肩頸不適，頸椎病，脖子前傾，縮脖子，聳肩，含胸駝背，圓肩這些體態(tài)和健康問(wèn)題幾乎成了辦公室久坐一族的標(biāo)簽。可是生活還要繼續(xù)怎么辦？可是暫時(shí)換不了工作怎么辦？可是沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)怎么辦？

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有了瑜伽，有了以下這5個(gè)動(dòng)作，這些都不是問(wèn)題。

在介紹動(dòng)作之前先說(shuō)幾點(diǎn)注意事項(xiàng)。

1、所有練習(xí)肩頸動(dòng)作時(shí)都要求脊柱延展，肩膀后展下沉，胸腔打開(kāi)。

2、胸腔打開(kāi)是指從鎖骨的位置向后打開(kāi)肩膀，而不是把胸部和肋骨向前平推出去。

3、練習(xí)這些動(dòng)作時(shí)，要保持肩頸放松，身體放松，不要刻意收緊肌肉，不要僵硬，就像你平時(shí)伸懶腰的狀態(tài)就可以了。

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4、在自己的能力范圍內(nèi)去練習(xí)，循序漸進(jìn)，不要強(qiáng)迫自己的身體， （幾個(gè)稍微有點(diǎn)難度的動(dòng)作，我帖了分解圖）

5、作為保健練習(xí)，可以配合呼吸，也可以不配合呼吸。

6、練習(xí)時(shí)間和練習(xí)頻率以及保持多長(zhǎng)時(shí)間，都可以自己掌握，沒(méi)有規(guī)定。

下面介紹具體動(dòng)作。

1、鷹式手臂。

吸氣雙手體前平舉，掌心相對(duì)。

呼氣大手臂交叉，小手臂纏繞，掌心合十。

保持3~5組呼吸

還原反方向。

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2、反祈禱式

吸氣延伸脊柱。

呼氣雙手體后合掌，指尖朝上。

保持3~5組呼吸

3、牛面式手臂

吸氣延伸脊柱。

呼氣雙手一上一下，體后十指相扣。

4、坐姿摩天式

吸氣延伸脊柱，雙手舉過(guò)頭頂，十指相扣。

呼氣翻轉(zhuǎn)掌心向上。

保持3~5組呼吸。

5、坐姿雙角式

吸氣延伸脊柱。

呼氣雙手體后相扣，掌根相壓

保持3~5組呼吸