痛風(fēng)患者生活上做到這五點(diǎn)，不僅能控制尿酸值，還能避免痛風(fēng)發(fā)作
痛風(fēng)是一種生活方式類疾病，是風(fēng)濕免疫性疾病的一種，但是與類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎不同，痛風(fēng)的發(fā)作往往并不頻繁，但是疼痛程度要超過其它關(guān)節(jié)疾病。患上痛風(fēng)后，往往一生都需要致力于對(duì)尿酸值的控制，才能預(yù)防痛風(fēng)的急性發(fā)作和并發(fā)癥。
雖然痛風(fēng)這種疾病的治療，與高血壓、糖尿病一樣都需要長(zhǎng)期的降尿酸藥物治療，但是痛風(fēng)患者也沒有必要過于緊張，更不用驚慌。因?yàn)橹灰扇『线m的方法，就能夠?qū)⒛蛩嶂悼刂圃谡７秶鷥?nèi)，痛風(fēng)患者也能和正常人一樣過上吃穿住行無憂的生活。
痛風(fēng)患者控制血尿酸值，除了需要遵醫(yī)囑進(jìn)行藥物治療外，還需要在生活方式上追求科學(xué)與健康。今天我就為大家介紹五個(gè)痛風(fēng)患者生活上需要做的小細(xì)節(jié)，做到這五點(diǎn)，痛風(fēng)患者不僅能將尿酸值降下來，還能一定程度避免痛風(fēng)急性發(fā)作。
痛風(fēng)患者忌久坐，學(xué)會(huì)邁開腿
痛風(fēng)患者中，有不少人喜歡久坐，尤其白領(lǐng)人群每天都坐在椅子上或沙發(fā)上，動(dòng)都懶得動(dòng)一下，嚴(yán)重缺少運(yùn)動(dòng)。這也是不少痛風(fēng)合并體重超重人群的通病。
久坐或久站都對(duì)健康十分不利，尤其是久坐時(shí)，導(dǎo)致吃進(jìn)肚子里的食物中所含的高脂肪、高蛋白、高嘌呤、高糖等物質(zhì)累積在人體內(nèi)部，排不出去也無法消耗，很容易讓尿酸上升，導(dǎo)致痛風(fēng)急性發(fā)作。
【痛風(fēng)患者邁開腿可以這樣做】等公交、地鐵或電梯時(shí)，可以做收腹練習(xí)；上班或住宿樓層比較低時(shí)，可以試試爬樓梯，但是急性期不要爬樓；在地鐵或公交拉扶手時(shí)，可以做指關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，或鍛煉手臂、腿部、腹部；發(fā)現(xiàn)自己坐久后，可以站起來上廁所或是做做背部伸展運(yùn)動(dòng)；坐在椅子上也可以活動(dòng)手指關(guān)節(jié)、腰背部肌肉和做膝蓋運(yùn)動(dòng)。
痛風(fēng)患者忌飲料，學(xué)會(huì)多喝水
痛風(fēng)患者中有半數(shù)都喜歡飲酒，當(dāng)患上痛風(fēng)后，也會(huì)自覺減少飲酒量或戒酒。但是部分痛風(fēng)患者容易忽略的是飲料。尤其是午餐、外出等時(shí)候，習(xí)慣喝罐裝飲料或瓶裝飲料，雖然飲料好喝又方便，卻給痛風(fēng)患者帶來隱患。
大多數(shù)飲料中添加有大量果糖，這些果糖在讓飲料口感更好的同時(shí)，也會(huì)讓飲用者尤其痛風(fēng)患者體內(nèi)的尿酸上升，增加痛風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)；而且痛風(fēng)患者攝入太多的果糖，也會(huì)增加肥胖和糖尿病等合并癥的風(fēng)險(xiǎn)，不利于痛風(fēng)病情的恢復(fù)。
【痛風(fēng)患者多喝水可以這樣做】最好喝白開水，溫度以人體體溫相接近的36℃為宜，也可以喝淡茶水，每天喝240ml左右的牛奶；不要等到口渴了再大口喝水，長(zhǎng)期準(zhǔn)備一個(gè)水杯，每2小時(shí)喝水一次；運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)水，但是不要用飲料和啤酒代替水；多喝水是為了多排尿，每天保證6~8次排尿，每天排尿在2000ml左右。
準(zhǔn)備一個(gè)水杯，2小時(shí)喝水一次
痛風(fēng)患者忌加班，學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合
在痛風(fēng)患者中，有一部分人群都屬于忙碌人群，不管是忙于生計(jì)還是忙于交際，總歸是生活不規(guī)律。尤其總是加班的人，早晚身體會(huì)出現(xiàn)狀況。因?yàn)闆]有時(shí)間休息的人，身體會(huì)強(qiáng)制休息；這時(shí)候不休息，就容易將身體的節(jié)奏帶偏。
過度勞累容易導(dǎo)致人體自主神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂，在一定程度上影響嘌呤的分解和代謝，導(dǎo)致尿酸排泄減少；而且過度勞累還會(huì)對(duì)腎臟造成損傷，加上痛風(fēng)及高尿酸血癥本身也容易發(fā)展出尿酸性腎結(jié)石和尿酸性腎病。
【痛風(fēng)患者減壓力可以這樣做】盡量不要把工作上的事情帶到日常家庭生活中來；學(xué)會(huì)合理安排自己的工作與休息時(shí)間，盡量避免無效加班；無論有多忙，都要抽出時(shí)間放松一下自己，學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合；學(xué)會(huì)在生活中培養(yǎng)自己的興趣愛好，比如養(yǎng)花養(yǎng)草養(yǎng)寵物，或是讀書寫字畫畫；可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，比如散步、太極拳、瑜伽等。
養(yǎng)寵物的時(shí)候也能讓自己靜心
痛風(fēng)患者忌熬夜，學(xué)會(huì)正常作息
經(jīng)常熬夜的痛風(fēng)患者應(yīng)該對(duì)熬夜與痛風(fēng)的關(guān)系深有體會(huì)：平時(shí)身體沒事，該吃吃，但是和朋友進(jìn)行了幾次豐富的夜生活后，急性痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎就發(fā)作了。熬夜尤其是熱衷于吃宵夜、逛酒吧、唱KTV等夜生活，也可以誘發(fā)痛風(fēng)。
我們的生物鐘生來就是晝出夜伏，熬夜則改變了生物鐘變成晝伏夜出，這樣打亂了生物節(jié)律。原本我們的身體白天交感神經(jīng)占主導(dǎo)讓身體活躍運(yùn)動(dòng)，晚上副交感神經(jīng)控制身體讓人體休息。當(dāng)熬夜后，則出現(xiàn)人體負(fù)荷加重，身心負(fù)擔(dān)也增加，交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)搶奪身體的控制權(quán)。于是造成了新陳代謝出現(xiàn)問題，乳酸、二氧化碳等酸性廢物被釋放出來，內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致尿酸排泄障礙。當(dāng)尿酸排泄受阻就會(huì)在體內(nèi)積攢，引起痛風(fēng)發(fā)作。
【痛風(fēng)患者保睡眠可以這樣做】避免不必要的應(yīng)酬，減少吃宵夜、夜娛樂的機(jī)會(huì)；培養(yǎng)在晚上十點(diǎn)前就上床休息的好習(xí)慣，保證晚上十一點(diǎn)前就進(jìn)入睡眠的好習(xí)慣；為了助眠，可以在睡前喝一杯熱牛奶，盡量把工作和休息分開，不要想太多工作上的事情；學(xué)會(huì)通過聽舒緩的音樂、控制呼吸等來讓身體處于相對(duì)放松的狀態(tài)。
保證每天7~8小時(shí)的睡眠
痛風(fēng)患者要學(xué)會(huì)管理好十二時(shí)辰
痛風(fēng)反反復(fù)復(fù)，往往讓痛風(fēng)患者感覺到厭煩甚至生無可戀，疼痛時(shí)的鉆心的疼，往往會(huì)在疼痛結(jié)束后“好了傷疤忘了疼”。但實(shí)際上，痛風(fēng)反復(fù)發(fā)作，在一定程度上還是和不良生活習(xí)慣相關(guān)，您有下面這些不良習(xí)慣嗎？老劉帶您逐條改進(jìn)：
8:00，日程安排是起床；改進(jìn)為7:00起床，晨起運(yùn)動(dòng)30分鐘。8:00-9:00，日程安排是開車上下班，上下樓坐電梯；改進(jìn)為每周抽出2~3天時(shí)間騎共享單車上班，樓層在6層以內(nèi)建議走樓梯。9:00-12:00，日程安排是忙碌，忙碌起來沒時(shí)間喝水，起身時(shí)間只有上廁所時(shí)才有；改進(jìn)為上班路上想好今天的事務(wù)安排，做好條清縷析的分析，讓事務(wù)分輕重緩急，每隔1小時(shí)伸懶腰，活動(dòng)四肢和頭頸，每2小時(shí)喝水一杯。12:00-13:30，日程安排是邊吃工作餐邊玩手機(jī)，吃完飯繼續(xù)看抖音和今日頭條；改進(jìn)為即便是工作餐，也要盡量選擇低嘌呤、低脂肪、口味清淡的飲食，午餐后注意休息，至少閉目15分鐘~30分鐘，保持下午工作精神飽滿。13:30-18:00，日程安排是在電腦前坐一下午，有空刷手機(jī)、玩電腦，感覺頭暈乎乎的，“摸魚”熬到下班時(shí)間；改進(jìn)為下午時(shí)間容易疲憊，每1小時(shí)就站起來休息5~10分鐘，沖杯淡茶水或無糖咖啡，或者站起來活動(dòng)，工作中即使沒事也要保持學(xué)習(xí)的習(xí)慣。18:00-20:00，日程安排是累了一天，早餐和午餐都是將就，晚餐吃火鍋、燒烤讓自己滿足；改進(jìn)為晚餐盡量少吃，可以吃點(diǎn)肉、魚補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，盡量多吃低嘌呤的蔬菜和低果糖的水果。20:00~次日2:00，日程安排是過夜生活，或者窩在沙發(fā)上追劇、刷手機(jī)，刷到不停打呵欠都不睡覺；改進(jìn)為晚餐后下樓散步或者運(yùn)動(dòng)30~60分鐘，或者在家做做關(guān)節(jié)操或減脂操，然后喝一杯水或牛奶，追劇或看痛風(fēng)醫(yī)生劉良運(yùn)講痛風(fēng)，在22:30前一定要洗漱完畢躺在床上，保證每天7~8小時(shí)充足的睡眠。
看到這些日程安排和改進(jìn)措施，您會(huì)從現(xiàn)在做起嗎？老唐希望能見到大家健康的一面，而不是被痛風(fēng)不停折磨或反復(fù)按在地上“摩擦”。
