毫無疑問，排便非常重要。它不僅有助于消化與排毒，而且能使人們感到一身輕松。那么，萬一便秘怎么辦？以下九大招數(shù)助你排便。

1.喝水
嗯，你知道要多吃纖維食物(如豆類、全麥?zhǔn)称?才能促進(jìn)排便，但未必知道喝水不足也會(huì)導(dǎo)致便秘。身體脫水會(huì)導(dǎo)致糞便累積，記得多喝水哦。

2.蹲姿
2012年，一項(xiàng)發(fā)表在《消化疾病與科學(xué)》期刊上的研究表明，蹲姿可以促進(jìn)排便。因此，你可以嘗試在健身房里多做幾組深蹲，讓身體習(xí)慣這個(gè)動(dòng)作。當(dāng)你累得不行、心生抱怨時(shí)，請記住它所帶來的額外益處。

3.喝熱檸檬水
腸胃病學(xué)家Felice Schnoll-Sussman表示，飲用熱檸檬水非常有利于排便。你可以嘗試每天早上起床后先喝一杯。

4.Ω-3脂肪酸
營養(yǎng)學(xué)家及健身專家Yuri Elkaim表示，攝入足量健康脂肪(Ω-3脂肪酸)有助于排便。你可以從多種健康食物中攝取，包括魚類(如三文魚)、蓖麻油等。

5.鍛煉身體
顯然，揮灑汗水擁有諸多益處。除了心臟健康和體重控制之外，鍛煉身體還能夠促進(jìn)消化、放松腸道。如果你堅(jiān)持規(guī)律鍛煉，那么你也將收獲規(guī)律排便。

6.喝咖啡
營養(yǎng)學(xué)家Jennifer May告訴大家，飲用咖啡能夠刺激腸道。因此，你無需對每日一杯咖啡感到擔(dān)憂。盡情享用吧，它也有利于你的消化道哦。

7.喝薄荷茶
美國馬里蘭大學(xué)的研究表明，飲用薄荷茶有助于預(yù)防腸道易激綜合癥。它是純天然飲品，能夠幫助舒緩消化道肌肉，使排便更加規(guī)律。晚飯之后，你可以飲用一杯，作為就寢儀式。

8.喝蘆薈水
蘆薈能夠促進(jìn)消化，使腸道蠕動(dòng)起來。如今，人們越來越流行喝蘆薈水，它有助于食物回流、也具有通便效果。

9.吃大蒜
如果你覺得自己便秘，那么可以嘗試將大蒜作為食物調(diào)味劑。大蒜含果聚糖，能夠在腸道中發(fā)揮作用，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

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