教你簡(jiǎn)單的治療便秘

便秘給很多人帶來(lái)了困擾，治療便秘最簡(jiǎn)單有效的方法就是多喝水、多吃蔬菜水果、同時(shí)也要注意多吃粗糧的，也要適當(dāng)減少精細(xì)食物的攝入，同時(shí)養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，按時(shí)按點(diǎn)排便等。

1、便秘患者一定要多喝水，水是治療便秘不可缺少的一部分，同時(shí)喝水的時(shí)候不要大口喝，也不要快速的喝，一次喝500毫升以上，這樣可以提高腸道蠕動(dòng)速度，清理腸道垃圾。

2、應(yīng)該多吃蔬菜和水果，例如：香蕉、蘋果、紅薯、大白菜、紅豆等，這些對(duì)腸胃的蠕動(dòng)都有顯著的療效，同時(shí)適當(dāng)攝入豆類食品，減少精細(xì)食物的攝入等。

3、可以增加粗糧的攝入，在主食中增加適當(dāng)?shù)拇旨Z，不僅可以增加口感，同時(shí)增強(qiáng)飽腹感，使便量更加充足，粗糧所含的膳食纖維可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，縮短大便在腸道內(nèi)的停滯時(shí)間，使其盡快排出體外。

4、要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，保持固定的排便習(xí)慣，最好是在早晨進(jìn)行排便，如果無(wú)法保證清晨時(shí)準(zhǔn)時(shí)排便，可以早起喝一杯蜂蜜水(注意泡蜂蜜的水應(yīng)在30°-40°之間，以免破壞蜂蜜的營(yíng)養(yǎng)成分)，能有助于排便，最好采用蹲便式排便，每日10分鐘以內(nèi)，逐步醞釀便意，長(zhǎng)久以來(lái)就會(huì)形成到時(shí)排便的習(xí)慣。