天津河北安怡醫(yī)院是一家以精神與心理疾病防治和心理健康服務(wù)為主，集診療、教學(xué)、科研、康復(fù)、預(yù)防為一體的二級(jí)精神心理?？漆t(yī)院。醫(yī)院構(gòu)建了完善的臨床心理和社會(huì)心理服務(wù)體系。門(mén)診部設(shè)立精神科、內(nèi)科、中醫(yī)科、睡眠門(mén)診、抑郁癥診療門(mén)診、中醫(yī)精神科、心身障礙科、心理康復(fù)科、心理咨詢與治療中心、兒童青少年心理咨詢中心、腦功能檢查與治療中心等多個(gè)專科與亞?？啤Ｗ≡翰块_(kāi)設(shè)男病房、女病房，和開(kāi)放式家庭病房，配備空調(diào)、電視、冰箱、無(wú)線網(wǎng)絡(luò)和24小時(shí)熱水，獨(dú)立衛(wèi)生間。開(kāi)展了個(gè)體、團(tuán)體心理治療和行為治療，設(shè)有心理咨詢門(mén)診、心理熱線、網(wǎng)絡(luò)咨詢等多種咨詢方式，幫助人們解決在戀愛(ài)、婚姻、就業(yè)、升學(xué)、工作、離退休等方面的心理障礙；開(kāi)展系統(tǒng)的精神康復(fù)治療，采用藥物治療、心理疏導(dǎo)、社會(huì)服務(wù)、工療、農(nóng)療、娛療、體療和生活自理、職業(yè)技能、社會(huì)適應(yīng)能力訓(xùn)練等綜合精神康復(fù)措施，使心理創(chuàng)傷較重的和正在恢復(fù)的患者得到心理上的支持，增進(jìn)了健康，減少了精神的衰退與疾病復(fù)發(fā)，收到了良好的效果。

Q：比深夜加班更讓人崩潰的是什么？

A：是當(dāng)你強(qiáng)忍著睡意，勤勤懇懇趕完工作，匆忙洗漱躺到床上，卻發(fā)現(xiàn)：

自己清醒了！??！

隨之一個(gè)個(gè)念頭飛進(jìn)了腦海......

等把所有的事情盤(pán)一遍，再看一眼手機(jī)：

漂亮！凌晨五點(diǎn)！

明明身體很累卻怎么也睡不著，只能第二天頂著一對(duì)熊貓眼去上班......

承認(rèn)吧，你多半是失眠了！

經(jīng)常有人會(huì)問(wèn)：一晚睡不著算不算失眠，半夜醒來(lái)算不算失眠......接下來(lái)，安安詳細(xì)介紹一下失眠的相關(guān)知識(shí)，幫助大家正確認(rèn)識(shí)失眠。

目錄

· 什么是失眠？

· 失眠有哪些癥狀表現(xiàn)？

· 為什么會(huì)失眠？

· 失眠有哪些危害？

· 如何治療失眠？

· 助眠小妙招

01

什么是失眠？

失眠是一種主觀體驗(yàn)，不能單純依靠睡眠時(shí)間來(lái)判斷是否存在失眠。部分人群雖然睡眠時(shí)間較短，但沒(méi)有主觀睡眠質(zhì)量下降，也不存在日間功能損害，因此不能視為失眠。

失眠是以頻繁而持續(xù)的入睡困難和（或）睡眠維持困難并導(dǎo)致睡眠感不滿意為特征的睡眠障礙。失眠可孤立存在或者與精神障礙、軀體疾病或物質(zhì)濫用共病，可伴隨多種覺(jué)醒時(shí)功能損害。

根據(jù)ICSD-3，失眠分為慢性失眠（病程≥3個(gè)月且癥狀出現(xiàn)頻率≥3次/周）與短期失眠（病程＜3個(gè)月）。其臨床評(píng)估包括病史采集、睡眠日記、量表評(píng)估和客觀評(píng)估等手段。

02

失眠有哪些癥狀表現(xiàn)？

存在以下一種或多種睡眠異常癥狀【患者自述或家屬（照顧者）觀察到】：

①入睡困難；

②睡眠維持困難；

③比期望的起床時(shí)間更早醒來(lái)；

④在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間不愿意上床睡覺(jué)；

⑤沒(méi)有父母或照顧者干預(yù)難以入睡。

存在以下一種或多種與失眠相關(guān)的日間癥狀【患者自述或家屬（照顧者）觀察到】：

①疲勞或全身不適感；

②注意力不集中或記憶障礙；

③社交、家庭、職業(yè)或?qū)W業(yè)等功能損害；

④情緒易煩躁或易激動(dòng)；

⑤日間思睡；

⑥行為問(wèn)題（如多動(dòng)、沖動(dòng)或攻擊性）；

⑦精力和體力下降；

⑧易發(fā)生錯(cuò)誤與事故；

⑨過(guò)度關(guān)注睡眠問(wèn)題或?qū)λ哔|(zhì)量不滿意。

03

為什么會(huì)失眠？

• 心理、精神因素：如長(zhǎng)期焦慮煩躁、情緒低落，或者學(xué)習(xí)、工作、生活不如意，壓力大，都會(huì)影響人的心理和生理，以致神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂，大腦功能受到影響，從而引起失眠。

• 環(huán)境因素：噪音或光照會(huì)影響睡眠，高溫或嚴(yán)寒會(huì)影響睡眠，臥具不適如過(guò)硬或者被褥過(guò)厚或過(guò)薄都會(huì)影響睡眠，改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。

• 軀體疾?。?/strong>引發(fā)失眠的軀體疾病有心臟病、哮喘、關(guān)節(jié)炎、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合癥等。

• 不良睡眠習(xí)慣：如臨睡前過(guò)量運(yùn)動(dòng)或從事繁重的腦力活動(dòng)，喝大量咖啡、茶等。

• 對(duì)失眠的恐懼心態(tài)：有的人對(duì)睡眠的期望過(guò)高，認(rèn)為睡不好會(huì)對(duì)其身體造成影響，所以一想到睡覺(jué)，就會(huì)條件反射地恐懼，老想著一定要睡好，反而使人更難入睡。這樣就會(huì)形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的惡性循環(huán)。長(zhǎng)此以往，很可能演變成慢性失眠。

04

失眠有哪些危害？

脫發(fā)加速衰老。失眠會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重脫發(fā)、眼圈黑暈、臉色晦暗、皮膚松弛，更顯蒼老。

影響工作生活。長(zhǎng)期失眠嚴(yán)重影響日常工作和學(xué)習(xí)效率，生活質(zhì)量也一落千丈。

誘發(fā)各類疾病。長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致免疫力下降、神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，可誘發(fā)一系列軀體疾病和重性精神疾病，嚴(yán)重危害身心健康。

耗費(fèi)大量積蓄。失眠病程多遷延，檢查費(fèi)、治療費(fèi)以及相關(guān)藥物費(fèi)用的投入讓一般家庭難以為繼。

造成交通事故。在中國(guó)每年有5.5萬(wàn)人因司機(jī)睡眠不足、疲勞駕駛而造成死亡或嚴(yán)重受傷。

身心接近崩潰。長(zhǎng)期處于失眠狀態(tài)，患者神經(jīng)極度脆弱，情緒難以自控，身心接近崩潰，甚至走上不歸路。

05

如何治療失眠？

心理治療：通常包括睡眠衛(wèi)生教育、認(rèn)知行為療法、刺激控制療法、睡眠限制療法、松弛療法、音樂(lè)療法、催眠療法等。

藥物治療：目前臨床治療失眠的藥物主要包括苯二氮卓類受體激動(dòng)劑（BZRAs）、褪黑素受體激動(dòng)劑、食欲素受體拮抗劑和具有鎮(zhèn)靜作用的抗抑郁藥物。一定要按醫(yī)生處方用藥，千萬(wàn)別自己亂買藥、瞎嘗試！

物理治療：作為一種失眠治療的補(bǔ)充技術(shù)，通常采用光照療法、重復(fù)經(jīng)顱磁刺激（rTMS）、生物反饋療法等，不良反應(yīng)小，臨床應(yīng)用的可接受性強(qiáng)。

中醫(yī)治療：可采用中藥調(diào)理，疏肝解郁、寧心安神；中醫(yī)外治法（沐足、耳穴壓豆、穴位貼敷療法、藥囊香薰等）；針灸療法，辨證選穴、安神助眠。

06

助眠小妙招

睡個(gè)好覺(jué)對(duì)我們清醒時(shí)的學(xué)習(xí)、工作和生活有超級(jí)積極的影響。如果睡眠被剝奪了，我們就很難再長(zhǎng)時(shí)間保持注意力在同一件事情上。因此，我們需要遵循一些有助睡眠的小建議：

• 生活起居規(guī)律：養(yǎng)成定時(shí)睡覺(jué)與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。

• 保持適度運(yùn)動(dòng)：每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半小時(shí)至一小時(shí)，可促進(jìn)身體的血液循環(huán)，晚上睡覺(jué)更安穩(wěn)。但睡前應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)適得其反。

• 不要過(guò)度操勞：睡前半小時(shí)內(nèi)避免勞心、勞力過(guò)度。臨睡前聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，更有助于睡眠。

• 營(yíng)造舒適環(huán)境：盡量使臥房隔離噪音，不在床上看書(shū)、玩手機(jī)，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺(jué)的習(xí)慣。

• 睡前飲食適度：睡前如有需要，可適量進(jìn)食（面包、餅干、牛奶等），有助于睡眠，切忌過(guò)飽。而咖啡、可樂(lè)、茶、酒等帶有刺激性的飲品，尤不利于睡眠。

總之，如果失眠已經(jīng)持續(xù)了好一陣子，已經(jīng)嚴(yán)重影響到白天的精神狀態(tài)：

千！萬(wàn)！別！硬！抗！

可以來(lái)天津河北安怡醫(yī)院睡眠門(mén)診就醫(yī)，解您失眠之苦！

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