1.多進(jìn)食富含纖維素的蔬菜、水果

多吃新鮮的蔬菜水果，增加膳食纖維的攝入量，膳食纖維可以促進(jìn)胃排空，能排出人體內(nèi)的毒素和垃圾，并且可以避免過(guò)多脂肪的堆積，可以促進(jìn)脂肪和熱量的分解，從而可以起到調(diào)節(jié)雌激素的作用，能有效緩解乳腺增生的癥狀。

2.多吃海帶

海帶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，而且海帶中含有豐富的碘元素，可以刺激黃體生成素的合成，能夠有效調(diào)節(jié)體內(nèi)的雌激素水平，從而可以起到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用，女性常吃海帶，可以有效預(yù)防和緩解乳腺增生，能夠起到保護(hù)乳房的作用。

3.多喝酸奶

酸奶可以促進(jìn)脂肪的吸收，適當(dāng)喝酸奶對(duì)人體好處非常多，而且酸奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，常喝酸奶能降低患乳腺疾病的風(fēng)險(xiǎn)，可以起到保護(hù)乳房的功效，經(jīng)常喝酸奶還可以維持健康的體重，避免身體過(guò)度肥胖。