作者：Jade：

前言

防控放開的時候，我太過大意，確實沒想到放開之后，陽性患者如此之多；也錯估了形勢，沒想到如此多的流動陽性患者。經(jīng)歷多次混陽到單管清陽的輪回，終于在12月11日夜里真的陽了。等真的病了，完全沒有任何備用藥，周圍的藥店和外賣平臺、網(wǎng)上都買不到退燒、止咳、清熱解毒類的藥了，無奈之下，自己用頌缽敲擊退燒，體式練習(xí)逐漸消除了后續(xù)的咽喉疼、咳嗽、鼻塞等后續(xù)癥狀。我將詳細記述一下自己如何陽性及并且其中再次發(fā)燒到完全康復(fù)的過程。最后，針對陽性后缺醫(yī)少藥的情況下如何改善發(fā)燒、咳嗽的狀況給出自己的經(jīng)驗和建議，以及一些簡單的防護建議，以及陽性之后如何通過瑜伽練習(xí)改善自己的狀況。

混陽到淪陷

12月5日的核酸檢測后次日，我被派出所通知“十混一陽性”，隔天社區(qū)通知憑短信去某混陽篩選中心做單管篩選，結(jié)果發(fā)現(xiàn)十混一陽性的人數(shù)非常多，下午2點半時候還有三條50多米的長隊，聽到很多大叔大嬸抱怨，“在家呆幾個星期了，剛出門做個核酸就給混陽了，還不如不檢”。后來才知道是區(qū)里把十混一的陽性統(tǒng)一放到一個地方篩選。

無奈在家自我隔離，隔天還沒有更新核酸復(fù)檢結(jié)果，沒有健康寶的核酸檢測更新，也沒電話可以咨詢，這種情況下也不知到自己到底陽性還是陰性，不得不再次群體核酸檢測，于是當(dāng)日子我再次去核酸點做檢測，也是那次我才發(fā)現(xiàn)也許政策再次更新了，混陽的可以在核酸檢測點申請單管檢測了。我前邊三個混陽單管復(fù)檢的。不意外，我再次“十混一陽性”，幸好這次混陽復(fù)檢只要在附近核酸檢測地點單管檢測就可以，不需要再統(tǒng)一復(fù)檢了。次日核酸陰性后，我趕快外出辦好事?；貋頃r候看到核酸檢測點沒什么人，考慮再檢測一次，以便確認自己沒什么問題。然后再次混陽，再次復(fù)檢陰性。

再次復(fù)檢陰性后已經(jīng)周末了，于是整整一周我都在“混陽-陰性-混陽“的輪回中自我隔離，我以為自己可能不會陽性了。后來我細思好像這一周早上Mysore練習(xí)時，都有點流鼻涕，可能我早就與病毒共生了，只是處于核酸檢測也無法檢測出病毒的活躍。

周日（12月11日）練習(xí)完，洗澡時才發(fā)現(xiàn)沒有開熱水器，將就著不太熱的水溫洗浴完。下午又赤腳穿著拖鞋打掃完衛(wèi)生，手腳冰涼。當(dāng)時沒太過在意，晚上時候又因為翻譯文章熬了夜，2點鐘睡覺時進被窩已經(jīng)感覺身體發(fā)冷了，實在不愿意起身再找東西再蓋上。

陽性第一日：發(fā)燒嘔吐、腹瀉

12月12日，早上起床時，已經(jīng)發(fā)燒得迷迷糊糊，雖然站都站不穩(wěn)了，但我似乎沒有意識到問題的嚴重性。洗漱完了，打了豆?jié){，剛喝了幾口，立馬跑到洗手間吐了七零八碎，不一會兒開始肚子疼，拉肚子。所以，我開始以為腸胃炎，一般的感冒發(fā)燒或者腸胃炎發(fā)燒，喝上3L左右淡鹽熱水，出點汗，一個上午就會完全康復(fù)，這也是導(dǎo)致我平時從不買備用藥物。翻了以前的藥箱子，發(fā)現(xiàn)完全沒有感冒、腸胃炎和退燒的藥，無奈上午喝了快3L淡鹽水，不僅沒有出汗，也完全沒有退燒，更是毫無胃口。只是在晚上時熬了一些白米粥勉強吃了。再加蓋了毯子早早睡覺。

第二日：頌缽?fù)藷?/p>

一夜睡醒之后，發(fā)燒還是38.9℃，完全沒退燒的跡象，渾身無力，原本發(fā)燒雖然渾身無力但是并無疼痛，卻因為平躺著太久的緣故腰疼了。第二天雖然勉強三餐吃了白粥，但是毫無好轉(zhuǎn)跡象。我心情異常沮喪，我覺得我自己可以忍受病痛，但是我無法忍受什么事情都不做的日子，那樣的日子讓我感覺不到活著的意義。晚上時候用力搖頭感覺頭疼得要命。我想起以前從公司下班回家感覺頭疼的時候，把頌缽扣著頭上敲缽可以極大緩解頭疼。我想反正買不到藥，那就試試看吧，我把銅缽反扣在頭上，敲了十幾分鐘之后，量了體溫，真的退燒了，除了鼻塞，似乎沒什么了。

第三天：受涼再發(fā)燒

清晨時感覺咽口水，都有一種刀割的感覺，把我疼醒了。我于是拿著頌缽繼續(xù)敲擊了十幾分鐘，似乎喉嚨不怎么疼了。我也許康復(fù)了，那中午出去寄個快遞，然后下午練習(xí)一下吧。

中午出去時沒有特別注意保暖，加上寄快遞時快遞員吃飯，等了半個多小時，回來的時候，手腳冰涼的，我感覺特別疲乏，還有點頭暈，我想可能又要發(fā)燒了。趕快用熱水泡了手腳，然后下午不到2點鐘就躺下來，一直睡到了晚上7點，果然又發(fā)燒了：38.8℃。

心情抑郁下，死馬當(dāng)活馬醫(yī)，索性給自己做個徹底的頌缽療愈吧，披著毯子從頌缽扣頭上開始敲擊，大概中或者輕度的敲擊，逆時針敲11圈清理，順時針敲13圈補充。然后躺下來，把頌缽從小腹開始把所有不舒服的位置直到臉頰，每個位置逆時針敲10圈，順時針12圈，因為我只有23cm的頌缽，到了脖子時已經(jīng)沒有辦法放平穩(wěn)，到臉頰時，壓得我鼻梁都有塌下來的感覺，無奈在這兩個部位只能將就草草敲擊幾下，我想這也是之后還是有幾天鼻塞、咳嗽的原因吧。大概花了一個半小時，我測了一下體溫，體溫終于來到了37.1℃。我已經(jīng)不能確定是康復(fù)了還是回光返照，將就著熬了雞蛋白米粥，作為晚飯吃了。洗漱完，我決定假如第二天體溫還是37℃附近，我就開始恢復(fù)體式練習(xí)了，如果有其他的問題，那就交給體式練習(xí)的理療吧。特別是最近一兩年的練習(xí)，我越發(fā)感受到自己練習(xí)所帶來理療的效果，所以我才敢于將剩下的不適都交給練習(xí)。

第四天 體式練習(xí)帶來康復(fù)希望

晚上不到10點就睡下，早上7點才睡醒，測一下體溫37℃整，是略微低燒的狀態(tài)，鼻塞，而且咳嗽，按我的理論，已經(jīng)不影響練習(xí)了，洗漱完。針對于咳嗽，我先喝了一碗雞蛋茶加芝麻油，祛肺熱。

練習(xí)時，我汲取了手腳冰涼導(dǎo)致再次發(fā)燒的教訓(xùn)，為了避免體式保持時間太長雙腳冰涼，我打開已經(jīng)一年多沒用過的地?zé)釅|。除了輪式時我做了低燒時的退階，整個全一級練習(xí)中跟平素唯一不同，大概是我在每個體式中比以往更注重穩(wěn)定舒適和釋放空間，去感受身體的點滴變化。練習(xí)結(jié)束后，我好好泡了泡腳，然后感到明顯的饑餓感，這是陽性之后第一次感覺到食欲回歸，鼻塞、咳嗽明顯感覺好多，整個白天都不怎么咳了，但是晚上10點鐘睡覺時，咳嗽卻很厲害。我模糊記得似乎一種康復(fù)理論，晚上9點半之前睡下空氣的溫度沒有那么低，就不會怎么咳嗽，加上陽性之后每次自然醒多要睡10個小時左右，為了盡快恢復(fù)5點半開始練習(xí)，所以我接下來一周多時間里9點半不到就睡下，但是還是要睡到6點半，甚至近7點才能睡醒。

第五日

練習(xí)時已經(jīng)感覺到身體舒暢，除了白天容易犯困，感覺10多個小時沒睡夠，稍有鼻塞，晚上的咳嗽也明顯減弱了。

第六第七日：一日雙練完全康復(fù)

最近兩年的周末，我一般都會選擇一日練習(xí)兩次。我想既然我每天都睡這么多，那一日雙練應(yīng)該也沒什么的，周末的一日兩練讓我完全沒有咳嗽和鼻塞了，也許后遺癥是貪睡，一覺自然醒也要10個小時。

第八日：核酸陰性

第八天單管核酸檢測陰性，除了還有點犯困，已經(jīng)跟陽性前沒什么區(qū)別了。

病毒也許是伴生的

康復(fù)之后的某天，4點睡醒，看了一篇計劃許久的論文之后，才開始練習(xí)，洗澡時候，沒注意洗頭時候用的水溫偏涼，洗完澡，就感覺身體不舒適，加上連續(xù)幾天都在做翻譯，雙手確實一直比較冰涼，于是那天開始流鼻涕和鼻子疼痛，于是不得不手腳保暖，每天睡前都用熱水泡熱手腳，幾天后才不再流鼻涕。

我感覺可能新冠病毒康復(fù)，并不是真的把病毒殺死，而是病毒伴生，只是處于了不活躍的休眠狀態(tài)。如果不注意防護，作息不規(guī)律、或者熬夜可能真的很容易復(fù)陽。

防護小貼士：

親歷陽性之后，我覺得新冠病毒防護需要注意：

1.休息一定要充足，作息規(guī)律，如非必要，盡量避免熬夜，盡可能早睡，盡量自然醒，盡量保證充足睡眠；

2.任何時候都要注意手腳保暖，特別是要在家里煮飯洗碗的，盡量帶上一次性手套或者橡膠手套保暖吧，每天睡前盡可能熱水泡手腳；

3.注意空氣通風(fēng)，也許現(xiàn)在外邊的空氣里真的彌漫了病毒，但是我發(fā)現(xiàn)在高校門口收發(fā)快遞的快遞員在高峰期并沒有陽性，或許是無癥狀陽過，所以個人還是覺得通風(fēng)還是比較重要的；

4.盡量避免群體性聚集，畢竟有不少人是無癥狀的，而每個人對病毒的感受似乎并不相同。

5.避免過度鍛煉。

陽性康復(fù)路上的小貼士：

如果真的不小心陽性了，如果有藥還是盡量吃藥吧。畢竟有些人，實在買不到藥，那么也許下面一些小貼士會有幫助，即使有藥，加上以下的小貼士也會有助于康復(fù)的：

1. 退燒：紅糖加生姜熬紅糖姜茶趁熱喝，發(fā)汗。如果有蜂蜜，飲用時再加些蜂蜜。

2. 咳嗽：咳嗽一般我都建議清熱解毒為主，止咳為輔，買不到藥的話建議熬冰糖雪梨湯、雞蛋茶加芝麻油或百花蜂蜜，趁熱喝吧。

3. 簡單的鍛煉還是必要的。

4. 飲食：如果實在沒有胃口，那熬白米咸粥加雞蛋或者加些許瘦肉，堅持三餐吧，如果胃口沒問題也盡量家里煮飯吃吧，外賣送餐和外賣陽性的也不少，而且大家感染的病毒也許并不同株，如果病毒在自己身上交叉變異進化，那可就糟糕了。

5. 退燒后咳嗽用藥：以清熱解毒類祛肺熱為主，止咳為輔吧，咳嗽多數(shù)的原因還是肺熱。

最后：陽性后的瑜伽練習(xí)：

1. 如果發(fā)燒超過38℃的話，建議做一些呼吸控制法、腹部清潔法（瑙力清潔法，Nauli Kriya），不了解腹部清潔法：腹部核心啟動和釋放，仰臥山式和bandha練習(xí)。

2. ?如果發(fā)燒低于38℃的話：

   盡可能地?zé)釅|上練習(xí)，拜日式A：一個呼吸一個體式（3~12遍），練習(xí)完躺盡快被窩保暖；如果沒有地?zé)釅|，練習(xí)完，穿厚實點，泡熱雙腳再躺被窩。

   對于有些能從每次瑜伽練習(xí)感受到放松、舒適、愜意的人來說，我會建議練習(xí)平時自己最熟悉的一個序列（可能是熟悉老師編排的序列），在練習(xí)中要注意以下幾點：

   i. 在序列的每個體式中盡量去尋找放松、空間釋放、呼吸自由；

   ii. 每個體式都去保持根鎖（mula bandha，感受不到根鎖的話，就在練習(xí)始終需要尋找坐骨向內(nèi)趨勢和坐骨遠離下背部的趨勢，同時保持骨盆穩(wěn)定、下背部舒適）；

   iii. 感受釋放重力，借助重力按摩脊柱，而不是像日常生活那樣身體主動發(fā)力對抗重力；

   iv. 盡量在練習(xí)中保持脊柱延展放松，尋找腰椎、頸椎的放松和舒適。

   v. 舒適穩(wěn)定地進入體式。

3. 如果你懂得每個體式如何舒適穩(wěn)定地進入退出，理解怎樣練習(xí)才是對身體理療，能感受到體式練習(xí)帶來舒適和愉悅，那就不用顧忌太多，隨性練習(xí)吧。

4. 如果你從來沒有從練習(xí)中感受到過放松，每次練習(xí)都像是在抗衡身體，更沒感受過練習(xí)的愉悅，我建議除了拜日式的練習(xí)，盡量不要再做其他的體式練習(xí)了，專注于休息。