，就會更加難以處理。

在行動上，可以試著去離開那些壓力。有時候遠離壓力源，也是一個很重要的恢復(fù)工作，多休息才能走得更長遠，不要一直讓自己浸泡在那些壓力中。

另外，也要均衡的飲食，雖然抑郁癥不太會是因為飲食引起，但是均衡飲食的確能帶來幫助。

除此之外，多找身邊的親友轉(zhuǎn)換心情、傾訴心事、紓解壓力也是很有用的，自己一個人如果急躁起來，只會是惡性循環(huán)。

如果自己愿意的話，也可以前往自己可以接觸的心理咨詢中心，試著獲得幫助；如果可以的話，選擇就醫(yī)是一個很棒的選擇。

本文原創(chuàng)自榮新奇教授催眠心理工作室，如需轉(zhuǎn)載，請取得許可并標明出處。有任何疑問，可以點擊頭像私信聯(lián)系。