現(xiàn)在的精致女生

為了減肥跟“碳水”杠上了

這是前段時(shí)間看到的一條微博

戒碳水

不僅是平民女孩的減肥方法

據(jù)說(shuō)明星也在用

比如“腿精”美女關(guān)曉彤

關(guān)曉彤每次出場(chǎng)，那雙瘦且直的逆天長(zhǎng)腿讓人無(wú)法忽視。在保持身材上，她有著絕對(duì)的自律。之前火遍全網(wǎng)的“關(guān)氏”蔬菜三明治，就把她的自律送上了熱搜，惹得網(wǎng)友紛紛效仿。

這是你平常吃的三明治

“蔬菜三明治”是將三明治中原本的面包片換成生菜，再包裹煎雞蛋、西紅柿、肉松和火腿……“去碳水”的這份食物，低脂飽腹，可以按自己喜好和能承受的熱量添加配料，而且據(jù)說(shuō)味道不錯(cuò)。

這是關(guān)曉彤同款“蔬菜三明治”

有網(wǎng)友嘗試后表示，確實(shí)看到減重效果↓

還有歐陽(yáng)娜娜的“無(wú)米炒飯”

乍一聽(tīng)炒了個(gè)寂寞

其實(shí)也是戒碳水操作

“無(wú)米炒飯”是以每100克僅25大卡熱量的花菜切碎，代替每100克高達(dá)187大卡熱量的米飯，加入胡蘿卜、雞肉和雞蛋等翻炒，據(jù)說(shuō)好吃到舔盤。

從熱量來(lái)說(shuō)，蔬菜三明治和無(wú)米炒飯都算是合格的低脂減肥餐，但有個(gè)最大的弊端——嚴(yán)重缺少碳水化合物。偶爾這樣吃無(wú)可厚非，長(zhǎng)期如此容易因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)失衡導(dǎo)致精神不振、易疲乏、易怒、失眠等。而且一旦恢復(fù)碳水的攝入，還容易反彈！

接觸過(guò)“戒碳水”減肥的網(wǎng)友

她們這樣評(píng)價(jià)↓

焦慮感！

斷碳到月經(jīng)不調(diào)！

感覺(jué)疲勞易煩躁！

減尼瑪肥，煩~

奉勸各位減肥千萬(wàn)不要徹底戒碳水，可以在大餐后的一天這樣吃，而且建議選在非工作日。

碳水如此重要，你了解多少？

碳水的全稱為碳水化合物，通常指的是主食，它和蛋白質(zhì)、脂肪為人體提供主要的營(yíng)養(yǎng)素。

WTO指出膳食能量構(gòu)成中，碳水能量需達(dá)55%-65%，日推薦攝入量為130g-300g，長(zhǎng)期不吃將帶來(lái)多方面的健康危害。

長(zhǎng)期缺少碳水，會(huì)有哪些后果？

1、低血糖

當(dāng)碳水化合物攝取不夠時(shí)，人體供能不足，導(dǎo)致血糖濃度低，容易影響神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作，引發(fā)頭暈、心悸等問(wèn)題。

2、疲乏無(wú)力

運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下能量消耗大，而人體的能量供給主要是碳水化合物，一旦因?yàn)閿z取不夠?qū)е逻\(yùn)動(dòng)過(guò)程中能量斷供，則肌肉呈現(xiàn)疲憊無(wú)力的狀態(tài)。

3、記憶力下降

大腦運(yùn)作需要消耗大量葡萄糖，而葡萄糖全部來(lái)源于血液，當(dāng)飲食中的碳水化合物攝取不夠，人體無(wú)法為大腦提供足夠的葡萄糖時(shí)，大腦活動(dòng)將受限，表現(xiàn)為記憶力下降、思維遲鈍和認(rèn)知障礙等。

4、嚴(yán)重掉發(fā)

過(guò)度減肥的人會(huì)大量減少碳水化合物的攝入，人體沒(méi)有足夠的碳水提供能量，會(huì)退而消耗身體里的蛋白質(zhì)來(lái)補(bǔ)充能量。這時(shí)，掉發(fā)、脫發(fā)、皮膚松弛、指甲暗淡等問(wèn)題油然而生。

碳水作為主食，確實(shí)容易攝取過(guò)量，被身體儲(chǔ)存為脂肪囤積。但其實(shí)在食材選擇上有技巧，熱量低、膳食纖維含量低、粗加工的優(yōu)質(zhì)碳水，比如土豆、紅薯、玉米和五谷雜糧等，不斷碳更低碳哦。

誰(shuí)說(shuō)減肥必須犧牲健康？

精致女生變美

當(dāng)然減重和健康都要！

如果你有減肥困擾，歡迎在文末留言給我，脂玫樂(lè)帶你健康減肥！